內觀療法對提升教師幸福感的實踐

濮丹

【摘要】工作繁雜導致教師身心疲憊，失去對自身價值的認可，失去對教育目標的終極追求，失去追求專業的創造力。2018年蘇州市教育局發展中心面向在職教師開設一日封閉短程內觀體驗工作坊，通過研究發現，內觀對提升教師內在幸福感有一定作用。

【關鍵詞】內觀療法;幸福感;教師

一、緣起

內觀又稱內省，是指觀察自身的內心，了解自己，凝視心中的自我，也就是“知道自我”的道路。內觀療法的機制是通過內觀，反思自我存在和他人的關系，即帶著反思進行觀察，讓內觀者反復回顧自己的人生過程，在這樣的過程中，內觀者重新感受到生活的幸福。幸福感指有意義、有價值的快樂、滿足和愜意，是人們合理的物質及精神需求獲得滿足之后的人生狀態。《海峽都市報》曾經聯合新浪教育頻道推出了“教師幸福感”特別調查，在調查中，71.1%的教師和51.7%的公眾認為，教師是一個很累且沒有成就感的職業，僅13.2%的教師職業幸福感較高。

2018年，蘇州市教育局教師發展中心面向在職教師，開設一日內觀體驗工作坊，希望通過一日短程內觀提升教師幸福感。

二、實踐過程

（一）參加者人口學信息

教師一日內觀體驗工作坊目前已開展了6期，每期10名教師參加，一共60位教師。其中女教師51人，男教師9人;教齡在20年以上的有24人，教齡在5年內的年輕教師11人;已婚教師46人，占75%;幼兒園教師占8%;小學教師占17%，初中教師占57%，高中（高職）教師占18%。

（二）內觀過程

1.場地布置。在安靜的房間的一角設置屏風，將內觀者安排在屏風后，除了上廁所外，內觀者都將安靜地待在屏風后，吃飯也在屏風后進行。屏風不僅把內觀者與外界隔開，也起到保護內觀者的作用，使內觀者從一切日常生活中解脫出來，在屏風后專心地觀察自己。

2.行動的限制。內觀者在屏風后可以采用任意舒適的姿勢。原則上，內觀必須在屏風中進行，在面談及向面接師報告時必須正坐，面談結束后可以采用其他任意舒適的坐姿。內觀時一定要保持安靜，不能使用手機或其他通信工具，與外界的聯系要完全隔斷。處于同一個房間內的內觀者禁止交談。

3.時間設置。一日短程內觀從早上8點開始到晚上8點結束，面談間隔時間為2小時，每次面談時間一般控制在5分鐘左右。

4.內觀內容。內觀者在全程緊緊圍繞三個主題對自己的生活經歷反復進行回憶，即“別人為我做的”“我為別人做的”“我給別人帶來的麻煩”，內觀對象為母親。

（三）研究結果

內觀體驗后內觀者們，有如下轉變。

1.愛的發現。內觀引導內觀者對“給予”與“接受”進行徹底的省察，進而感受、體會“愛”的需求，看到被“愛”的事實?！皭邸钡陌l現，是內觀發揮療效的根源。一旦發現那些被遺忘的“愛”，內觀者的內心就會產生很大的震撼。

例1：我發現其實媽媽為我做的真的太多太多。無論是從生活上還是學習上，媽媽真的是我的一個精神支柱。我尤其特別沒有想到的一個事情，就是媽媽對我的愛是一種無條件的包容，沒有任何的指責。我覺得自己有什么缺點，然后會自責，但是媽媽從來沒有。我媽媽從來沒有講過別人家的孩子，她一直夸我很好很棒，做得已經非常好了?；叵脒@兩年，我經常很叛逆，很反抗，總是因為一些事情去指責和抱怨，但是媽媽總是無條件地愛和包容。我覺得愛會讓我們變得很溫暖，讓我們柔軟下來，把刺都拔掉，可以很溫暖地面對世界。

例2：在內觀的過程中不斷出現的是我的父親。曾經我對父親有蠻多不滿和抱怨，我覺得他不關心我們、不愛我們。后來意識到好像不是這么回事，只是他的表達方式不同。在內觀的這個過程中，我清晰地感受到了父親其實還是愛我們的，甚至可以說是蠻寵我們的。

2.愛的重新體認，同理心與共同意識的建立。內觀越深，內觀者越能發現過去太固執己見的自己，于是會站在對方的立場去了解對方。

例3：我發現媽媽為我做的事情太多了，我想了很多很多，都寫下來了?？墒俏以趯懳覟閶寢屪鲞^什么的時候，就發現特別少，有時候真的就想不起來我到底為她做過什么。我想，等他們老了我一定不會送他們去養老院，我一定在他們老的時候彌補他們，我一定要陪伴他們、照顧他們，包括我的公公婆婆、爸爸媽媽。

例4：感恩有這樣一個機會，能獨自靜靜地回憶最親近的人——媽媽，回憶從出生到現在的點點滴滴。我們總是被生活的大潮裹挾著往前，所有發生過的事，所有生命中的人，在匆匆時光中轉瞬而逝，沒有好好體會生命中的美好。所以當我思考這三個問題的時候，腦子里常常是一片空白，不是重要的人對我不夠好，而是我缺了那份用心。我想到一句話，生命的質量不在于長度，而在于寬度。所以，在今后的日子里，我會珍惜與親人朋友同事相處的每一天，感受美好的每一刻，也盡量把美好帶給他們。

3.罪惡的意識與接納。驅除拒絕改變的心態，讓對他人的恨意和不滿消失，放棄虛偽的面具，尋回真正的自我。

例5：通過一天的內觀，我猛然間發現，媽媽為我做的事情是這么多，我為媽媽做的事是這么少，而我給媽媽帶來的麻煩又是如此之多。為什么我還要求媽媽按照我的意愿而活呢？我雖缺失父愛，但從不缺失母愛，甚至因此得到了更多的愛。生命與生命的連接是如此相似，又各不相同。

例6：今天的內觀讓我重新審視了自己和母親之間的關系。以前有很多的誤解、不體諒，現在都可以理解了。母親在我生命中是非常重要的人，她為我付出了巨大的心血，而且犧牲了很多東西，我為父母做的真的太少了。從小到大，我一直覺得自己很優秀、很懂事，很少讓父母操心，但實際上，我給父母添了不少麻煩。以前我一直覺得自己沒有人愛，現在才知道，原來我一直是被深愛著的。

4.自我發現。內觀是站在對方的立場上去思考的一種思維方式，挖掘內心深處被遺忘的東西，通過親人無私的愛來感化內觀者，從而達到自我調節、自我認識的目的，使內觀者對自己的人生進行重新評價和審視，獲得客觀看待自我的能力。

例7：我發現我真的特別享受內觀的過程，在這個過程里，我感受到了深切的母愛。我發現我所說的遠不如我所做的，通過今天一天的內觀，我認為現在應該做的就是不要讓媽媽太擔心，能讓媽媽歇下來，能讓她安度晚年。

例8：在回想的過程中，可以對自己的一些做法進行反思?？陀^地評價一件事，而不是帶著負面情緒去看待。還有去思考，如果以后遇到這樣的事情，有什么更好的辦法心平氣和地處理這些問題。少一些抱怨，多想一些美好的事情，讓自己任何時候都能保持一份感恩的心。還有就是發現自己索取的太多，給予得太少。所以，以后要多給予別人，而不是一味向他人索求。

三、結語

幸福感主要由認知和情感兩種成分構成，其中認知成分是指個體對自己生活滿意度的評價，情感成分則包括積極情感和消極情感。通過內觀，內觀者回顧了自己過去的行為，重新體驗了過去家庭的溫暖，將原本的消極情感轉變為積極情感;發現身邊點點滴滴的愛，改變了自我中心的認知模式，讓自己心中充滿愛。六期內觀者60%覺得收獲非常大，40%覺得收獲比較大?，F實中不是沒有愛，而是因為忘卻了愛，內觀讓人回憶愛與被愛，給予其最大的精神利益，內觀可以幫助我們找到那個“最好的自己”，內觀能夠喚起幸福感。

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（責任編輯?林娟）