健美操選修課學生運動損傷現狀研究
——以河南師范大學為例

孫亞芳

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以健美操選修課學生運動損傷現狀為研究對象，以河南師范大學健美操選修課的大一、大二和大三學生為調查對象，隨機抽取健美操選項課的300名在校大學生為研究對象進行問卷調查。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網等數據庫檢索有關健美操運動損傷的相關文獻資料，為本研究提供研究基礎。

1.2.2 問卷調查法 本文以河南師范大學健美操選修課的大一、大二和大三學生為調查對象，發放問卷300份，回收問卷296份，其中有效問卷285份，有效率為96.28%。

1.2.3 數理統計法 利用Excel對調查數據進行統計處理。

表1 河南師范大學健美操選修課學生損傷部位對比

2 結果與分析

2.1 河南師范大學健美操選修課學生損傷部

由表1可以看出，河南師范大學健美操選修課學生損傷部位大多數為踝關節、膝關節、手腕、腰部等。

2.2 河南師范大學健美操選修課學生損傷種類

由表2可知，河南師范大學健美操選修課學生損傷種類大多數為閉合性損傷，肌肉拉傷占比例較高。 健美操中的大部分動作是由快速跑跳、騰空跳躍、跨跳及各類支撐等難度動作組成，這些動作局部負荷強度大，足踝和膝關節反復集中承受壓力，一旦注意力不集中或疲勞踝關節外側和膝關節的韌帶就會發生損傷。

2.3 河南師范大學健美操選修課學生損傷原因

由表3可以看出，河南師范大學健美操選修課發生運動損傷原因主要為學生的自身因素和外界的因素。在練習過程中，因為學生的思想不重視，極易出現錯誤動作，到時運動損傷。還有訓練前準備活動不夠充分，也會導致運動時關節的靈活性變差，使肌肉的協調性和柔韌性得不到提高，最終導致運動損傷的發生。

表2 河南師范大學健美操選修課學生損傷種類

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 河南師范大學健美操選修課學生運動損傷的部位主要集中在踝、膝關節、手腕、大腿及腰部等下肢部位。

3.1.2 河南師范大學健美操選修課學生運動損傷的種類主要有關節損傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷等。

表3 河南師范大學健美操選修課發生運動損傷原因

3.1.3 河南師范大學健美操選修課學生運動損傷的主要原因是主要是由于思想上不夠重視、缺乏合理的準備活動、技術動作錯誤、過強度的運動負荷以及自身的身體素質不達標等。

3.2 建 議

3.2.1 做好準備活動 準備活動的目的是使人體從相對安靜的狀態下進入到運動狀態，通過充分的準備活動使身體進入最佳狀態。一部分學生對準備活動有一定的認識，但對準備活動有利于運動效果的提高并不十分清楚。因此，應重視準備活動，提高機體對運動的適應能力，以減少運動損傷。

3.2.2 適當的負荷 合理安排運動負荷，根據學生的實際能力分析健美操教學內容，選擇適宜的組織教法，降低損傷的發生率。運動量及強度過大，會導致身體負荷過大，由于心理、運動素質等原因出現運動損傷?？茖W合理地安排運動負荷是避免和減少運動損傷的有效途徑。

3.2.3 改正動作技術 建立和健全自我防范意識，在學習和模仿的過程中，注意正確動作的銜接，有意識地去糾正錯誤動作和改進動作技術。在練習健美操的過程中，應特別注意選擇有利于保持練習者正常的姿態，思想上加以重視，在訓練和學習中遵循運動處方教學方式，就會有效地預防運動損傷。注意錯誤動作的及時糾正，合乎力學原理，掌握科學的訓練規則，適當改進動作技術的運動節奏步伐，會使健美操練習的效果得到很大提升。

3.2.4 加強身體素質 重視身體素質的訓練，提高各方面運動素質能力是預防運動損傷的主要途徑。尤其是身體素質的訓練要全面，注意加強容易損傷部位的能力訓練，重視身體素質全面發展。注意易受傷部位和薄弱環節的能力訓練，以增強關節周圍的肌肉力量和韌帶彈性，從而加強關節的穩定性和堅固性，以提高機體預防損傷的能力。實踐證明，只有具有高度發展的運動素質，才能使學生更好地掌握更加復雜的動作技術和承受超負荷運動訓練并預防健美操練習中的運動損傷。