論髖關(guān)節(jié)在中國(guó)古典舞控制訓(xùn)練中的作用

田靜思佳

摘 要：文章從舞蹈訓(xùn)練學(xué)科學(xué)理論角度出發(fā)，借鑒舞蹈解剖學(xué)、舞蹈訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科知識(shí)，聯(lián)系實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分析了髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性在舞蹈課堂訓(xùn)練及舞臺(tái)表演中的重要作用。中國(guó)古典舞舞蹈演員應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自身的肢體結(jié)構(gòu)，掌握正確的訓(xùn)練方法，并將之在課堂訓(xùn)練與舞臺(tái)表現(xiàn)中有效地運(yùn)用起來，在保證舞姿動(dòng)作優(yōu)美舒展的同時(shí)預(yù)防身體損傷。文章著重強(qiáng)調(diào)課堂中對(duì)髖關(guān)節(jié)針對(duì)性的訓(xùn)練及舞臺(tái)表現(xiàn)的延伸作用，以理論聯(lián)系實(shí)踐，試圖探究髖關(guān)節(jié)在實(shí)際訓(xùn)練中的重要作用。

關(guān)鍵詞：髖關(guān)節(jié);控制能力;中國(guó)古典舞;舞蹈訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)控制能力的訓(xùn)練屬于訓(xùn)練者五種基本能力中柔韌能力的訓(xùn)練。針對(duì)本科階段中國(guó)古典舞女班基本功訓(xùn)練，控制力量是基本功訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，是專業(yè)訓(xùn)練中不可缺少的部分。中國(guó)古典舞的控制訓(xùn)練舞姿復(fù)雜，技術(shù)難度高，動(dòng)作幅度大，它不僅對(duì)舞者自身的軟開度有很高的要求，還需要肌肉力量的控制能力，更重要的是要掌握正確的訓(xùn)練方法。在中國(guó)古典舞的基本功控制訓(xùn)練中，腿的控制動(dòng)作既有外開舒展的外旋，如踹燕、探海等舞姿，還有中國(guó)傳統(tǒng)風(fēng)格的內(nèi)旋，如端腿、射燕等舞姿。這都是圍繞髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)而形成的古典舞姿，髖關(guān)節(jié)在中國(guó)古典舞的控制訓(xùn)練中起著關(guān)鍵性的訓(xùn)練作用。髖關(guān)節(jié)掌握肢體運(yùn)動(dòng)的“松”與“緊”，是古典舞演員重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。松，既松弛，解放人體關(guān)節(jié)，擺脫僵化，使舞姿優(yōu)美而舒展，富于婉轉(zhuǎn)修長(zhǎng)的線條和舞蹈人體美感。緊，既收緊，指人體肌肉的收緊，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的能力，提高肌肉收縮力，起到保護(hù)關(guān)節(jié)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性及耐力等作用。松弛與收緊相互滲透并作用一體，達(dá)到控制能力的高度自控。因此，作為身體的核心力量，髖關(guān)節(jié)對(duì)舞者動(dòng)作中的控制作用和美感體現(xiàn)十分重要。

一、髖關(guān)節(jié)在中國(guó)古典舞中的作用

（一）髖關(guān)節(jié)的構(gòu)造

髖關(guān)節(jié)由髖骨的髖臼和大腿的股骨頭包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成。髖關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)包括：髂骨韌帶、恥骨韌帶、坐骨韌帶、股骨頭韌帶和髖臼唇。髖關(guān)節(jié)要支撐體重和負(fù)重，并要進(jìn)行大幅度的動(dòng)作，因此髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較厚，關(guān)節(jié)窩較深，周圍不少韌帶加固，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)固性，但該關(guān)節(jié)靈活性受到了一定的限制。髖關(guān)節(jié)由很多韌帶構(gòu)成，因?yàn)轫g帶愈多愈強(qiáng)，關(guān)節(jié)就愈穩(wěn)固，而關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度則愈小，但只要經(jīng)過正確的訓(xùn)練方法和手段，將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得靈活松弛，在訓(xùn)練中就可以使舞姿最大化地表現(xiàn)出優(yōu)美而舒展，在舞姿動(dòng)作的完成過程中，達(dá)到更極致的效果。

（二）髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式

一是股骨可繞髖關(guān)節(jié)橫軸做前屈、后伸運(yùn)動(dòng)。二是股骨可繞髖關(guān)節(jié)前后軸做外展、內(nèi)收動(dòng)作。三是股骨可繞髖關(guān)節(jié)垂直軸做外旋、內(nèi)旋動(dòng)作。四是股骨可繞髖關(guān)節(jié)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)軸之間做動(dòng)作。

（三）髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性

柔韌度訓(xùn)練關(guān)鍵是通過向外和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)來擴(kuò)大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，加強(qiáng)這兩個(gè)方向的活動(dòng)便能進(jìn)一步擴(kuò)大外開的活動(dòng)范圍。中國(guó)古典舞民族審美的“開”是對(duì)演員的基本要求，是舞蹈的重要表現(xiàn)形式。髖關(guān)節(jié)外旋即大腿外開，是我們常說的“胯根轉(zhuǎn)開”，如果胯不開，做動(dòng)作就不舒展，只有將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得更加松弛，有效地訓(xùn)練到髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)肌群，髖關(guān)節(jié)才會(huì)更加靈活好用，在動(dòng)作的運(yùn)用中發(fā)揮出它極致的作用。加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性這兩個(gè)特性的能力，并進(jìn)行有針對(duì)性地訓(xùn)練，使舞者髖關(guān)節(jié)發(fā)揮更大作用，動(dòng)作完成得更出色。

1.髖關(guān)節(jié)的靈活性

髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度是衡量?jī)?yōu)秀舞者身體的一個(gè)重要條件，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)一樣，是球窩關(guān)節(jié)，有著相對(duì)靈活的活動(dòng)范圍。但因受周圍附著韌帶的影響，靈活性也就會(huì)受到一定的限制。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度越大它的靈活度越好，而舞蹈者的柔韌能力直接影響并表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度上，當(dāng)舞蹈者的韌帶拉伸到較高水平時(shí)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍會(huì)超過完成動(dòng)作所需要的幅度。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大了，韌帶松弛了，它的靈活性就變強(qiáng)了。髖關(guān)節(jié)在發(fā)揮靈活性的作用時(shí)，舞者肢體可以最大限度地發(fā)揮延展性，完成最大幅度的控制動(dòng)作。

2.髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

髖關(guān)節(jié)的骨骼結(jié)構(gòu)為球窩關(guān)節(jié)（髖臼），保證了骨骼的穩(wěn)定性，周圍的韌帶（恥骨韌帶、髂骨韌帶、坐骨韌帶等）以及多關(guān)節(jié)肌的獨(dú)特排列使得髖部具有穩(wěn)定作用。在直立體態(tài)下髖關(guān)節(jié)是人體“重心”的所在位置，因此要相對(duì)穩(wěn)定，它是核心穩(wěn)定的一個(gè)重要元素。

二、課堂訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的作用

在中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練中控制能力的訓(xùn)練，如控前腿、踹燕、控旁腿、探海等都是圍繞髖關(guān)節(jié)而進(jìn)行動(dòng)作和訓(xùn)練的。

（一）踹燕

動(dòng)作腿靜力性收縮，在髖關(guān)節(jié)處前屈，外旋，骨盆后傾，腳背主動(dòng)帶動(dòng)動(dòng)作腿抬起（一般為175°以上），髖關(guān)節(jié)鎖住動(dòng)作腿，穩(wěn)定控制身體重心，軀干后仰腹肌收緊，進(jìn)行支持性工作;注意躺身時(shí)，脊椎先向上拉開，再向遠(yuǎn)向后躺身下腰，主力腿蹬直，向下踩腳向上頂胯。訓(xùn)練動(dòng)作：動(dòng)力腿高提吸，髖關(guān)節(jié)鎖住，屈伸小腿;在控前腿的基礎(chǔ)上，進(jìn)行躺身立身的反復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)在各種舞姿狀態(tài)下的控制能力。

（二）控旁腿

“控旁腿”動(dòng)作不是單純的大腿外展，它的動(dòng)作有“大腿外旋加外展”，所以胯的軟開度起著決定性的作用。髖關(guān)節(jié)在“控旁腿”與“控前腿”中的方法相同，但“控旁腿”需要軀干的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和縫匠肌、臀大肌、臀小肌共同進(jìn)行支持工作，就是我們常說的動(dòng)力腿和軀干“掐住”的能力。訓(xùn)練動(dòng)作為旁吸腿動(dòng)作，主力退平腳站直，動(dòng)力腿收小腿向旁吸腿，膝蓋主動(dòng)向肩膀后吸起，可以進(jìn)行慢吸慢落，快吸快落，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上，動(dòng)力退腳背主動(dòng)達(dá)到伸直小腿，再收回，這樣反復(fù)，即可訓(xùn)練到髖關(guān)節(jié)的韌帶并提升髖關(guān)節(jié)的肌肉素質(zhì)，達(dá)到髖關(guān)節(jié)在控制中“掐住”與“鎖住”能力。

（三）探海

“控后腿”是訓(xùn)練舞蹈演員下肢后伸的能力，下肢在髖關(guān)節(jié)伸的幅度是基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上要求控后腿在一定的高度上，比如中國(guó)古典舞中特色動(dòng)作——“探?！?，動(dòng)力腿在控后腿基礎(chǔ)上繼續(xù)向上抬，骨盆前傾幅度加大，動(dòng)力腿與胸腰幅度形成“U”形，強(qiáng)調(diào)腰椎先伸拉再卷胸腰，肩胛骨撐開，避免端肩夾背;主力腿的支持工作，容易膝蓋后伸，注意舞姿重心。這一動(dòng)作既需要身體的軟度和肌肉力量，又需要髖關(guān)節(jié)的松弛與靈活，在平時(shí)的課堂訓(xùn)練中要有一些針對(duì)性的動(dòng)作去訓(xùn)練，這樣髖關(guān)節(jié)在大幅度的動(dòng)作中才能有效地發(fā)揮作用?！疤胶！痹谕瓿傻倪^程中要做到腿主動(dòng)而上身被動(dòng)，大腿要盡量外展，達(dá)到腳背朝外，髖關(guān)節(jié)要盡量放松，有向前“擁”的動(dòng)勢(shì)，腳尖要不斷延伸的意識(shí)。

（四）下肢在髖關(guān)節(jié)處的環(huán)動(dòng)

“環(huán)動(dòng)”是下肢圍繞髖關(guān)節(jié)進(jìn)行最大幅度的運(yùn)動(dòng)，是前、旁、后腿控制能力的綜合運(yùn)用，是動(dòng)作腿進(jìn)行動(dòng)力性向心收縮。比如：對(duì)于訓(xùn)練者來說，前腿變旁腿的動(dòng)作基本都能達(dá)到，但是在旁腿變后腿的時(shí)候髖關(guān)節(jié)較厚的韌帶和大轉(zhuǎn)子會(huì)帶來一定的阻力，所以要將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得松弛，就像一根皮筋經(jīng)常地拉、抻就會(huì)變得松，松弛了也就靈活了。針對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活度，我們可以在“蹁腿”的基礎(chǔ)上加上后腿的大環(huán)動(dòng)踢腿;快速后點(diǎn)地踢后腿，通過這些練習(xí)增大髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。髖關(guān)節(jié)在下肢圍繞髖關(guān)節(jié)處環(huán)動(dòng)的過程中是松弛狀態(tài)，在抬起、落下的過程中是控制狀態(tài)，松弛與控制要相互促進(jìn)。

三、髖關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中的實(shí)用價(jià)值

在古典舞中很多舞姿的呈現(xiàn)都離不開髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，它既堅(jiān)固又靈活。所以髖關(guān)節(jié)越靈活舞姿變化就越多，動(dòng)作美感越強(qiáng)，特別是有利于女班控制類動(dòng)作的體現(xiàn)?！翱刂啤睂?duì)于女班來說尤為重要，因?yàn)檫@不僅是軟度強(qiáng)弱的體現(xiàn)，更是對(duì)軟度運(yùn)用和肌肉力量的檢驗(yàn)。先天性的好軟度會(huì)隨著我們年紀(jì)的增長(zhǎng)、骨骼的變化等有所改變，同時(shí)還會(huì)缺乏質(zhì)感美，天生的條件固然重要，但掌握正確的方法才更為實(shí)用與長(zhǎng)久。在某些動(dòng)作中，特別是運(yùn)用后腿的動(dòng)作，如探海、踢后腿、抬后腿等，“髖關(guān)節(jié)開合的幅度”可以代替“腰的軟度”。首先，通過髖關(guān)節(jié)周圍附著韌帶及肌肉能力的提高，可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的控制能力，從而減少下肢重力對(duì)腰部產(chǎn)生的壓力，預(yù)防腰部損傷。其次，將訓(xùn)練重點(diǎn)放在髖關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練上，可以避免動(dòng)作中扣胯、壓胯、坐胯等錯(cuò)誤動(dòng)作方法的出現(xiàn)。在古典舞中女孩子腰部的柔韌是很重要的，很多動(dòng)作都需要腰部的柔韌來支撐，還處于發(fā)育階段的我們?nèi)犴g度是基礎(chǔ)，很多動(dòng)作都依靠柔韌度來完成，但隨著年齡的增長(zhǎng)、骨骼的發(fā)育，腰部不會(huì)像從前那樣柔軟，并且過度使用會(huì)很容易受傷。然而古典舞中很多動(dòng)作幅度與難度要大于芭蕾舞、現(xiàn)代舞等其他舞種，動(dòng)作的要求也非常高，為了在舞臺(tái)更好地呈現(xiàn)，這些動(dòng)作的幅度和難度不可減小，那么對(duì)于訓(xùn)練者來說這是對(duì)自己身體的挑戰(zhàn)。舞蹈者們，不能為了將動(dòng)作達(dá)到要求而過度地消耗自己的身體，因此要有對(duì)自己身體有正確的認(rèn)知，能順應(yīng)骨骼生長(zhǎng)的形態(tài)又可以將動(dòng)作完美地呈現(xiàn)。

既然身體是舞蹈的承載，那我們就更應(yīng)該保護(hù)身體，舞蹈是“美”的藝術(shù)，如果沒有了肢體的保證，何談舞蹈之美。舞蹈，未必要靠身體的傷病為代價(jià)，在訓(xùn)練過程中我們不能盲目追求動(dòng)作幅度，要做到科學(xué)有效地訓(xùn)練，只要掌握正確的方法，了解身體的正確結(jié)構(gòu)和每個(gè)關(guān)節(jié)所能運(yùn)動(dòng)和承載的極限，這種傷病就是能夠避免的，舞者應(yīng)時(shí)刻保持對(duì)身體的自我保護(hù)意識(shí)。

四、結(jié)語

髖關(guān)節(jié)在中國(guó)古典舞控制訓(xùn)練中有著不可替代的作用，是完成中國(guó)古典舞特有的民族風(fēng)格舞姿的身體準(zhǔn)備，對(duì)中國(guó)古典舞的專門訓(xùn)練有著重要作用。深入了解髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式及相關(guān)理論，對(duì)舞者日常訓(xùn)練有著積極影響，能起到對(duì)舞者身體的保護(hù)作用，對(duì)課堂訓(xùn)練和舞臺(tái)實(shí)踐有著不可替代的指導(dǎo)意義。因此我們應(yīng)當(dāng)重視髖關(guān)節(jié)正確的訓(xùn)練方法，并將之運(yùn)用到課堂訓(xùn)練及舞臺(tái)實(shí)踐中去，使中國(guó)古典舞獨(dú)特的藝術(shù)審美風(fēng)格得到完美呈現(xiàn)。

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作者單位：

北京舞蹈學(xué)院