瑜伽對大學生學校適應的影響機制：自我同情的中介效應

寸亞玲，高志彩，張 萱，李亞萍

(云南民族大學 體育學院,云南 昆明 650500)

0 前 言

學校適應是大學生心理健康的標志之一，為提升大學生學習生活質量，研究者相繼探尋對大學生學校適應的干預[1, 4, 8, 9, 11, 20]。所謂學校適應主要指大學生表現出的與學校環境相協調的心理狀態(曾曉強，2009)[1]。有研究者以大學新生為被試，探究大學生的學校適應與自我接納程度之間的關系，發現大學生的自我能夠作用其學校適應，并采用團體心理干預的方法提升大學生的適應水平[5]。此外，有研究調查發現體育鍛煉對學生的心理適應具有促進作用[3]。還有研究者建議，跑步有助于提升大學生的適應能力[7]。大學生的學校適應作為心理健康的研究熱點之一，許多學者從運動的角度，探尋對大學生學校適應的干預策略，其中瑜伽練習被認為是有效促進學生學校適應的運動方式。

瑜伽作為一種鍛煉自我身體與心理等的體育活動(楊敏，2007)[6]，對于個體的適應具有干預的作用。例如，有研究發現，瑜伽的鍛煉方式，對個體的身與心均能起到促進效應[10]。又如，任志洪等完成的一項有關心理干預的元分析發現，以瑜伽練習為載體的鍛煉形式能夠干預心理的壓力[12]。還有研究通過隨機控制實驗的方法探索發現，瑜伽能夠提升個體的壓力適應水平[21]。由此可見，瑜伽對個體的身心健康具有促進作用，并且能夠干預大學生的學校適應。研究旨在探索瑜伽對大學生學校適應的效應，同時嘗試闡明其作用的機制問題。

關于作用機制問題，結合前人研究的啟示[14]，文章認為瑜伽對大學生學校適應的作用可能受到間接因素的影響(如，自我同情)。大學生自我同情主要指一種積極的自我態度(Neff，2003；侯佳捷，2007)[2,22]。自我同情的情緒體驗具有多維屬性，能夠促進個體理解、接受、寬容自我，在面對困難等情景時能夠積極調節自我，促進自我適應[2,15]。有研究建議，瑜伽能夠提升個體的自我同情水平[7]。此外，Bluth等研究發現，自我同情能夠促進青少年學生的自我適應性[15]。根據有關學者的研究建議，瑜伽對學校適應的效應，如果受自我同情的影響，那么自我同情則可能起到中介的作用[13]。由此，研究嘗試探索瑜伽對大學生學校適應的自我同情中介機制問題。

為探索自我同情的中介機制，文章在前人研究的基礎上演繹出其假設模型。進一步，通過對習練瑜伽的大學生進行瑜伽、自我同情、學校適應等相關概念的調查。繼而根據前人的建議[13]，探究自我同情在瑜伽與大學生學校適應之間的中介機制。

1 假設模型構建

作為一種鍛煉方式，瑜伽練習能夠提升大學生的學校適應水平。例如，Dariotis等(2017)采用對學校瑜伽班的老師和學生進行質性訪談的方法調查發現，瑜伽練習能夠促進學生之間的交流，提升學生的學習動機，促進身體健康和心理適應[17]。再如，Hewett等(2015)有關瑜伽對健康的綜述性研究發現，瑜伽練習能夠提高個體對壓力情景的適應性[19]。由此可見，瑜伽或許可以促進大學生的學校適應，并且，隨著練習的增加和對瑜伽理解的深入，其學校適應水平越高。

還有研究發現，習練瑜伽在一定程度上聯結個體的自我同情。例如，張繼和(2018)完成的有關女大學生自我同情的研究中建議，瑜伽是提升個體自我同情水平的一種鍛煉方式，并且堅持瑜伽練習能夠提升個體的自我同情水平[7]。又如，Riley，Park(2014)有關瑜伽與壓力的綜述性研究發現，練習瑜伽對個體的自我同情水平具有正向的影響，是解釋瑜伽緩解壓力的機制之一[23]。由此可見，大學生的瑜伽練習與自我同情之間可能具有正向的聯系。

值得一提的是，自我同情與大學生的學校適應之間可能具有積極的聯系。例如，Bluth等(2016)對34名青少年學生完成的一項正念自我同情計劃發現，隨著自我同情水平的提升，被試的適應狀況越好[15]。此外，Rudaz等(2017)有關正念和自我接受等與瑜伽有關的練習對壓力的干預綜述研究中發現，自我同情能夠促進個體對情景的適應。根據這些研究推論，自我同情的增加或許也可以提升大學生學校適應水平。

整體地看，自我同情可能在大學生瑜伽對學校適應的影響之間起到中介的作用。換句話講，在瑜伽能夠通過自我同情對大學生的學校適應產生影響。根據有關學者的建議[13]，自我同情在這種情景中扮演了中介的角色。由此，研究提出了4個假設(見圖1)：假設1，大學生瑜伽的得分越高，其學校適應的水平越好；假設2，大學生的瑜伽得分與自我同情水平具有正相關關系；假設3，大學生的自我同情水平越高，其學校適應越好；假設4，自我同情在瑜伽對大學生學校適應的影響中可能具有部分中介的作用。

圖1 瑜伽對大學生學校適應的自我同情中介機制假設圖

2 研究的方法

為了檢驗上述4個假設，研究計劃根據前人研究的建議[6]，采用調查分析的方法，對練習瑜伽的大學生收集相關概念測量數據后，采用統計分析的方法，定性與定量地闡釋瑜伽對大學生學校適應作用的自我同情中介假設模型。

2.1 研究被試

經云南民族大學倫理道德委員會審核通過后，研究從云南省昆明市的3所高校中隨機選取95名被試，剔除答案相同等無效問卷后，獲得90名被試的有效數據。具體地講，研究從云南民族大學瑜伽學院的本科生和研究生，以及云南民族大學、云南中醫學院、云南財經職業學院選修瑜伽公共體育課的學生等，在征得授課教師同意的情況下進行隨機招募。刪除無效數據之后，得到90份有效問卷，回收率為94.7%，其中女生73名，男生17名，被試的年齡為20.84±2.47歲。

2.2 研究工具

基于前人研究有關瑜伽、自我同情與學校適應的測量工具形成研究的測量問卷。問卷由說明，人口學基本信息(學校、性別、年齡等)，以及瑜伽、自我同情、學校適應的概念測量部分組成。

大學生習練瑜伽評估問卷。楊敏有關瑜伽調查問卷具有較好的信效度并且多次被瑜伽相關研究引用[6]。研究綜合國際體力活動問卷的觀點，同時考慮到大學生練習的瑜伽通常強度多傾向于中等強度以下，因此問卷調查時不考慮強度問題，同時以40min/次的學生瑜伽課作為基礎，將楊敏的調查問卷進行簡化，形成文章有關瑜伽的測量問卷。問卷從瑜伽練習的時間(少于1個月至與1年以上等)、每周練習頻率(1次至7次及其它)、對瑜伽的態度(非常不喜歡至非常喜歡5點評分)、瑜伽在校園生活中的作用(沒有作用至作用特別大10點評分)等4個角度形成4個半結構式的調查題目，評估被試的瑜伽情況。瑜伽評估問卷在本研究中的克隆巴赫α系數為0.70。

大學生自我同情測量問卷。研究采用侯佳捷的大學生自我同情問卷測量被試的自我同情水平[2]。該問卷包括主要從自我寬容(如，體驗到痛苦時，嘗試對自己寬容等)、自我接受(如，處在困境時，不苛責自己等)、社會適應(如，犯錯為人之常情等)、自我確認(如，自己過得和別人一樣輕松等)、自我調節(如，遇到應激事件，穩定情緒等)、情緒注意(如，煩心事不會影響自己情緒等)6個維度(每個維度各5題，總計30個條目)評估大學生的自我同情水平。問卷采用Likert的5點計分，從“完全不符合”、“不太符合”、“不確定”、“比較符合”、“完全符合”依次記為1分、2分、3分、4分、5分。大學生自我同情水平問卷在本研究中的克隆巴赫α系數為0.84。

大學生學校適應測量。大學生學校適應采用曾曉強的大學生學校適應問卷評估被試的學校適應水平[1]。該問卷包括學習動力(5個條目，如，認為學習重要等)、學習壓力(5個條目，如，學習感到吃力等(反向計分))、人際適應(8個條目，如，與班級同學相處融洽等)、身心適應(7個條目，如，精力充沛、心情愉快等)4個維度(共計25個條目)。問卷同樣采用Likert的5點量表計分。大學生學校適應問卷在本研究中的克隆巴赫α系數為0.80。

2.3 研究過程

關于問卷的數據收集過程。研究采用問卷星，由主試與瑜伽課教師進行溝通，在下課后進行隨機招募被試，被試同意后，向被試發送問卷填寫鏈接，通過手機填答問卷，以當場填寫完成并提交的方式完成研究問卷。

數據統計分析過程：研究將所有數據錄入SPSS24進行統計分析。具體地講，文章主要進行了差異性分析、相關分析、回歸分析以及Process的Bootstrap中介檢驗。值得一提的是，根據Hayes有關中介檢驗經濟性與便利性的分析建議[18]，結合溫忠麟等建議的采用依次回歸和Bootstrap檢驗的流程[13]，采用Process3.0選擇模型4,執行默認的5 000次運算完成中介假設的檢定。

3 結 果

研究的結果主要包括4個部分。①瑜伽、自我同情與學校適應的男女差異性分析。②瑜伽、自我同情、學校適應3個概念測量總分及其維度的相關分析。③自我同情在瑜伽對學校適應影響的中介作用依次回歸檢驗結果。④自我同情在瑜伽促進學校適應之間的Bootstrap中介檢驗結果。

為了檢驗瑜伽、自我同情、學校適應3個概念是否存在性別差異，研究以男女生被試為控制變量，以瑜伽、自我同情、學校適應為觀察變量進行獨立樣本t檢驗。結果見表1，其中M為均值，SD為標準差，t為方差分析結果，P表示男女生被試相應概念得分的差異顯著性。結果發現，這3個變量之間的男女生性別差異的P>0.05，置信區間包含0，表明瑜伽、自我同情、學校適應3個變量之間的性別差異不顯著，在下文的分析中不需要對男女生分別檢驗。

為檢驗瑜伽、自我同情與大學生學校適應3個概念之間的關系，研究對瑜伽、自我同情、大學生學校適應等17個變量進行描述性統計、相關性分析。結果見表2，總體地看，瑜伽、自我同情、學校適應之間具有統計學意義的顯著線性相關，說明可以繼續進行回歸分析和Bootstrap的檢驗。

為檢驗自我同情在瑜伽與大學生學校適應之間的中介假設，研究根據有關學者的研究建議，首先逐步回歸分析。結果見表3，其中R2表示方差變異解釋能力，R2change表示調整后的方差變異解釋能力，coeff表示非標準化效應，se表示標準誤，β表示標準化效應，t表示方差分析，P表示顯著性，LLCI與ULCI表示95%置信區間的下限與上限。結果發現，P值達到顯著，置信區間不包含0，表明自我同情在瑜伽影響學校適應之間的中介假設成立。

表1 瑜伽、自我同情、學校適應的性別差異性分析匯總表

表2 瑜伽、自我同情、大學生學校適應各維度描述性統計及相關分析匯總表

注：*P<.05，**P<.01;Yoga表示被試的瑜伽總分，SelfC表示大學生被試自我同情總分，SchAdap表示學校適應總分。0.1≤r<0.3為弱相關，0.3≤r<0.5為中相關，0.5≤r為高相關[16]

表3 瑜伽對學校適應的自我同情中介逐步檢驗結果匯總表

注：**表示P<.01，***表示P<.001;Yoga表示瑜伽得分，SelfComp表示自我同情，Schadap表示學校適應。0.01≤R2<0.06表示小的解釋效應，0.06≤R2<0.14表示中等的解釋效應，0.14≤R2表示大的解釋效應[16]

進一步，研究采用Process3.0進行對自我同情在瑜伽與大學生學校適應之間的間接效應Bootstrap檢驗。結果見表4，其中Effect表示非標準化效應值，BootSE表示標準誤，BootLLCI與BootULCI分別表示95%置信區間的下限與上限，ab/c表示中介效應占瑜伽影響大學生學校適應總效應的比值。分析結果表明，自我同情在瑜伽對大學生學校適應的影響中具有部分中介的作用。

表4 自我同情中介效應的Bootstrap檢驗結果匯總表

注：SelfComp表示自我同情

4 討 論

研究探索瑜伽影響大學生學校適應的自我同情中介解釋機制。通過調查分析發現，研究的4個假設均得到支持：瑜伽能夠正向影響大學生的學校適應；瑜伽得分越高，被試的自我同情水平越高；自我同情與學校適應之間存在顯著的正相關關系；自我同情在被試的瑜伽與學校適應之間起到部分中介的影響。

從相關分析的結果來看，被試瑜伽與學校適應、自我同情之間具有比較好的線性相關，其中，瑜伽得分與學校適應之間具有顯著的線性關系。說明練習瑜伽能夠促進被試的學校適應。從具體的維度來看，瑜伽與被試的學校適應之間具有一些有意思的現象。具體地講，瑜伽練習的時間越長，被試的學習壓力越小、身心適應越好。一方面這可能與研究被試源于學生的瑜伽課有關；另一方面還說明長久地堅持瑜伽練習使得被試對待壓力的態度變得從容、淡定；在面對不同情景時，身體和心理都能適應即時的變化。此外，瑜伽的每周練習頻率越高，被試的人際適應、學習動力、身心適應越好。結果與前人的研究建議相符[3,21]。這啟示，如果保持一定的每周練習頻率，瑜伽或許更有利于促進大學生的人際關系和身心適應。有意思的是，瑜伽練習的頻率與學習壓力的關系沒有達到統計學意義的顯著，但是與學習動力的關系是顯著的。換句話講，對于被試學習的壓力不會因為練習瑜伽而變化，但是練習瑜伽可以提高被試的學習動力。根據這一發現，如果能夠保持每周練習瑜伽，大學生在學校情景中的適應能力可以更好。

此外，瑜伽評分與被試的自我同情之間存在顯著的線性相關。具體地講，被試練習瑜伽的時間越長，對自我的消極情緒的關注以及狀態調節越好。同時，瑜伽的每周練習頻率增加與被試對自我缺點、對他人境遇的理解，以及對自我的調節等均有促進作用。并且，被試與對瑜伽的態度和在生活中作用的認識，也對自我同情有積極影響。結果與前人的研究建議相符[7]。這說明，如果增加對瑜伽的認識，同時能夠以相對穩定地瑜伽練習頻率，能夠提升大學生的自我接受、理解和調節等水平。由此可見，瑜伽練習可以在一定程度上促進大學生的自我同情。

研究檢驗發現，自我同情在瑜伽與學校適應之間具有部分中介的作用。從依次回歸的結果來看，瑜伽練習能夠顯著地預測被試的學校適應(假設1成立)。例如，被試反映，練習瑜伽讓自己在學校的生活更加輕松，與同學的關系更融洽，學習的效率也提高了。進一步，瑜伽對自我同情的方差變異解釋能力達到了大的效應。這可能是因為瑜伽關注身體鍛煉的同時，還傾向于對被試心理的訓練。如，被試在接受主試的訪談時表示，自己在體式練習的過程中，還會關注自我的呼吸和冥想等，通過對吸氣與呼氣的控制，以及讓自我感到愉悅的調心內容，達到放松的目的，這與前人的研究建議相符[10]。也就是瑜伽練習可以提升大學生的自我同情水平(假設2成立)。繼而瑜伽與自我同情聯合預測被試學校適應的結果均達到統計學意義的顯著(假設3成立)。說明自我同情在瑜伽對學校適應的影響中發揮了中介的作用。值得一提的是，研究采用Process進行自我同情中介效應的Bootstrap檢驗發現，自我同情在瑜伽對被試學校適應的中介影響占到總效應的51%，也就是部分中介的作用(假設4成立)。這可能是因為自我同情與學校適應有比較密切的聯系。如，自我同情的社會適應維度的條目：落魄時提醒自己這是人生必經的階段，每個人都會有這樣的經歷。這種理解自己也反映出對他人理解的意識，與學校適應中的人際適應有比較合理的認知。換句話講，被試的自我同情使自己的學校情景中可以得到較多的支持和理解。由此可見，自我同情在大學生的瑜伽對學校適應的過程中發揮了部分中介的作用。

研究存在一定的局限性，首先，對被試的瑜伽調查評估基于瑜伽課進行的，未考慮單次練習的時間。未來研究探索多少時長的單次練習對大學生的學校適應將是比較可行的方向。其次，研究的主要目的是探索自我同情在瑜伽練習與大學生的學校適應之間的中介機制，而通常大學生進行的瑜伽練習多屬于中小強度，同時考慮到在瑜伽練習的調查中對于強度的測量比較困難，因此參考楊敏對瑜伽調查的建議，也未考慮瑜伽練習強度的方面。未來研究中可以考慮通過實驗室實驗來探究哪種強度的瑜伽練習對大學生的學校適應效果更好。第三，研究樣本量的局限。通常，一個瑜伽課的學生在20至30名，通過隨機招募，班級中自愿參加的被試相對會再少一些。研究從比較具有代表性的昆明市3所大、專院校中隨機選取瑜伽課班級，進行被試的隨機招募，以致樣本量有一定的不足。未來研究中可以考慮增加被試樣本量，進行相對更加精確的估計等。

研究探索自我同情在瑜伽對大學生學校適應影響中的中介解釋機制。通過調查和統計分析發現，自我同情具有中介的作用。這啟示，在未來的瑜伽課或其他瑜伽練習中，加強對大學生自我同情的注意，可能會促進大學生對關注自我、理解自我、接受自我、理解他人、增進與同學和老師之間的關系等，最終更好地提升學校適應的干預效果。

5 結 論

調查分析發現研究的假設模型成立，自我同情在大學生的瑜伽練習對學校適應的影響中具有中介的作用機制(ab/c=.51)。瑜伽的評分越高，大學生的學校適應越好。同時，瑜伽還可以通過自我同情作用大學生的學校適應。大學生的瑜伽練習的時間越長，學習的壓力感越小，身心越能適應學校環境。大學生每周練習瑜伽的頻率越高，其學習的動力可能越足，人際關系傾向于更好。瑜伽練習可以提高大學生的自我同情水平，進一步提升他們的學校適應能力。研究為探索瑜伽對大學生學校適應的機制提供了方向，未來研究可以考慮探索更多的理論解釋模型。同時，在大學生的瑜伽練習實踐中，增加對自我同情的關注，有助于提高學校適應的干預效果。