籃球訓練基本方法的分析

孛學平

摘 要：本文以西安體育學院2014級籃球專修學生一隊為研究對象，運用文獻資料法、觀察法、實驗法、數據統計法、對比數據法、問卷調查法等研究方法，并根據訓練體驗以及部分專修學生的訪問調查，對籃球小前鋒訓練方法，通過五個內容進行了總結、分析探討并得出結論，發現籃球小前鋒在比賽中存在明顯的不足，主要有個人得分能力差，身體素質差，籃球意識差，戰術理解能力差，在比賽中不積極進行調整，并對此不足的原因進行了分析與探討，提出來一些有效的建議和措施。

關鍵詞：籃球專修;小前鋒;原因;分析

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-061-01

1前言

基本功對于籃球運動來說是十分重要的，就小前鋒的位置講，會占有越來越重要的比例，小前鋒打好了是全能，打不好是全不能，現代籃球賦予小前鋒太多的定義和內涵，那么要咋樣打好小前鋒呢，通過對我校每年開展的籃球賽，不斷觀察，發現籃球小前鋒在比賽中有明顯的不足，主要有個人得分能力差，身體素質差，籃球意識差，戰術理解能力差，在比賽中調整不積極。對此，我針對我校體育系2014級籃球專修一隊學生進行研究與分析，希望可以提供一些有價值的建議。

2研究對象與方法

2.1研究對象

西安體育學院體育系2014級籃球專修課學生40人（男）。

2.2研究方法

2.2.1數據統計法。通過比賽來統計數據進行分析。

2.2.2對比數據法。通過比賽得出的數據，進行對比獲得理論支撐。

2.2.3問卷調查法。通過每個人都進行小前鋒位置的訓練，對40個人發放問卷，其中回收38份，33份有效，有效率為88.8%。

3結果與分析

3.1小前鋒的作用與職責

小前鋒（small forward），是籃球比賽陣容中的一個全能球員。通常小前鋒的身高和體型都低于中鋒和大前鋒，但是又高于得分后衛與控球后衛。小前鋒身高在1米96到2米13之間。盡管很多小前鋒在身高上輸于大前鋒，但往往在力量上略遜一籌。它是球隊中最重要的得分者，同時要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。

前鋒乃是球隊中最重要的得分者，是全隊快攻的加速器和前場籃板球的重要爭奪者，同時，也是最主要的得分手。小前鋒在比賽中運用最多的是跑、疾跑和跳、轉身、急停、跨步等動作;再者是身體的頻繁接觸與對抗;還有需要完成運球、傳接球、搶籃板球、投籃等技術性動作。所謂小前鋒，最根本的任務就是要能得分，而且是較遠距離的得分。

3.2小前鋒身體素質訓練的特點

體能是指人類進行各項體育活動而應具有的相應的走、跑、跳、擲等基本能力及極限能力。籃球運動員的體能包括身體素質（力量、彈跳、速度、耐力和柔韌）和人體的基本活動能力（跑、跳、投等）。籃球小前鋒彈跳素質主要訓練內容有：提高踝關節彈速訓練、加強大腿和腹背肌爆發力訓練、改善協調能力的訓練。

3.3小前鋒腿部訓練方法

腳步動作是籃球運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所采用的各種方法的核心。它是轉移自己的身體重心，變化速度和方向，改變身體的位置，維持身體平衡，順利有效地完成各種籃球動作技術的前提。要提高籃球運動員的水平，掌握各種技術、戰術思想，就必須從腳步抓起。

在我們的籃球訓練中，往往忽視腳步訓練致使在比賽中犯規，所以之前的技術訓練都變成了前功盡棄。因此，我們必須要重視腳步訓練在籃球技巧中的地位。

3.4投籃技巧訓練

投籃是進攻隊員將球投入對方球籃而采用的各種專門動作方法的總稱。籃球競賽規則規定，投籃命中的累積得分決定比賽的勝負。投籃和持球時五指自然張開，手指直線向前用力。拇指和小指幫助持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈力而投籃，重要的是，投籃時候拇指是動力來源，食指指尖最后彈出并指向籃筐，因為食指是主要球感來源。

3.5戰略戰術在比賽中的運用

籃球戰術是籃球比賽中隊員所運用的攻防方法的總稱，是隊員個人技術的合理運用和團隊之間相互協同配合的組織形式。其目的是為了更好地發揮本方隊員的技術與特長，制約對方，力爭掌握比賽的主動權，最后取得比賽的勝利。

突分配合：是持球隊員在運球突破對手后，遇到對方補防或關門時，及時將球傳給進攻時機好的隊友進行攻擊的一種配合方法。基本要求是突破隊員要突然、快速，在準備投籃的同時要觀察攻防隊員的位置變化，及時、準確地傳球;接球隊員要把握好時機，及時擺脫對手，迅速搶占有利位置接球投籃。

掩護配合：是掩護隊員采用合理的行動，用自己的身體擋住隊友防守者的移動路線，使隊友借以擺脫防守，或利用隊友的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法。掩護時身體姿勢要正確;掩護時擺脫隊員要用投籃和移動等動作吸引對手的注意力，誘使對手貼近自己。擺脫對手的動作要突然、快速;掩護時隊友之間的配合要掌握好時機和節奏;組織掩護配合時要創造投籃和突破機會，要注意內外線進攻相結合。

4結論

籃球運動中，小前鋒是一個球隊得分的核心，一個全能的小前鋒在球隊有著無法代替的作用。想要作為一名合格的小前鋒，必須有著出色的身體素質，彈跳素質及速度素質是必不可少的。不同的腿部訓練方法，對籃球小前鋒在場上速度素質與靈敏度素質及在場上的應變能力有著顯著的提高，從籃球技術的構成結構來看，除了腳步動作和自身移動技術外，貌似所有的籃球技術都和腳步、手法有著緊密的結合。小前鋒為整支隊伍的得分關鍵，因此，每當后衛拿到球后，多半都會傳給小前鋒讓他上籃得分，所以，要成為一個小前鋒最基本的條件就是投籃的準確度要很高及沖擊籃筐可以將球穩穩投入籃筐。籃球戰術的合理運用及個人進攻、防守戰術意識的發揮，可以有效發揮隊友的特長、制約對手、力爭掌握比賽權，是贏得勝利的關鍵。

參考文獻：

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