健身運動處方在學校體育中的應用探析

劉帥成

隨著學校體育改革不斷深入，新課標的推行“健康第一，以人為本”的和現代科學發展的基礎上形成和發展起來的新的體育思想理念正逐步被貫徹至體育教學之中。由于學生個體間體質存在差異，客觀上要求對各個應具有針對性的體育鍛煉方法指導。運動處方的引入可以有效地幫助和指導學生進行科學的體育鍛煉。

一、運動處方的定義、特性及發展

運動處方是在身體測評的基礎上，根據鍛煉者身體的需要，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導方案。它以生理學為理論依據，以身體練習為基本手段，以增強體促進身體全面發展、提高生活質量為根本目的。具有科學性、靈活性、針對性強，便于自我控制和自我評價等特點。

運動處方是從自然體育實行兩個多世紀的經驗總結中和現代科學發展起來的新的體育工作思想。西方幾個發達國家從50年代開始研究和應用運動處方，60年代初美國正式研制應用。我國在70年代末也引入了有關運動處方的理論。

二、教學運動處方的制定與實施

制定運動處方所應考慮的基本要素有四類，即：運動項目、運動強度、運動次數和每次運動的持續時間。運動項目要因鍛煉的目的不同而不同。運動強度是運動處方的核心部分，而定量化又是運動強度的核心。運動次數與每次運動的持續時間也是必須嚴格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運動鍛煉定量化、目的化科學化的一個發展方向。

運動鍛煉定量化、目的化、科學化要求運動處方的制定和實施是一個不斷優化、不斷發展完善、循環往復的過程。第一步，了解學生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、參加鍛煉情況等。對其健康狀況作出判斷，這是制定運動處方的重要依據之一。對于有特殊情況的學生應予以特殊對待，不宜參加大運動處方循環。第二步，運動負荷與體能的測定。在實施運動處方前，要對學生的運動負荷與體能作出測定。運動負荷的測定是對其身體承受運動的能力的檢測和評價。通常釆用心跳頻率、最大吸氧量等機能指標。通過測定，找出科學鍛煉處方的負荷指標。體能測定主要是對學生身體素質的鑒定。也可將所得結果與較大樣本進行對比，確定該項素質優劣程度，從而有的放矢地實施運動處方。對運動負荷與體能的測定數據要保留，以備后用。第三步，具體運動處方的制定與實施。根據以上調查測定的結果和科學鍛煉身體的基本原則，為學生提供包括鍛煉內容、強度、時間等在內的鍛煉方案，貫徹實施。應該注意的是，對于鍛煉的強度、持續時間、間隔時間及鍛煉次數要嚴格控制，使運動處方規范化。第四步，對身體形態、機能及素質的再測試分析。一個運動處方實施一段時間后，要對學生的身體形態機能及素質進行再測試分析，以檢驗核運動處方是否有效。可以將再測試的數據與實施處方前的數據或該地區的、全國的相應數據作比較分析，以便找出差距。第五步，運動處方的優化與綜合。對于一個處方應反復修改、優化，使之日臻完善。最后，為了使學生的各項身體素質得以全面發展，還要把各單項運動處方綜合起來使用并不斷優化。

三、對健身運動處方思想方法在學校體育中可行性的研究

運動處方思想方法之所以能夠被人們認可，是由于它具有顯見的長處和相當的魅力，而將它應用于學校體育中更能提高體育鍛煉效率增強學生身體素質。

（一）與學校體育的根本任務相得益彰

我國一直把增強學生體質，促進學生身心健康作為學校體育的根本任務。而實施處方教學，有利于快速尋找出一條增強學生體質的捷徑，并更科學地指導少年學生進行體育鍛煉。在我國現行體育教學中，重視運動技術的教學大綱與不講實效的素質練習并存。如何針對學生體質的差別選擇適當的教學內容并合理地搭配成運動處方顯得十分重要

（二）適應社會發展，滿足健身需求

隨著社會的發展和人民生活水平的提高，城市里出現了許多肥胖兒，而偏遠地區體弱多病者也不少見。這就可以芾定出各自不同的運動處方，去達到不同的鍛煉目的。運方極強的針對性使上述人們鍛煉身體的需要成為可能社會發展導致的人們業余時間少而集中，離鍛煉場地遠等區素嚴重防礙了體育鍛煉的正常進行。運動處方可以因人地因時而定，即使是在室內短短的十幾分鐘時間里，也叮以按照事先制定的方案鍛煉身體，運動處方的靈活性使這種鍛煉身體的思想方法具頑強的生命力。

（三）使教師、學生、家長三位一體

運動處方教學能夠使教師、學生和學生家長三方對青少年體質狀況有-個明確的認識。一方面引起學生家長的重視，從學生的起居飲食和鍛煉等方面給予敦促和關懷，同時也有利于自已健身意識的養成另一方面，可以幫助青少學生認識自身的體質水平，激發他們參與活動的動機，養他們自我銀煉的體育意識：教師也能夠根據學生體質狀況科學地安排運動內容，體現區別對待的教學原則。另外，能夠促進敦師不斷地研究旨在提高學生體質的教學內容既能讓課堂生動活潑，又收到健身的功效，同時有助于教師科研能力的提高。

（四）推動學校體育教學改革

從我國學生體質欠佳狀況以及我國學校體育教學條件較差的實際出發，積極精簡繁雜的技術教學內容，改革傳統的以精細技術教學為主的模式，積極引進對增強學生體質有顯著效果，而且受場地器材、經費等條件的影響較小的運動處方教學，合理安排技術教學內容與運動處方教學這樣有利于我國學校體育增強學生體質，傳授體育衛生知識等主要目的任務的順利完成。