女子手槍速射項目程序化訓練方法研究

唐叢雪

摘要：隨著女子25米運動手槍競賽規則的不斷變化，決賽也由之前的慢射改為速射。如運動員打完預賽順利進入決賽并能堅持到最后獲得冠軍將要打180發以上的子彈量，而速射部分則占了三分之二。由此可以看出穩定且實用的速射技術動作對運動員比賽是多么的重要。本人在從事男子手槍速射運動十年和在四川省射擊專業隊任助理教練六年及市業余隊教練十年以來通過查閱有關女子手槍速射技術的文獻資料和自己的理論實踐摸索，女子手槍速射項目程序化訓練是目前來說較為快速穩定的一種訓練方法，從訓練方式、比賽心理調整、體能訓練及器材選用上都較傳統的訓練方式更加創新，對提高女子手槍速射項目的成績具有促進作用。

關鍵詞：女子手槍;速射;程序化訓練

目前受到女子手槍速射傳統教學模式下，針對女子手槍速射項目動作結構較為復雜，動作要求比較籠統，運動員自身在技術訓練的初期階段對自身的動作感知能力不足而導致的速射成績不理想情況。女子手槍速射項目程序化訓練方法就是基于這種情況而出現的。隨著女子25米手槍項目競賽規則的變化和更新，提高女子手槍速射項目的成績和運動員的競技水平，加快女子手槍運動員適應新比賽規則的速度，已經成為目前女子手槍速射項目訓練的主要目的。

一、女子手槍速射項目的特點

女子手槍速射項目是指在選手在距離靶標25米的距離，從裁判員發完口令后射手必須持槍下放程 45°角的準備姿勢，眼睛要盯住靶標，當靶標指示燈亮起時就要立刻舉臂，由下到上的縱方向運槍，到達瞄準區域后要在3秒內完成擊發，擊發完成后恢復到45°角，為下一發準備，間隔時間為7秒，直至5發完成為一組，預賽為6組。由于女子手槍速射項目動作結構復雜，在很短的規定時間內必須要完成“起臂”“運槍”“看靶”“瞄準”“擊發”等一系列動作步驟，其具備的技術條件較為嚴苛，難度更大，時間緊張。因此，女子手槍速射項目的技術訓練的主要目的就是提高競技選手在提高起臂速度和到位精確度，可以有效增加選手的射擊瞄準時間，提高擊發精度。女子手槍速射項目的主要特點就要求了在日常的手槍速射訓練當中需要選手針對該項目的這些特點進行針對性的訓練。

二、女子手槍速射項目程序化訓練方法

（一）改變傳統訓練方法，加強整體技術動作的形成

隨著女子25米手槍競賽規則的變化，在日常的速射訓練當中需要進行改革和創新。目前，女子25米手槍項目的決賽規則變化很大，比賽難度大大提升，對選手的技術動作要求和綜合能力也日漸復雜，在訓練場上，傳統的訓練教學理念和方法已經不適合目前的比賽形式。因此，針對女子25米手槍項目規則的變化，女子手槍速射項目需要在整體動作的形成和落實上進行針對性的訓練。在已有的訓練方法中，要求運動員靠快起臂來增加瞄準時間，這種訓練方式對剛入門的初級選手造成不容易做到眼手的配合要求。因此，在女子速射項目的整體技術動作規范化射擊和要求上需要進行變革。在訓練過程中，教練人員需要根據速射項目特點和規律對整體技術動作進行處理，分解，從準備環節和啟動環節入手，在比賽準備上，規范射擊的準備工作，要求運動員全身心投入到技術動作當中，實現射擊準備和啟動的連貫，將連貫的技術動作作為標準，進行多次、高強度的訓練，用來加快運動員對這一整體動作的熟悉程度，促使技術動作的一致性和整體性的形成。

（二）對運動員的力量及身體素質訓練進行程序化要求

女子手槍速射項目要求選手對力量的把握精準，在手槍的起槍、運槍、瞄準、擊發各個階段都需要女子運動員的技術動作穩定，這就要求運動員的身體素質和力量掌握要達到一定的標準。對力量掌握好、身體素質強的運動員必然對槍械的掌握能力強。因此，在女子手槍速射項目的訓練過程中要對運動員的力量訓練和身體素質訓練進行程序化的規定。訓練當中要重點強化運動員在有氧運動方面的訓練，并且針對身體平衡性和穩定性的技術要求，需要教練在訓練過程中制定出一套保障運動身體整體機能、增加軀干力量的訓練標準，防止出現因過度進行力量和身體訓練而出現的運動員身體的疲勞和傷病。

（三）精選器材，保障子彈調配的優化

訓練器材的條件對運動員的技術水平的提高具有重要作用，尤其是新規則下對槍支故障要求非常嚴，在比賽中槍支出現故障對運動員的信心有很大影響，器材的選用和調配直接影響選手的比賽發揮和比賽心理變化。因此，在日常訓練當中，要對比賽器材的選用制定出一套嚴格的標準，根據賽事的要求，賽前要檢查槍支功能是否正常。教練員要在子彈的挑選、校準子彈的散佈、跳動、品牌、批號等多個方面進行嚴格的要求，在不同的時間段和不同的情況下選擇不同的子彈進行訓練，讓運動員對自己使用的槍彈有足夠的信心，競技狀態才能更加飽滿。

三、總結

隨著女子25米手槍項目競賽規則的變化和更新，提高女子手槍速射項目的成績和運動員的競技水平，成為了目前女子手槍速射項目訓練的主要目的。女子手槍速射項目的技術訓練的程序化有助于提高競技選手在提高整體動作的一致性通過提前確認扳機壓實可以有效的提高擊發精度。在日常的速射訓練當中需要教練員針對速射項目的特點進行程序化的要求，加強技術整體性的形成，精選訓練器材，科學進行力量訓練和身體素質的提高，進而加快女子速射項目運動員適應新比賽規則的速度，提高競技水平。

參考文獻：

[1]張俊義.淺談對青少年女子運動手槍速射部分訓練的認識[J].當代體育科技，2016，6 （22）：26-27.

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