基于健康中國2030背景下廣州市高職院校新生仰臥起坐成績分析與對策研究

摘要：2016年 10月，中共中央、國務院印發了《“健 康 中 國2030”規劃綱要》，全面推進健康中國建設。在此綱要中明確提出了“《國家學生體質健康標準》達標優秀率25%以上”的目標，這也是首次對學生體質健康提出如此明確的要求。也再次強烈要求各級各類學校需要以提升學生體質健康為重點，本文以廣州市五所高職院校部分新生仰臥起坐的成績為研究對象，發現影響高職院校學生仰臥起坐成績的原因有：動作不規范、練習時間不夠以及沒有持續性練習，因此建議教師要教授正確的仰臥起坐方法、新授不同的輔助性練習和微視頻打卡等方法，不斷促進學生的體質健康，為健康中國2030戰略獻出一份力。

1 仰臥起坐測試方法及要求

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈 90°，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成1次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。[1]

2 仰臥起坐對身體的影響

仰臥起坐是體能鍛煉最基本也是最重要的環節之一，主要作用是增強腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。但是如果進行不當，將對身體造成不良影響，因此必須要正確做仰臥起坐才會達到一定的功效。

3 廣州市高職院校新生仰臥起坐成績現狀及分析

身體素質是指身體在活動過程中所表現出來的一種與運動有關的能力，身體素質包括六大素質，主要表現為力量、速度、靈敏、耐力、柔韌性等。在大學生體質測試項目中，表示身體素質的指標項目有立定跳遠、坐位體前屈、50 米，男生 1000 米、女生 800 米女生一分鐘仰臥起坐、男生引體向上。

仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的重要方法，對于女生來說，這兩部分肌肉的力量和耐力與其生理構造及功能有著密切的聯系，仰臥起坐的鍛煉對于女生來說有著重要的生理學意義。女生的仰臥起坐則是評價女生肌肉力量和耐力的主要方法之一。

在上述成績中我們得知女生仰臥起坐的平均成績為34.07個，達標率為81.95%，不及格率為18.05%，優秀率僅為1.44%。女生的仰臥起坐成績略高于全國水平（30.1個），但是在《“健 康 中 國2030”規劃綱要》中明確提出了“《國家學生體質健康標準》達標優秀率25%以上”的目標來說女生的成績相差很遠。這一現象則需引起學生以及體育老師的高度重視。

4廣州市高職院校仰臥起坐測試中存在的問題

4.1 學生仰臥起坐動作不規范

在測試中我們發現，很多學生在一分鐘仰臥起坐的測試中有著不同的動作，比如抱頭過度、手抓其他物體借力、歪歪扭扭起身、手臂張合動作不到位、呼吸方法不到位等等。因此我們需要在體育課堂教學過程中教授學生最基本的動作及要求，還有注意事項等等，讓學生對仰臥起坐的方法有全面的認識和了解，這樣也可以保證課外練習的有效性。

4.2 學生練習仰臥起坐時間有限

根據廣州市高職院校體育老師在上課時的了解，目前高職院校的學生在課后積極參與練習的時間與頻率都是十分有限的，根據老師們在課堂上的小調查，課外參與鍛煉的同學不到三分之一，問道最喜歡的事情時回答都類似，答案是睡覺。因此在要完成教學內容情況下加強學生的素質練習的時間是很有限的，這也在一定程度上導致了整個成績優秀率較低。

4.3 學生沒有持續性練習仰臥起坐

目前廣州市高職院校的公共體育課課時大部分是不符合國家要求（108課時），在調查中的五所高職院校中體育課課時最少的是一年42課時，開課時間每學期只有十周；同時大部分學校的體育課只面對大一的學生，因此原本一周一次的體育課上也只是稍加練習，很多同學在課外甚至寒暑假有大部分時間都是沒有運動的，特別是針對性練習，所以只是利用課堂上的時間去練習是完全不夠的，沒有持續性的練習也導致了前期練習的效果急劇下降。

5對廣州市高職院校新生仰臥起坐成績的對策

5.1 教授正確的仰臥起坐方法，提高技術動作

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

看似很簡單的仰臥起坐，但是從測試結果看到，優秀率的同學極少，不及格的同學也不少，因此在教授正確的動作時要注意將要點著重突出。如目前學生經常會犯錯的動作有手臂開合不夠，很多人在測試的時候緊緊地抱住頭，這樣使得在完成一分鐘測試后，頸椎受到一定的傷害；同時也是因為對仰臥起坐的動作要領不太明確，過度抱緊頭部使得雙手大力對頸椎進行了擠壓，從而獲得了一定的力量，這樣一來也降低了腰腹肌肉的工作。再者很多人仰臥起坐時不注意呼吸，動作與呼吸不能協調一致，甚至是憋氣，這些情況都對測試都有著不良的影響。因此在教學中必須要講清楚各個環節注意事項，讓學生真正明確仰臥起坐的方法和要求以及作用，提升動作技術，更好地保證高效率完成一分鐘仰臥起坐的測試。

5.2 新授不同輔助練習，提升腰腹力量

縱觀高職院校女生測試的情況，仰臥起坐的成績在各項測試中及格率排在前列，但是很多女生在聽到要測試仰臥起坐的時候還是顯得十分痛苦，很多人為了測試耗盡了所有的力量。因此在教學中，體育老師應該教授各種不同的輔助練習，讓學生能夠在課外能夠更好的動起來，具體如下：

西西里卷腹+仰臥屈腿摸膝+仰臥收腹舉腿，每個練習15個/組，共完成兩組。這一組練習可以增強腹部肌肉以及軀干小肌肉群的力量，同時這一組的練習可以在床上完成，不受到場地器材等限制；建議學生晚上在宿舍休息前可以完成，大家可以在相互監督和配合下一起鍛煉，有效的提升腰腹力量。

平板支撐+直臂俯撐側頂膝，平板支撐40秒，直臂俯撐側頂膝完成10個一組，共兩組。這一組練習需要全身的肌肉參與，也可以很好的增強腹部肌肉和其他小肌肉群的力量。做動作時必須要注意收腹收臀，不塌腰。

5.3 微視頻打卡，促進學生練習頻率

隨著現代信息技術的不斷發展，手機成為生活中必不可少的一部分。特別是對于現在的00后學生來說，他們通過手機各種不同的APP得到了很多新鮮的信息，因此在教學中我們也可以充分利用手機的功能來提升學生仰臥起坐的成績。由于大部分高職院校的體育課課時不夠，導致了體育課上課時間有限，因此體育教師可以采用錄制小視頻進行打卡的方式，讓學生加強仰臥起坐的練習。由于現在很多學生的自制力并不太好，有了老師的監督以及同伴之間的不斷激勵，可以在一定程度上激發另一些同學。

同時通過對此次高職院校學生的體質健康狀況分析我們得知，廣州市高職院校女生的身體形態存在著較大的不均衡性，女生體重過輕的人數較多，當然這也是受到現代社會的骨感、愛美等影響，當然在課堂中得知很多同學還是希望能夠瘦肚子瘦大腿等目標，因此加強微視頻的打卡，可以促進學生的練習頻率，提升學生的身體素質。

綜上所述，為了更好地實現健康中國2030戰略中體質測試優秀率達到25%的目標，我們必須要從更方面努力和提升身體素質。而目前廣州市高職院校仰臥起坐的成績還有很大的提升空間，其優秀率僅為1.44%。因此在教學中教師首先要明確教授學生如何正確的做仰臥起坐，要明確仰臥起坐的作用和要求；同時在課堂上教授學生不同的輔助練習，讓學生能夠不受場地器材限制去完成輔助練習，提升腰腹力量；再者也需要加強監督和提醒，讓學生養成微視頻打卡的好習慣，提升練習的頻率。當然提升仰臥起坐成績的方法還有很多，這需要學生自己不斷努力，養成良好的鍛煉習慣，這樣才能真正的提升身體素質，更好地為實現健康中國2030戰略獻出自己的一份力量。

參考文獻：

[1]張愛紅，游啟棟.幫助學生提高“仰臥起坐”成績的有效方法[J].青少年體育，2017（05）：119+114.李靜

[2]提升高一女生身體素質的方法與對策研究——以仰臥起坐為例[J].青少年體育，2017（09）：109-110+65.

[3]向劍鋒. 大學生引體向上與仰臥起坐評價標準研究[A]. 中國體育科學學會運動生理與生物化學分會.2014年中國運動生理生化學術會議論文集[C].中國體育科學學會運動生理與生物化學分會：貴州省體育科學學會， 2014：1.

[4]付彩雯.淺談提高女生仰臥起坐成績的練習方法[J].科教文匯（下旬刊），2013（12）：109-110.

[5]曹明忠.利用彈力帶做輔助練習快速提高仰臥起坐成績[J].中國學校體育，2013（05）：58.

課題項目：廣東省黨校行政學院系統2018年度哲學社會科學規劃項目（18SH09）；廣東省職業技術教育學會體育工作指導委員會2018-2019年度課題（YZT201808）。

作者簡介：蔣敏（1988.4-），女，講師，碩士研究生，研究方向：體育教學及民族傳統體育。

（廣東行政職業學院）