高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與恢復(fù)策略研究

舒勝宏

本文首先分析了高職體育訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，其后提出了一系列高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略及措施研究。

近年來，我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)正快速發(fā)展，學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量和生活質(zhì)量都得到了極大的提升，但安逸的生活環(huán)境在一定程度上對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生了影響，很多學(xué)生對于體育運(yùn)動(dòng)興趣缺乏，身體素質(zhì)較差，因此，學(xué)生在高職院校中應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)并對待體育訓(xùn)練。高效的體育訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)也能夠促進(jìn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。在體育訓(xùn)練過程中，難以避免的是運(yùn)動(dòng)損傷，一旦學(xué)生負(fù)傷就會(huì)對體育訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面情緒，失去對體育活動(dòng)項(xiàng)目的興趣，導(dǎo)致體育教學(xué)難以正常有效開展，教學(xué)效率難以提升。基于此，對高職院校體育訓(xùn)練中可能存在的造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因應(yīng)當(dāng)深入分析研究，尋求與之相對應(yīng)的策略和措施，優(yōu)化體育訓(xùn)練環(huán)境，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

1 高職體育訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不足

受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，很多高職院校在開展體育教學(xué)時(shí)并沒有考慮到課前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和必要性，很多教師認(rèn)為訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)并不重要，無法對學(xué)生產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的積極作用和影響，如果在沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下進(jìn)行訓(xùn)練則會(huì)極容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)是為了幫助學(xué)生放松肌肉，拉伸韌帶，使身體處于一種較為放松的狀態(tài)，以便開展體育項(xiàng)目活動(dòng)。基于此，在訓(xùn)練開展之前教師必須引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)，這樣的熱身一定要引起重視，強(qiáng)制性地讓學(xué)生參與其中，這樣才能避免訓(xùn)練過程中由于肌肉和韌帶的壓力加重導(dǎo)致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。

1.2體育訓(xùn)練的方式不科學(xué)合理

很多高職院校在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)并沒有考慮到學(xué)生的身體承受能力，有的學(xué)生身體素質(zhì)較差，有的較好，而教師則統(tǒng)一論之，采用傳統(tǒng)枯燥的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練模式，沒有對學(xué)生進(jìn)行區(qū)分式教學(xué)。但是從一定意義上來講，因材施教才是提高體育訓(xùn)練質(zhì)量和效率的主要途徑，學(xué)生的體制和對體育項(xiàng)目活動(dòng)的興趣是不同的，要實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面共同進(jìn)步，只有采用多元化的具有專業(yè)特色的教學(xué)形式。如果僅僅用同一套教學(xué)模式，一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生就會(huì)極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。基于此，在實(shí)踐教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生不同階段的身體素質(zhì)和體質(zhì)情況及時(shí)對教學(xué)計(jì)劃和方案進(jìn)行調(diào)整優(yōu)化。

1.3學(xué)生在訓(xùn)練中產(chǎn)生的思想因素

根據(jù)相關(guān)的實(shí)踐調(diào)查研究我們可以看出，很多高職院校的學(xué)生對于體育訓(xùn)練并不感興趣，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)缺乏足夠的自我保護(hù)意識(shí)，也沒有體育學(xué)習(xí)能力，久而久之，對體育學(xué)習(xí)的興趣逐漸喪失。同時(shí)，有部分高職院校的體育專業(yè)教師對于學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷不夠重視，導(dǎo)致很多學(xué)生對損傷也置之不理，久而久之對學(xué)生的身體健康造成不良影響，也在一定程度上對學(xué)生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)在成了一定的影響。基于此，在訓(xùn)練過程中教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)和提高，有效降低訓(xùn)練中造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2 高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略及措施研究

2.1正確認(rèn)識(shí)并重視體育訓(xùn)練開展前的準(zhǔn)備活動(dòng)

一方面，高職院校的相關(guān)體育教師應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，并且鼓勵(lì)引導(dǎo)所有學(xué)生積極主動(dòng)參與其中。教師可以根據(jù)教學(xué)課時(shí)安排，在訓(xùn)練開展之前組織學(xué)生進(jìn)行跑步、接力賽等等活動(dòng)，讓學(xué)生的身體機(jī)能及狀態(tài)始終保持在最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)保持長期興奮狀態(tài)，加快血液循環(huán)，放松身體肌肉和韌帶，從而減少訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷率，同時(shí)提高學(xué)生的體育訓(xùn)練能力和水平，加強(qiáng)肌肉彈性。另一方面，在實(shí)踐訓(xùn)練開展之前，教師應(yīng)當(dāng)了解學(xué)生的身體狀態(tài)，確保身體機(jī)能的協(xié)調(diào)和平衡，通過有氧活動(dòng)對學(xué)生訓(xùn)練后的肌肉酸痛現(xiàn)象進(jìn)行緩解。

2.2在訓(xùn)練中積極做好保護(hù)措施

在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)向?qū)W生傳輸一定的自我保護(hù)意識(shí)，并且向?qū)W生示范一些保護(hù)動(dòng)作，尤其是對于膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，都是在訓(xùn)練中極易受傷的部位。在進(jìn)行一些難度較高的體育訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的保護(hù)措施進(jìn)行檢查，讓學(xué)生意識(shí)到安全的重要性，自覺主動(dòng)保護(hù)自己的人身安全，從而有效緩解運(yùn)動(dòng)可能造成的損傷。同時(shí)，一旦發(fā)生安全事故，對學(xué)生造成了損傷不管是周邊的學(xué)生還是體育教師都應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予受傷學(xué)生一定的幫助，第一時(shí)間幫助學(xué)生放松身體肌肉和韌帶，避免對學(xué)生后期的運(yùn)動(dòng)健康造成影響。

2.3科學(xué)合理對學(xué)生的訓(xùn)練量進(jìn)行安排

高職院校學(xué)生的身體機(jī)能及整體狀態(tài)已經(jīng)基本定型，最后階段主要是培養(yǎng)學(xué)生正確的體育意識(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止，把握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在訓(xùn)練中如果沒有掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，忽略學(xué)生的身體承受能力，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，從而為學(xué)生的后期發(fā)展造成不良影響。例如，教師可以在訓(xùn)練開始前將學(xué)生進(jìn)行分層，對于一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生可以組織其進(jìn)行跑步，提高身體素質(zhì)，并且逐日增加跑步量，通過這樣的方式不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)接受范圍，促進(jìn)學(xué)生盡快恢復(fù)原有的健康的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因材施教的教學(xué)形式能夠幫助教師充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)情況，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷，一切訓(xùn)練活動(dòng)都應(yīng)當(dāng)基于安全的原則，加強(qiáng)學(xué)生的安全管理。

3 結(jié)束語

綜上所述，為了有效提高高職體育訓(xùn)練的效率，體育教師應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)并重視體育訓(xùn)練開展前的準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練中積極做好保護(hù)措施，科學(xué)合理對學(xué)生的訓(xùn)練量進(jìn)行安排。

（作者單位：湖北職業(yè)技術(shù)學(xué)院）