試論大道速度滑冰的起跑技術

孟祥東

摘要：大道速度滑冰的比賽結果與起跑技術有著比較密切的關系，其對比賽的勝利有著關鍵性的作用。想要讓選手從靜止狀態轉化為移動狀態，并擁有較高的速度，不光要保證選手擁有良好的身體素質和爆發力，還需要科學使用起跑技術。選手需要對起跑技術的各方面特點進行了解和掌握，保證預備姿勢、起動和疾跑中的每個環節都有較高的標準性，不斷進行反應速度的訓練，調整身體重心，還要提升選手的心理素質，將起跑技術的作用充分發揮出來，提升比賽效果。

關鍵詞：大道速滑;起跑技術;關鍵環節

一、大道速度滑冰起跑技術的作用及特點

（一）起跑技術的重要作用

起跑需要運動員在短時間內完成，要從完全靜止到快速移動，起跑環節的質量對整個比賽的質量和結果有著直接影響，其也左右著全程的滑行速度。一般來講，高質量的起跑主要體現在起跑動作快，可以在短時間內達到較高的速度。在大道速度滑冰比賽中，起跑技術在其中有著不可替代的作用，其是影響比賽結果的主要因素。所以，對起跑技術進行深入研究，了解起跑姿勢與滑行速度的關系是非常有必要的。一名優秀的滑冰選手，如果起跑的質量比較高，則會一直處于領先位置，這樣可以避免其他選手對自身的影響，一直保持一個良好的滑行狀態可以取得最終的勝利;而對于實力較弱的滑冰選手，如果起跑質量比較好，那么就可以處于領先位置，根據比賽的實際情況來對自身的節奏進行調節，以此取得優秀成績。起跑是大道速度滑冰的基礎環節也是非常重要的一個環節，只有保證基礎環節的質量，才能為后續環節打下基礎。

（二）起跑技術特點分析

起跑技術主要包括三個部分，分別是預備姿勢、起動和疾跑。標準的預備姿勢可以為后續的滑行和加速啟動做好準備。站立式起跑姿勢可以快速從靜止狀態轉化為蹬冰狀態，但是這種起跑姿勢如果不能進行有效的掌握，則會對選手的穩定狀態造成影響。三點式起跑姿勢具有較強的前沖力，選手在應用這種起步姿勢時，步長可以快速增加，但是其啟動頻率低于站立式起跑姿勢。通過對比賽選手的研究發現，采用站立式起跑姿勢的運動員比三點式起跑姿勢的運動員滑行速度要快很多。起動是起跑的第一步，其是讓運動選手從靜止狀態轉化為蹬冰狀態，大腿呈現拉伸狀態。起動就是需要選手在短時間完成蹬伸動作，為后續的疾跑環節做好準備。起動時要掌握好蹬冰角度，其會對選手的起跑速度產生影響。疾跑是起跑中的最后一步，疾跑的質量對選手滑行的速度有著直接影響。在疾跑的過程中要控制好步幅和步頻，這樣才能獲得較高的速度。

二、提高起跑關鍵環節對策分析

（一）反應速度訓練

我國大道速度滑冰運動員在起跑的過程中，前三步應用的時間要比優秀運動員的用時要長很多，想要縮短運動員起跑階段的時間，就需要對運動員的反應速度進行訓練，并且要提高起跑的步頻及步幅，這樣在比賽的過程中就獲得比較高的加速度，起跑的時間就會相對減少。在進行反應速度的訓練時，教練員可以讓運動員在陸地上進行訓練，通過變化指示信號讓運動員迅速作出反應，還可以對運動員的注意力進行訓練，讓運動員在比賽的過程中可以保持一個高度集中的狀態，讓運動員通過自己的感覺可以作出正確的反應，以此鍛煉運動員的反應能力和判斷能力。教練員可以對運動員的聽覺能力、視覺能力和觸覺能力進行同步訓練，將三者有機的結合在一起，讓運動員的反應能力可以得到迅速提升，縮短選手的反應時間。在訓練的過程中可以采用不同的訓練方法，讓運動員可以積極的參與進來。

（二）起跑重心調整

速滑比賽起跑過程初期運動員采用疾跑動作進行加速。疾跑加速過程中左右腿依次離地落下，交替蹬伸，在這個過程中，身體重心位置必然會在豎直方向上起伏。從功能轉換角度考慮，重心高度的波動對應于一個重力勢能與動能之間互相轉換的過程。運動員蹬冰時肌肉做功轉換為動能，在準備階段到啟動階段，重心稍微下降，重力勢能轉化為動能，打破平衡，獲得啟動速度。由于運動員之間存在身高差異，不同運動員在起跑過程中對重心豎直位置的處理也不盡相同，通過對比不同運動員如何在疾跑過程中保持重心穩定的重心處理方式，對于得到這方面參數的參考值有直接意義。因此要加強腰背肌和骸關節屈肌訓練，提高維持重心穩定性的能力。

（三）脫敏心理訓練

脫敏訓練要求運動員想象引起焦慮或恐懼的特定場面，并保持放松狀態，其理論依據是當運動員面對產生焦慮或畏懼的刺激的特定情形能處于放松狀態時，刺激也就失去其效力;提高自信心的訓練是借助自身內部力量激勵信心，引導運動員回憶表現優秀的時刻，回憶每次蹬冰時冰刀與冰面細致的力量感覺，使他們重新認識自己的優勢以及克服阻力的成功感，激發比賽的欲望，增強比賽信心。另外，可以通過娛樂調整訓練使焦慮分散和轉移，松弛緊張的情緒，使運動員從焦慮的情緒中解脫出來，清除腦細胞的代謝產物，使部分疲勞的腦細胞得到休息。只有心理上的充分準備，才能促使運動員身體機能處于積極的備戰狀態，更好地發揮人腦對自身運動技術的積極控制與調節功能。要想在比賽中能有一個穩定的心理過程，就要通過日常的心理訓練，使運動員的心理素質水平逐步提高，形成穩定的起跑心理活動模式，達到身心合一。

三、結語

起跑技術對運動員的平衡能力有著比較嚴格的要求，而且還要擁有較強的身體素質，這樣才能保證起跑動作的規范合理。該技術對選手的成績有著直接影響，需要加強對起跑技術的重視。為保證選手從靜止狀態最快的進入高速滑跑階段，除了要求選手自身具有良好的耐力爆發力素質外，還要有合理動作結構。本文從起跑技特點以及心理精神等多方面進行闡述，以期通過對起跑技術的研究來提高女子大道速滑的成績。

參考文獻：

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