青少年摔跤運動訓練的科學手段和方法研究

王堅

摘 要：摔跤運動對人的身體素質要求比較高，青少年時期是進行摔跤運動訓練的最佳時期，青少年正處于身體發育的關鍵階段，具有比較強的可塑性和模仿能力。為了讓青少年更好更快地掌握摔跤運動的要領，教練員要進行全方位的考慮，組織青少年進行科學有序的訓練。本文從青少年摔跤運動的興趣培養、訓練技巧、膳食管理、合理把控運動量等方面入手，進行研究分析。

關鍵詞：青少年摔跤運動;科學手段;訓練方法

中圖分類號：G886 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-097-01

引言

摔跤運動起源于希臘，歷史悠久，是一項競技類運動，經過長時間的發展，摔跤運動越來越受歡迎，存在于世界各大體育賽事中。摔跤運動直接通過選手的身體對抗來決定成敗，力量、速度、技巧是十分重要的。目前，國內有許多進行青少年摔跤訓練的機構，但教練員在組織青少年進行摔跤訓練時，缺乏科學指導，教練員更加在乎青少年的專項成績，想要擴大機構的知名度，獲取更多的利益，通常忽略了對青少年身體素質的鍛煉，這不利于青少年的身心健康。

1青少年摔跤運動的選拔和興趣培養

1.1選拔適合摔跤運動的青少年

選拔青少年摔跤選手是十分嚴謹的，要對青少年進行全方面的觀察。首先，不能夠忽略青少年的體型，摔跤選手必須要有健康的身體、健碩的體魄，出擊時要有足夠的力量，肢體協調性要好，上肢稍長的摔跤運動選手在比賽中會更占優勢。其次，反應能力要強，在比賽時能夠靈活應對，根據形勢調整對戰方案，出擊敏捷。最后，還要考慮到青少年摔跤運動選手的性格，性格不能太軟弱、太隨和，要具備競爭精神，敢于迎接挑戰，勇于拼搏，要有良好的心態，可以及時調節情緒。

1.2摔跤運動的興趣培養

想要做好一件事，興趣是必不可少的，在青少年摔跤運動中也是一樣的道理。教練員要努力提高青少年對摔跤運動的興趣，提高他們的積極性。教練員可以結合PPT和視頻直接向青少年講解摔跤運動的知識，使青少年對摔跤運動有全面的了解。再者，教練員可以展示幾組摔跤動作，通過豐富的肢體語言調動青少年的興趣。除此之外，教練員要創新訓練方法，通過新穎的訓練方法保持青少年對摔跤運動的興趣，促使青少年艱苦訓練，頑強拼搏[1]。

2基礎素質的訓練方法

目前，青少年摔跤運動的基礎訓練存在許多問題，一方面是教練員對這方面的訓練不夠重視，基礎訓練所占的比重小，部分教練員甚至取消了基礎訓練這一重要環節。另一方面是教練員缺乏責任意識，根據自己的興趣進行訓練，集中訓練自己熟悉的項目，忽視了整體的訓練。青少年摔跤運動選手經過不全面的基礎訓練，基礎不扎實，很難承受后面大量的技術訓練。針對這種情況，教練員要轉變訓練方法，強化對青少年摔跤運動選手的基礎素質訓練，根據青少年的身體狀況，制定訓練方案，教練員還要強調青少年摔跤運動選手動作的規范性，因為青少年雖然具有很強的可塑性，善于模仿，但是很難對動作進行規范，所以教練員要及時對青少年的摔跤動作進行調整，使動作規范化。最后，教練員要為青少年摔跤運動選手制定系統的、全面的基礎素質訓練計劃，組織青少年通過跑步、跳遠、跳繩、俯臥撐等運動進行鍛煉，使青少年摔跤運動選手可以更好地接受后期的技術訓練。

3科學的技術訓練手段和方法

經過系統的基礎素質訓練后，青少年摔跤運動選手就要進入技術訓練了，在這個階段，教練員要幫助青少年進行科學、規范、有效的系統訓練。首先，教練員要進行課程講解，豐富青少年的摔跤運動知識，使青少年明確摔跤技術的名稱、規范、動作要領等，幫助青少年樹立基本的摔跤動作概念，使青少年了解規范的動作形象。其次，教練員要引導青少年轉變思想，使青少年重視技術訓練，教練員也要制定技術訓練計劃，在青少年熟悉掌握各種摔跤技術后，再組織青少年進行實戰演練。再次，摔跤運動的動作比較復雜，需要上肢和下肢的配合，教練員將一套動作示范完后，青少年如果不能及時理解動作要領，教練員要適當地對動作進行分解，由繁化簡，方便青少年學習和訓練。再者，教練員在教會青少年進攻技術后，也要組織青少年進行防守訓練，使青少年掌握防守策略。最后，教練員要時常關注青少年動作的規范性，并及時對青少年進行動作糾正。

4嚴格把控青少年運動量

青少年處于身體發育的關鍵階段，教練員在制定訓練計劃時，要根據青少年的具體情況，掌握好運動量。合理的運動量有利于青少年的身心健康，可以使青少年達到強身健體的效果。但是如果運動量過大，超出青少年的承受能力，會造成青少年的韌帶拉傷或肌肉損傷，得不償失[2]。因此，在對青少年進行摔跤訓練時，要循序漸進，合理把控運動量。

5膳食管理

青少年處于身體發育時期，需要補充營養，進行摔跤訓練會消耗大量的能量，為了保障青少年的健康成長，為青少年提供有營養的膳食是最簡單有效的方法。訓練中心可以安排專業的營養師，為青少年安排膳食，家長也要根據家庭條件，最大限度地為青少年提供營養的膳食，使他們可以均衡地攝入蛋白質、糖類、脂肪、維生素和無機鹽等，為青少年的訓練提供能量，保證青少年的健康成長。

6結束語

近年來，青少年摔跤運動越來越受歡迎，訓練機構也逐漸增多，但是對青少年摔跤運動選手的訓練還存在諸多問題，需要摔跤訓練機構進行調整，轉變訓練方式，完善摔跤訓練方案。青少年處于摔跤運動的啟蒙時期，教練員要培養青少年的興趣，提高青少年的學習積極性，并為青少年制定科學的訓練方案，提高青少年的摔跤技術，推動青少年摔跤運動的開展。

參考文獻：

[1]佚名.論青少年摔跤運動訓練的科學手段及方法[J].體育風尚.2018（8）：54-54.

[2]林毛.自由式摔跤運動員體能訓練突破方法研究[J].科技視界.2017（14）：179-179.