試談影響1分鐘單搖速度跳繩成績的因素

麥劍軍

【摘要】跳繩運動是中國傳統的運動項目， 其老少皆宜、不受場地器材和氣候條件限制等主要特點。前幾年，國家與省教育行政部門規定一分鐘速度跳繩列為中小學生國標體育測試的重點內容，還規定這個項目達到20分的加分，足以證明國家的重視程度和一分鐘速度跳繩練習的作用。除了培養學生的下肢彈跳力和手腳協調能力，又能增強心肺功能，對學生的身心發展有著不可估量的作用。我校花樣跳繩隊成立于2009月6月，2010年開展“花樣跳繩”成為我校的辦學特色。多年來，憑借全體師生的努力，在國內外比賽屢獲佳績，尤其在單搖速度跳方面成績特別突出，“東風跳繩”聞名中國，我們也不斷總結，多次實驗，找出一些影響速度跳繩的因素，也總結出一些很好的輔助練習。在此，為了讓更多的師生更好地了解和參與這一項目，筆者談談影響一分鐘單搖速度跳繩成績的一些因素。

【關鍵詞】花樣跳繩;單搖速度跳繩;搖繩;并腳跳;左右腳輪換跳

十幾年前，世界跳繩比賽有世界跳繩錦標賽和世界跳繩杯賽，今年7月底，上海舉行了第八屆的世錦賽。亞洲賽相隔于世錦賽一年舉行，2007年在廣州舉行第一屆全國性的跳繩比賽。現在全國每年都舉行全國跳繩聯賽（七八個分區賽）和全國跳繩總決賽。跳繩是一項趣味性很強和全面發展身體的運動項目。它簡單分為速度跳繩和花樣跳繩，速度跳繩又可分為單搖速度跳和多搖速度跳。單搖速度跳繩是在規定的短時間里，腳連續跳起躍過手搖的繩子。次數越多，成績越好。單搖速度跳繩比賽有個人單搖速度跳30秒和3分鐘單搖跳，連續世界紀錄是我國的岑小林創造的226個和1136（鋼絲繩），我校的肖韓香創造中國國內比賽女子30秒賽的203次（國內賽記錄）和3分鐘賽的1050次（世界女子紀錄），楊聯群也跳出世界第二好成績1104次（僅次于世界最好成績1136次）。我校是目前國內比賽能跳出30秒200和3分鐘500次最多的學校，獲世界和亞洲跳繩比賽超過10金，全國比賽接近200塊金牌的成績，我們學生多次打破速度跳繩的全國級別以上的記錄。培養出賀純煙、廖汶詩、張錦明、劉晶、楊聯群、肖韓香等一大批全國級別以上的冠軍。

在這8年多的時間里，我校全體師生通過努力，把我們學校辦成了“跳繩”的特色學校，每位學生都有一條繩，也幾乎做到每天都跳繩，尤其在《國家學生體質健康標準》個人一分鐘單搖速度跳的測試中，我校的跳繩成績尤為突出。以下《圖一》是我校在《國標》一分鐘單搖跳繩的測試成績，供大家參考。

（圖一）

在這里我也展現我街道文化和體育成績都非常突出的學校勒北小學的跳繩成績。這間學校也與跳繩結緣，我校跳繩也曾到那交流，他們還參加過廣東省舉辦的中小學生跳繩比賽。下圖《圖二》就是勒北小學近三年的一分鐘跳繩成績。

（圖二）

因為我校跳繩成績突出，在《國標》測試的個人總分那里加到不少的跳繩賺到的一些附加分，所以我校《國標》測試的成績也比順德絕大部分學校的優良率相對要高。以下《圖三》是我校2014年至今年的學生體質健康測試的各率表格：

（圖三）

從上圖顯示我校學生體質健康測試的及格率平均達到97.7%，優良率平均達70%，優秀率平均達40%以上。因為很多學校不便提供學校測試信息，在這里只能呈現自己學校的成績給予大家參考。 但據我了解得知，我校學生考到滿分的百分比遠遠超于其他學校，甚至優秀率和優良率全區位居前列。這些成績差異主要來自跳繩成績的差異。換句話說，跳繩成績直接影響學生體質測試的原因。那什么原因會造成跳繩成績有差異呢？在這里與大家談談影響一分鐘跳繩的因素，在這里我們來探討一下影響1分鐘速度跳繩成績的因素。

1.繩子的長短會直接影響一分鐘速度跳繩成績

速度跳繩是在規定的時間內，搖動的繩子成橢圓形的軌跡越過身體的次數越多成績就越好。我們不難想象，繩子過跳繩者的頭越高，長度越長，繩子滑行的距離也越大，也就是繩子轉動一圈過人的速度就越慢。長度越長，繩子也越重，搖繩人搖繩就越辛苦，體力就越消耗得快，搖繩速度也越來越慢。同樣道理，繩子越短，轉速越快。最好是上擺剛過頭頂，下擺剛擦地面，反正是越短越好，給手臂帶動手腕的用力減負，不會酸得快。跳繩好手的繩子一般摩擦地面很少，劃過地面越快。以下（圖四）就是我校跳繩隊隊員做向前1分鐘單搖速度跳繩實驗的結果。

（圖四）

從實驗的結果明顯得出結論，繩子每增長一點，成績就會差10—20個。在現實中，用繩子太長的現象特別多。而我也經常提出這個建議鼓勵學生們縮短繩子的長度，并收到很好的效果。但因為跳繩人搖繩的技術不穩定和個人習慣問題，縮短繩子的長度應逐步遞減。否則，就會因為搖跳的不習慣和搖繩技術不好，手臂張開后，繩子縱向搖動的繩子越來越短，而造成繩打頭和繩打腳的絆繩現象。

2.繩子的輕重直接影響一分鐘速度跳繩成績

每人的身體和手部的力量是有限的，我們負重行走就知道負重越大，行走就越慢。哪怕開始可以很快，但也會覺得非常辛苦，消耗身上的體力非常快，然后就很難保持快下去。速度跳繩的搖繩也一樣，搖較重的繩子就會影響繩子的轉動速度，還會加大臂部肌肉群的用力負擔，造成疲勞來得過早，造成速度搖繩的后半程變慢，直接影響搖跳的成績，嚴重的還會導致搖跳出現節湊的變化，甚至出現絆繩的失誤。從（圖五）的實驗的結果可以發現到，繩芯的粗了1毫米，重量大概重了10克左右，就會直接影響到了搖繩的速度。在國際跳繩大賽一般是不規定你的用繩，但不能借助有助力的手柄。而絕大多數的選手都會選擇比較輕、小的手柄和直徑比較小、輕細的繩芯。

我校四（1）班學生持同長度不同重量繩子的1分鐘跳繩測試

（圖五）

3.握繩柄的位置前后也會影響一分鐘速度跳繩成績

這個其實也是容易理解的，上面說到繩子的長度越長，重量也越重，搖繩速度也越來越慢。那握繩的位置也要相對靠后，兩邊抓手內的繩子越長，繩子重量越重，抓繩越遠，跳繩產生對手的拉力就越大，手臂就越容易疲勞，搖速也越慢。所以抓繩方法也要科學，應靠近繩柄，越近越省力，搖速也會相對快，同時也能跳得快。這個大家也可以做個實驗試試，抓手太后，你會感覺到感覺繩子有點重和難搖快。

4.手臂和手掌擺放位置也會影響搖繩的速度，從而影響到跳繩成績。

說到手臂如何擺放，大家也可以做個實驗，大家可以分別做側平舉雙臂和自然放下雙臂一至兩分鐘，你就會發現，側平舉的雙臂和肩膀隨著時間的消耗而變得越來越麻，越來越累。你會感覺到自然下垂的手臂會舒服多了。從這個實驗中不難知道，速度跳繩的兩手臂自然下垂，雙臂不可向兩側張開太多，否則就會阻礙手臂帶動手腕的發力搖繩。如果手臂負重和搖繩，肩膀和雙臂會更快出現疲勞的現象，直接影響跳繩人搖跳的速度。以我在學校跳繩隊十年訓練速度跳的經驗里，在搖繩時，應兩手上臂靠近身體兩邊腰側，放松夾肘，前臂自然下垂稍外展，兩臂高低一致，這樣有利于把手臂的力量集中到手腕上搖繩，手臂不易疲勞。而手腕也應該順勢下放，手心向下或者或靠內相對，便于搖繩的手腕發力， 這樣可以有效節省體力，可以讓跳繩者搖得更快跳得更好，切記手心不能向上或向后。

5.搖繩的力量效果是最能影響速度跳繩成績

會持繩完成搖跳的人真是很多，但很多人還真的以為“跳繩”這個名詞的重點是“跳繩”，其實最重要的是“搖繩”，搖得越快，才會跳得越快。可能也很少人去思考和研究搖繩方向的滑行過程，我們還是以向前搖繩來說，繩子由身體后下方做往上——往前——往下——往后的轉動，這是一個較為復雜的旋轉用力過程。因此，“跳繩”是利用手臂和握繩柄的用力來帶動繩子的轉過身體。由于跳繩人不同，搖跳的動作大有不同，搖跳的效果也不相同，搖跳越省力就越好。有張開雙臂成側平舉搖繩的，也有兩大臂靠近腰側與小臂成90度搖繩的，也有大小手臂自然下垂且大臂小臂組成大于135度的搖繩……當然，還有各種擺放手臂和握繩柄的姿勢。其實，擺放手臂和握繩柄的姿勢不同，就會造成搖繩的發力點不同。在現在之前的一段時間里，由于真正理解和研究跳繩動作要領的專業老師不多，所以也忽略了單搖跳繩的技術要求，只要學生跳繩動作快速協調就行。但兩手搖繩的發力點抓不準，搖繩的肩膀和手臂很快出現疲勞。張開雙臂搖繩的都利用肩膀和大臂用力帶動手掌來搖繩的，整條手臂都在轉圈都在用力，力量在兩條手臂分解，沒能形成一個合力，整個手臂就會不停用力轉動，手臂每轉一周搖繩一周，繩子速度很難快起來。兩大臂靠近腰側與小臂成90度搖繩的，就會造成大臂力量傳遞到肘關節時出現明顯向前的兩個向下和橫向的分力，很難形成一股合力，也不利于繩子快速和飽滿弧度的旋轉。而大小手臂自然下垂且大臂小臂組成大于135度的搖繩，在上面也說到這是一個非常舒服的擺放手臂的姿勢，手臂也不要負荷太多水平的重量，搖繩時，手臂發力直接帶動手腕的旋轉和抖動，然后通過手腕小范圍的抖動帶著繩子不停轉動，連續搖手動作位移越小就越省力，也越能堅持耐久一些。高水平搖繩的手柄搖繩姿勢就像一把刀在做“前后快切”的動作，經驗告訴大家想熟練做好這樣的搖繩姿勢，難度真不小。

6.腳步跳法的也成為速度跳繩的一個關鍵因素

還是以向前單搖速度跳為例來說吧。最簡單最常見的是雙腳并腳跳，比賽通常用的是左右腳輪換跳，當然也有很多不同的腳步變化跳。并腳跳是繩子每次旋轉到腳下，雙腳都要一起起跳和落地，而左右腳輪換跳是繩子第一次到腳下，是起跳后先放下一只腳，繩子第二次旋轉到腳下，再放下領一只腳，也就是說繩子搖到腳下，左腳和右腳各起跳和落地支撐地面一次。搖跳了一定數量，前者就會比后者相對省力一點，消耗得也少一點。左右腳輪換跳做起來也會出現很多種姿勢的，有前踢小腿式的，也有后踢小腿的，有高抬腿的，也有半高腿的，有兩條腿接近直推輪換的，總之五花八門，創意無限。這里就談談是半高抬腿式和高抬腿式的，這兩種左右腳輪換的跳法是目前世界高水平跳繩比賽單搖速度跳用得最多的兩種，大家對這兩種跳法也不會陌生和也不難理解，左右腳交互蹬地和高抬都非常快。其實這兩種跳法也可看成一種類型的跳法，左右腿高抬腿輪換動作，由于力學的反作用力效果，腳對地面作用力越大，地面對腳的反作用力就越大。取用高抬腿跳法，速度看起來更快，但體力消耗得快，容易出現疲勞，在同等搖繩速度的后程就會影響手腳協調的配合，造成動作僵硬，影響了跳繩成績。而半高抬輪換跳繩則抬腳矮，腿腳用力消耗少更省力，更利于持久耐力跳，也能讓搖跳的技術穩定發揮出來。

其實影響速度跳繩成績的因素還有很多，比如，搖跳繩的場地粗滑和軟硬程度，搖跳繩的節奏變化，搖跳繩人的心態，搖繩人身體素質好差，搖跳繩協調能力。

總之，影響1分鐘單搖速度跳繩成績的因素真的很多很多，這些因素也時刻客觀地阻礙著單搖速度跳繩水平的發揮。要想提高單搖速度跳繩的成績，我們還是先找出自己跳繩整個過程的問題所在，弄清楚是哪個因素影響了搖跳的發揮，然后再逐一解決，爭取更大的進步。

參考文獻：

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