核心力量訓練對籃球運動投籃命中率的影響分析

鄭占飛

摘要：改革開放以來，體育事業蓬勃發展，籃球作為高校學生最喜愛體育運動之一，受無數學生追捧。競技體育中，籃球運動不斷朝著快節奏、強對抗的趨勢發展，因此，在復雜比賽環境中，投籃命中率尤為重要。核心力量作為支撐投籃技術中的部分，起承上啟下的作用，在高等體育院校籃球專項運動員訓練中，適當加入了核心力量訓練可優化訓練效果。本文以北京體育大學大二籃球專項學生研究對象，以實驗法為主，輔以文獻資料法、數理統計法和訪談法等，對核心力量訓練對投籃命中率的影響進行了實驗探索，并對籃球訓練內容合理性提出建議。

關鍵詞：核心力量訓練;命中率;影響

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究抽取北京體育大學競技體育學院籃球專項學生為研究對象。選取實驗對象時，隨機挑選出10名訓練年限5年以上無明顯技術缺陷，心理、體能狀況良好的實驗對象。

（二）實驗法

1.實驗前數據采集

挑選10名訓練年限5年以上運動員，在實驗前進行統一定點投籃、一分鐘計時投籃、運球急停投籃測試，測試三次，保證命中率穩定，根據三次平均命中率從高到低排序，并按1-10編號。將1、3、5、7、9五名隊員分為實驗組A，將2、4、6、8、10五名隊員分為對照組B進行為期8周的訓練研究，這樣可保證在測試前總體水平保持均衡，確保實驗合理性。

注意事項：在三次測試階段，以確保實驗科學性測試時應保證同一天，測試對象身體狀況良好，并在同一塊測試場地，以確保實驗的穩定性，每個階段試測三次每次間隔休息5分鐘。

2.訓練計劃

訓練八周分為兩階段，第一階段A.B兩組同時進行傳統力量訓練，為期四周;第二階段A組依然實行傳統力量訓練，B組加入核心力量訓練，為期四周。

A組：只進行傳統力量訓練。B組：在進行傳統力量訓練中加入核心力量訓練。

A、B傳統力量訓練計劃

（第一階段 1-4周）

動作：水平俯臥撐、坐姿蹬車、引體向上、背蹲杠鈴、平板臥推、硬拉、連續跳箱

組數4組? 重復次數 12次? 間歇時間45秒

對照組A第二階段訓練內容

（5--8周）

動作：水平俯臥撐、坐姿蹬車、引體向上、背蹲杠鈴、平板臥推、硬拉、連續跳箱

組數6? ?重復次數10次? 間歇時間45秒

實驗組B第二階段訓練內容

（見表1）

二、研究結果與分析

實驗前命中率對比

（見表2）

實驗后命中率測試

（見表3）

由表3中數據可知，經過十周訓練三類投籃方式命中率均有提升，其中運球急停投籃命中率增幅最大，另外兩種增幅較小。對比實驗組與對照組，實驗組獲得的提升更大，因此可以說核心力量訓練起到了助推作用。

三、結論與建議

（一）結論

1.經8周實驗訓練發現，兩種訓練方法對穩態下的定點投籃和一分鐘投籃命中率影響不大。但核心力量訓練對非穩態下的運球急停投籃命中率有較大影響，同時兩種力量訓練法對其命中率影響產生顯著性差異。

2.核心力量訓練能夠對核心部位的小肌肉群得到更多鍛煉，增強運動員核心力量素質，使其在訓練中更快掌握技術，增強比賽中應變能力。

（二）建議

對實驗對象的選擇會直接影響數據的精確度，因此建議以后的研究者做此類研究，可選擇專業性較強或者競技性較高的隊員進行樣本研究。

參考文獻：

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