提高青少年體育訓練活動有效性的策略探析

柴麗云

對青少年來說，不管是室外的體育課程訓練，還是課堂上的體育知識學習，都需要做好課前的準備活動。運動前的準備活動是體育訓練中不可缺少的組成部分，也是青少年開始運動的熱身，如果忽視或不重視準備活動，不但會影響體育訓練活動的質量，而且會對青少年產生一定的運動損傷。所以為了提高青少年體育訓練活動的有效性，體育教師要對準備活動的強度進行合理的規定，按照體育專業技術課程的內容與項目，合理有效地安排準備活動，進而高效完成教學任務，使青少年訓練活動的有效性得到不斷提升。本文主要就提高青少年體育訓練活動有效性的策略進行了探析。

青少年;體育訓練活動;有效性;策略

由于青少年還處于身心發展的初期，加之與社會接觸不深，在思想與行為上與成人有很大的差異性，這種差異性可謂是無處不在。青少年體育訓練的基礎特點主要包括以下幾點：一是訓練理念具有一定的人文性。這種人文性也可以看成是人本性，也就是要以人為本。實際體育訓練活動要充分結構青少年的具體情況，使其成為訓練活動的真正主體。二是訓練內容的基礎性。這是由于青少年的數學發展還不成熟所決定的。三是訓練方法的多樣性。對青少年而言，其自身性格特征是活潑好動，好奇心強，對不喜歡的事物有很大的排斥心理，而傳統教師的教學方法比較嚴格與僵化，學生因此會感到枯燥，所以青少年的訓練方法要具有一定的多樣性。

2.1做好訓練前的準備活動

在體育課程中，準備活動是訓練前非常重要的內容，人體機能在運動前處于一種平靜的狀態，肌肉運動需要一個適應的過程，此時人的韌帶僵硬，身體不協調，反映不夠靈敏，突然的運動很容易造成肌肉與韌帶的拉傷。再加上有些青少年對準備活動的重要性認識不夠，養成一些不良的運動習慣，在準備活動時消極對待，所以要想充分發揮青少年的最佳運動狀態，在進行體育訓練前必須要讓青少年將身體充分活動開，將身體的技能調整到最佳的運動的狀態，才能有助于順利完成體育訓練的內容。

2.2規劃好訓練的內容

可以說體育訓練的主體不同，所使用的教學方法也就不一樣，但無論是什么訓練其準備工作是相同的。教師要按照青少年的年齡、身體素質等有針對性地做好訓練計劃，包括長期計劃、短期計劃以及每節課的計劃等。訓練的量要從小到大，循序漸進，逐步開展。體育訓練活動的開展要充分結合教材的內容來設計，將專項練習、輔助練習以及誘導練習有效結合，不斷提高體育教學的運動質量，確保青少年要能夠在體育訓練活動中順利完成。

2.3創新體育訓練方法，提高體育訓練活動的有效性

通常來說，體育課是在室外開展的，所以教師要做好體育課的設計，合理運用不同的訓練方法，充分結合青少年的實際情況制定符合其身心發展的教學方法。當然，教學方法也不是唯一的，教師要能夠對不同的青少年因材施教地開展體育訓練。此外，還要充分利用體育場地與器材，寬敞的操場與充足的器材是保障學生安全運動的基礎，這樣才能夠有效提高體育訓練活動的質量。

2.4訓練結束后要注意身體的放松與保健

人的身體每次運動完成后都會產生大量的乳酸，進而會感到很疲勞與乏力。而為了讓身體能夠盡快恢復體能，教師要帶領學生完成訓練后的放松練習，這樣才能在下一次的訓練中保持充足的體能。而對身體的按摩是運動后消除疲勞的有效方法，我們可通過多種按摩手法來達到放松的目的，簡單的如抖動四肢，能夠很好地讓膝關節與四肢肌肉得到放松，也可以揉打頸部、背部和腿部肌肉來進行放松。而幾種方法的同時使用，促使身體機能很好地恢復，進而對人體的內臟也有比較好的保健作用。若是訓練后不進行放松練習，長此以往會對身體造成運動性疲勞，進而拉傷肌肉、韌帶，對訓練產生了很大的影響。所以青少年在訓練結束后，必須要重視身體的機能的恢復與保健，為下一次的訓練打好基礎，這樣才是比較健康的體育運動。

總之，青少年的體育訓練活動要講究一定的科學方法，既不能對身體造成傷害，也不能影響青少年的身體健康。運動前要充分做好準備活動，讓身體保持良好的運動狀態，并合理制訂訓練內容的計劃，科學安排每節課的體育訓練，同時也要注意運動身體的放松與保健，避免運動性疲勞的出現，這樣才能鍛煉出青少年強健的身體素質，健康成長與學習，進而不斷提高青少年體育訓練活動的有效性。

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