健美操訓練對女大學生身體形態的影響研究

王芳

摘要：為了從形態、功能方面研究健美操對學生體質的影響，分析健美操的鍛煉效果。采用隨機抽樣方法抽取對保山學院2016級學生50女學生作為研究對象，研究對象年齡在20-24歲之間。通過對研究對象進行了3個月的自行編排的30分鐘的健美操訓練。訓練前后對研究對象進行了10余項身體形態的測試，訓練前后的差異性采用獨立樣本T檢驗。研究結論：系統的健美操訓練能改變女大學生的身體形態;自編健美操運動強度適宜，使心血管和呼吸系統功能增強，表現在安靜時心率和呼吸頻率減慢、血壓指數增加、肺活量增大;健美操訓練可提高女大學生的身體素質指標如運動速度、腹肌力量。

關鍵詞：健美操;身體形態;鍛煉

大眾健美活動已形成一股熱潮，而健美操又以其獨特的鍛煉方式和廣泛的群眾基礎在這一熱潮中倍受青年，尤其是女大學生的青睞[1]。這種富有時代精神的鍛煉方式目前已在高等學校學生中普遍展開。為此，作者著重從形態、功能方面觀察健美操對學生體質的影響，旨在更好地觀察健美操的鍛煉效果[2]。伴隨著全民健身運動和體育生活化高潮的到來，全國各地健美操熱的逐漸升溫，它不僅作為普及大眾健身的重要方式，還成為學校體育的教學內容，深受學生們的喜愛和青睞。在體育課的選擇中，選健美操的學生占全部的19.24%。為了提高我校學生對健美操的認識，本文從健美操對女生身體形態與身體素質影響進行研究和探討。

一、研究對象和方法

設計：本研究以研究對象的自身前后作為對比。

單位：保山學院體育學院

對象：本文采用隨機抽樣方法選取保山學院2016級大學生50 人作為調查對象，年齡20-24 歲。其中20歲12人，21歲18 人，22歲歲10人，23歲8人，24歲2人。

方法：根據女大學生的生理、心理特點，本人編排了一套用時30分鐘的健美操。健美操共分為3個部分：第1部分為準備活動，主要采取對學生各個關節的牽拉和伸展性為主，用時5分鐘;第2部分主要采取閉鏈形式，主要發展學生的腰部為主有時10分鐘;第3部分主要是采取一些跳躍的練習動作為主用時15分鐘。訓練時間為3次/每周，訓練前后分別對身體形態的身高指數、胸圍指數、皮脂厚度、上下肢維度以及身體素質的100米、800米和仰臥起做進行測試，然后進行對比討論。（具體測試方法省略）。

二、統計結果

（一）訓練前后身體形態變化情況研究（見表1、表2）

（二）訓練前后身體素質研究（見表3）

三、討論

如上表1、表2結果表明，對研究對象進行30分鐘的自編健美操訓練，對于普通女大學生的身體形態具有一定的改變。從數據可以看出，在統計的數據中身高指數、皮脂厚度的變化都很大，在維度的測試中上下肢的維度也得到了相應的變化，變化最大的是腰圍、臀圍和大腿圍度。部分女大學生經過一段時間的系統訓練后，肌力得到增強，肌纖維變粗，人體逐漸變得強壯。健美操是一項健身健美的體育運動項目[2]。健美操動作多樣，參與活動的身體部位較多，對身體各部位的影響不盡一樣。健美操動作多樣，參與活動的身體部位較多，對身體各部位的影響不盡一樣[2][3]。女大學生普遍反應腰腹、下肢活動量較大，而上肢活動量較小，因而腰、腹、大腿圍度變化比較大，腰圍平均減少2.5%，最多的減少4.6%。改變了女大學生的體型特點。原因估計是由于女大學生進入大學后，身高增長逐漸停止，而體質量增長趨勢明顯，主要表現在腰、腹、大腿處皮下脂肪增多，而通過健美操有針對性地訓練后，能防止這些部位的皮下2.6%，分析原因，一是大腿皮脂厚、容易減肥;其二是在腰腹練習和跳踢練習中大腿負荷量大于小腿。

健美操對提高腿部力量和腹部力量較為明顯，這一點與身體形態的改變也是相一致的，正因為這些部位多余的脂肪消退和肌肉力量加強，為提高身體素質打下良好的基礎。從表3可以看出，在速度測試和耐力測試兩個指標中100米的成績和800米的成績都得到了一定的改善，但是對于速度和耐力兩項素質指標的提高的幅度不一樣，速度提高較為明顯，而反映心血管機能的耐力素質提高卻不顯著。這可能與女大學生原由于學生之間的個體差異性大，在有氧和無氧成績基礎較好壞不一[3]。

參考文獻：

[1]馬鴻韜，劉柏，張曉瑩等.大眾健美操鍛煉對肢體協調性及心功能的影響[J].北京體育大學學報，1998，21 （3）：28-30.

[2]石章宏，周慧華，關紅衛等.健美操對人體心肺功能的影響[J].北京體育大學學報，1996，19 （1）：38-41.

[3]劉艷霞.不同健美操教學方案的效應比較[J].河北職業技術師范學院學報，2003，17 （4）：65-68.