初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策

呂永光

摘 要：籃球運動作為一項較為激烈的體育運動項目。由于其對運動員自身的體能具有較高的要求，因此在初中籃球運動教學過程中，教師要充分重視學生的體能訓練，并結合實際的教學情況與來學生的個體差異來合理安排體能訓練計劃，制定個性化的體能訓練方案。但由于初中階段的籃球運動體能訓練期間存在一定的問題，因此就要盡快制定有效的解決對策，以此來大大提升初中籃球運動體能訓練的有效性。

關鍵詞：初中;籃球運動;體能訓練;問題;對策

在素質教育理念下，初中階段的籃球運動教學已經不在局限與學生的籃球競技水平訓練，而更多的是將學生的體能訓練作為了籃球教學中的一大重點。體能訓練不僅可以大大提升學生身體的綜合素質，同時也能夠進一步增強學生對體能訓練的正確認識，充分激發學生學習籃球的興趣與積極性。為此，針對初中籃球運動體能訓練過程中存在的問題進行有針對性的解決是十分有必要的。

一、 初中籃球運動體能訓練過程中存在的主要問題

（一）缺乏科學的訓練方式

目前，由于我國大部分中學的籃球訓練場地設施較為落后，不具備完善的籃球運動訓練條件，因此就無法有效滿足初中生籃球教學的一系列需求。在這一大背景下，若教師不注重籃球教學方式的科學性與合理性，過分重視籃球運動的戰術訓練與競技訓練，忽視學生的體能訓練，這就會進一步降低籃球教學的質量與整體效果，并無法有效提高學生的身體素質。與此同時，若教師不能正確的認識到體能訓練的重要性，這就會大大降低籃球運動教學內容的針對性與訓練計劃的系統性，進而嚴重影響到學生體能訓練的整體效果。

（二）忽視體能訓練，未能針對運動員的體能進行訓練

在過去較長的一段時間內，體能訓練一直都沒有得到籃球教練與籃球運動員的重視，這就導致我國大多數初中籃球教師也無視體能訓練的重要性，即使部分教師已經初步認識到了體能訓練在籃球運動教學的重要性，但其也無法有效的開展體能訓練，而是將籃球訓練的重點放在戰術模擬訓練上，這就會導致學生的體能素質越來越差。另外，由于大多數學校的籃球隊都沒有配備專業的體能訓練教練，這就會大大增強學生體能訓練的統一性，但由于學生群體之間存在一定的個體差異，因此單一的體能訓練方式不能有效適應與提升學生的體能，并會造成一定的負面影響。

二、增強初中籃球運動體能訓練的有效對策

（一）加強對體能訓練的重視程度

在初中籃球運動整個教學環節中，教師與學生都要充分重視體能訓練的重要性，通過不斷提升自身的體能水平來從容應對激烈的競技比賽。首先，教師要根據學校實際的教學條件與教學水平來制定合理的體能訓練計劃，并根據學生的個體化差異與需求來對體能訓練計劃進行調整，例如，力量訓練、耐力訓練與速度訓練等[1]，其次，教師要不斷學習新的體能訓練方法，應用先進的體能訓練器材，豐富當前已有的體能訓練方式，以此來增強學生的體能訓練效果。最后，教師要根據學生整體的體能訓練需求與實際情況來合理設計一般性訓練計劃與專項性訓練計劃。具體來說，一般性訓練主要強調的是訓練的綜合性與基礎性，而專項性訓練主要是針對某一方面具有特殊體能需求的訓練計劃。因此，當一般性訓練開展到一定程度的時候，就可以根據學生的實際需求進行專項性體能訓練，以此來有效區分出一般性與專項性體能訓練的主次。

（二）創新與完善體能訓練模式

針對于初中生的籃球運動體能訓練來說，教師要充分重視與正確處理技術訓練、體能訓練以及均衡體能訓練之間所占的比重，并不斷增強學生的體能訓練意識，通過列舉名人案例的方式來幫助學生正確認識到體能訓練在籃球運動中的重要性，以此來充分激發學生加強體能訓練的積極性。同時，教師要對現有的體能訓練體系進行不斷的優化與完善，合理引入先進的技術手段，結合學生的實際訓練需要與自身的身體素質來合理制定與調整體能訓練體系創新體能訓練模式。另外，教師要持續提升自身的體能訓練專業知識，掌握基礎的籃球運動競技規律，主要針對學生的力量、速度等方面開展體能訓練。在有條件的情況下，也可以配備專業的體能訓練教師，以此來針對不同的學生群體制定不同的體能訓練計劃，從而進一步增強初中籃球運動體能訓練的科學性與系統性，從而確保學生在體能訓練期間可以得到全面、均衡的發展，并最終實現體能訓練的終極目標。

（三）強化力量訓練體系

要想從根本上提高初中生開展增體能訓練的有效性，教師就要結合現有的籃球訓練設施，進一步強化力量訓練體系，完成基礎的體能訓練。首先，教師要正確指導學生鍛煉上肢、手腕與手指的力量，增強學生對手腕與上肢力量的控制，以此來提高學生手臂的支配球能力與控球能力。在日常訓練中，教師要嚴格要求學生做規范的指臥撐動作，手取高位，雙臂平舉，掌心向下，以最快的速度做手指練習，同時也包括各種體位的俯臥撐。其次，要加強學生的腰腹力量訓練。學生在做仰臥舉腿動作時，教師要指導其利用杠鈴負重進行轉體[2]，進行“8”字體繞環練習，以此來充分鍛煉學生控制身體重心與控球能力，并進一步增強學生的肢體平衡能力，確保運球期間的穩定性，更好的控制球的方向。最后，要強化學生的下肢力量訓練，具體訓練動作包括立定跳、蛙跳、連續跳與多級跳等，同時可以指導學生進行負重杠鈴快速提踵練習，以此來充分鍛煉學生的下肢力量，增強學生對下肢爆發力的有效控制能力。在力量訓練的過程中，教師要注意與籃球運動競技特點的有效結合，重點考慮學生的身體素質，將輕與快作為力量訓練的核心，以此來大大增強學生的力量活力。

（四）加強速度訓練

任何一項體育運動都需要運動員在賽場上合理的控制速度，以此來占得一線先機。這就要求教練在日常訓練過程中要充分重視運動員的速度訓練。為此，初中體育教師在日常籃球運動教學過程中不斷加強學生的速度訓練，增強學生的速度素質：首先，教師要可以通過引導學生進行高抬腿、小步快跑、后蹬跑、左右交叉步跑等訓練項目來提高學生對自身重心的控制能力[3]，并在保持身體平衡的同時進一步提高學生的運動速度。其次，教師要充分鍛煉學生的反應能力與靈敏性，這就要求學生一聽到教師發出的信號命令后，要進行多樣化的快跑練習，例如快速起動、沖刺、轉身以及急停等動作，以此來全面提升學生的應變能力與反應能力，提高學生的防守水平，進而達到籃球體能訓練的最佳效果。

結束語

綜上而言，隨著學校與家長對初中籃球運動教學要求的不斷提高，教師就要充分重視體能運行在籃球運動教學的重要性。在這一過程中，教師首先要積極轉變籃球運動的教學理念，學習與應用新的籃球教學模式，并對原有的體能訓練方式進行不斷的創新與完善，強化力量訓練與速度訓練體系，以此來大大增強初中生體能訓練的有效性，進一步提高初中生的身體素質水平，促進我國體育教學制度的改革。

參考文獻

[1]王道成.我國籃球運動體能訓練的發展對策[J].當代體育科技，2018，8（29）：54-55+57.

[2]李勇，劉健.籃球運動體能訓練理念創新的分析[J].當代體育科技，2018，8（17）：21+23.

[3]關輝，于黎冰.對黑龍江省男籃錦標賽運動員體能訓練現狀的調查分析與對策研究[J].現代經濟信息，2018（11）：451.