論在短跑教學中如何預防運動損傷

方琳

摘要：在眾多體育項目中，短跑是其中強度最大的一項運動，這項運動一直在挑戰人類的極限。人，至剛易折，至柔無損！高強度的運動不可避免地會引起運動損傷。“中國飛人”劉翔就因為運動損傷最終退出比賽生涯。本文詳細分析了青少年短跑運動員運動損傷的主要原因，并提出了有針對性的預防措施，從而最大限度地減少運動損傷，旨在推動我國田徑教學事業的蓬勃發展。

關鍵詞：短跑教學;運動損傷;原因;對策

體育教學過程中，開展短跑訓練和比賽時，學生經常出現運動損傷，從而影響運動員的比賽成績，所以，必須提出切實可行的預防措施，來減少和避免運動員的運動損傷。本文詳細分析了引起青少年短跑運動員的運動損傷的原因以及易受損部位，同時給出了有效的預防措施，旨在有效降低和避免短跑運動員的運動損傷。

一、造成運動損傷的主要原因

（一）缺乏思想上的關注

據相關統計，在短跑教學過程中，有1.87%的運動損傷學生，是因為思想上不重視而引發不良后果。一部分認為，跑是人與生俱來的本能，誰都會跑，不必學習。在這種錯誤的思想引導下，學生思想意識不上去，在實際聯系過程中，身體往往過于松懈，從而極易造成運動損傷。

（二）少年短跑運動員天生身體狀況差

由于青少年短跑期間，個人身體素質狀況良莠不齊，從而導致個體運動損傷程度不同。換句話說，青少年在腿部肌肉力量和大腿肌群發育上參差不齊，存在差異性，只有協調好大腿肌群，才能更好地平衡青少年腿部屈伸肌力量，減少和避免運動損傷幾率。另外，在自身爆發力表現和調節奔跑步伐上，青少年都擁有不同肌肉法理頻率和運動習慣，其中肌肉的柔韌性不好，步伐幅度過大或者不穩以及存在不平衡的腿部肌肉等都會加大腿部拉傷的機會，從而造成運動損傷。

（三）青年短跑運動員賽前熱身準備不充分或技術動作不到位

眾所周知，在田徑運動開始之前，必須做熱身，這是其中必不可少的基礎，但是，事實上，很多青少年并沒有掌握科學的熱身方法，并不了解人身的強度和量是多少。很多運動員不注重熱身，比賽之前，青少年短跑運動員沒有深刻意識到熱身準備工作的重要性，沒有提高自身肌肉溫度，及時喚醒身體運動神經，此刻，青少年身體機能指標并未滿足短跑比賽的要求，常常出現盲目比賽的局面，從而沒有協調好身體各部位肌肉組織的發力和受力平衡狀態，導致他們比賽前后和比賽中常常感覺身體不適，進而出現運動損傷。此外，在短跑比賽準備期間，沒有做好熱身運動，將難以全面調動身體各運動器官和神經興奮性，導致競賽過程和熱身強度不協調或者熱身技術動作過于單調，不能做到充分熱身，從而出現腿部肌群滯澀，進而導致運動損傷。

二、有效的預防措施

（一）加強身體各項功能的逐步發揮，為沖刺比賽做好充足準備

科學發展短跑教學，合理加強訓練，在訓練和比賽之前，青少年運動員應全面測評自身身體各項機能指標，準確把握關節力量數值、各肌肉群以及受理范圍等，之后有針對性的集中訓練薄弱項，切實提升身體機能表現，從而快速適應短跑運動比賽要求。比賽或者訓練之前，青少年運動員要高度重視熱身準備活動，通過充分的熱身，不僅可以有效提高肌肉溫度，保證運動員盡快進入比賽狀態，而且還可以更好地抑制肌肉群惰性。另外，充分賽前準備工作，還可以幫助肌肉更富有彈性，而且還可以使肌肉更加靈活。值得注意的是，短跑前，做好熱身，可以保證充足的運動量，同時還要注意熱身運動的規范性。

（二）合理把控訓練量，逐步改善培訓條件

在日常短跑運動教學中，青少年要合理安排訓練量，最大限度地降低青少年運動員的運動損傷概率。此時，需要教練員引入先進的身體機能測量裝置，及時跟蹤測量青少年短跑運動員的技能和器官組織指標，準確評估運動員身體器官所能承受的最大訓練和運動量，使運動員一直保持在合理的訓練量范圍內，科學合理地調動和利用控制運動員身體運動能力的神經中樞組織，防止身體過度疲勞。在改善訓練條件方面，應不斷優化和提高跑道、訓練鞋和肌肉恢復設備條件，確保訓練過程中不存在訓練硬件造成的肌肉或關節問題。

（三）在訓練之后，及時做身體恢復

在短跑訓練或比賽之后，由于短時間內青少年會消耗巨大的能量，運動員會出現不同的疲勞感，雖然在疲勞程度上存在一定差距，但是如果不能及時緩解和消除輕、中、重度疲勞，難免會影響到運動員的關節結構和肌肉組織。就此問題，教練員要監督運動員及時放松身體和申請，建議利用互相壓腿、緩慢跑等諸多方式來有效消除和緩解運動員的緊張感和疲勞感。另外，學校醫務人員要及時診療運動損傷和檢查短跑運動員身體各項功能指標，同時給每個人建立運動損傷病例，便于及時與教練員進行有效溝通，此外，還要做好跟蹤管理短跑運動員的生理、心理變化情況。

三、結束語

綜上所述，在體育教學過程中，不可避免地會造成運動損傷，但我們仍然可以最大限度地控制和降低發生頻率和嚴重程度。其中技術動作不到位、教學過程熱身準備不夠充分以及學生和教師自身認識的不足等都會造成運動損傷。因此，在具體短跑教學過程中，為了有效預防運動損傷，建議從以下幾方面著手：首先，訓練或比賽之前，要做好充分的熱身活動;其次，不斷增強學生自身身體素質;同時牢牢掌握技術要領;教練應選用科學合理的教學方法;學校應定時維護場地、設備。只有全面考慮和消除各種不安全因素，才能更好預防運動損傷的發生。

參考文獻：

[1]林鵬.廣東省粵東地區業余短跑運動員運動損傷的預防與對策[J].人才資源開發，2015（12）：251-252.

[2]崔思磊.山東省體育教育專業學生田徑運動損傷致因分析與影響研究[D].山東師范大學，2017.

[3]蒙曉全.試論大學體育教學中的運動損傷與預防[J].成功（教育），2013（22）：264.