運動處方對大學(xué)生體適能影響的實驗研究

楊明明 許天巍　郭琳琳　馬俊輝　王毅

摘 要：本文旨在探討運動處方對大學(xué)生健康體適能影響的干預(yù)效果。研究對80名普通高校理工科大學(xué)生體育鍛煉行為進行運動處方干預(yù)實驗，促進大學(xué)生健康體適能水平。研究結(jié)果顯示，利用健康體適能管理系統(tǒng)自動開具的運動處方實施16周，觀察被試肺活量、臺階指數(shù)指標(biāo)變化明顯，心肺功能、柔韌素質(zhì)、肌力和肌耐力的變化等體適能水平的變化。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;運動處方;健康體適能

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-135-02

世界衛(wèi)生組織（WHO）將“體適能”（Plhysical Finess）定義為：“身體有足夠的精力和活力進行的日常事務(wù)而不會感到過度疲勞，而且還有足夠的精力享受休閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的能力。”體適能分為運動體適能和健康體適能，運動體適能是運動員在競賽中為了奪取最佳成績所需要的體適能，健康體適能是一般人為了促進健康、預(yù)防疾病、增加日常生活質(zhì)量、提高工作與學(xué)習(xí)效率所追求的體適能，健康體適能是高效率學(xué)習(xí)和工作必備的身體條件。大學(xué)生的體適能狀況不僅影響到當(dāng)前的健康和學(xué)業(yè)發(fā)展，而且必將對未來的國民健康整體水平產(chǎn)生深遠的影響。然而，根據(jù)教育部大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果，由于缺乏科學(xué)的健康意識、合理的生活習(xí)慣、有效的鍛煉方法，中國大學(xué)生的體質(zhì)健康水平呈現(xiàn)逐年下降趨勢。為此，課題組嘗試通過“健身運動處方”對大學(xué)生健康體適能水平進行積極探索，從而促進其掌握鍛煉方法，養(yǎng)成積極健康的生活習(xí)慣。

1研究對象與方法

本研究采用隨機抽樣的方法，選取了河南科技大學(xué)建筑學(xué)院2015級學(xué)生80名（男57，女23）作為研究對象，進行第一次建康體適能測試，測試后利用“健康體適能管理系統(tǒng)”根據(jù)受試者健康體適能數(shù)據(jù)自動開具運動處方，其主要內(nèi)容包括：運動項目選擇所有學(xué)生慢跑、騎自行車、球類運動等項目，鍛煉強度以有氧運動強度為主，每次鍛煉時間為60min，持續(xù)時間為16周，鍛煉頻率為每周4～6次。受試者參照運動處方鍛煉16周后進行第二次健康體適能測試。測試設(shè)備由洛陽市體育局群體科體質(zhì)健康中心提供，包括奧美健康V9體適能管理系統(tǒng)、身體成分測試儀、亞健康測試儀、體質(zhì)測評11項等儀器。

2實驗結(jié)果

2.1心肺耐力指標(biāo)變化。肺活量綜合反映胸廓的發(fā)育程度、肺的用力呼吸能力、呼吸肌的強弱和全身的體育鍛煉水平，它是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo);臺階指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)與心肺耐力的機能水平呈正比，即臺階指數(shù)值越大，則心肺耐力水平越高。臺階試驗主要通過觀察定量負(fù)荷持續(xù)運動的時間、運動中心血管的反應(yīng)及負(fù)荷后心率恢復(fù)速度的關(guān)系。促進心肺功能對提高體質(zhì)健康、防治慢性病緩解壓力、增進活力和心理健康等均有相當(dāng)大的益處。如表1所示，對男女學(xué)生實施運動處方前后比較，肺活量指數(shù)、臺階指數(shù)均出現(xiàn)增長趨勢，女生尤為顯著，T檢驗顯示結(jié)果分別為有顯著性（P? <0.05）和差異非常顯著（P<0.01）。

根據(jù)表1研究結(jié)果表明，運動處方干預(yù)可以有效改善男女生的臺階指數(shù)和肺活量（p<0.01），其中男生肺活量的提高幅度相對較低（p<0.05）。

2.2肌力適能指標(biāo)變化

肌力是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力維持身體運動的能力，通常表現(xiàn)在肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率等方面。如表2所示，參與運動處方指導(dǎo)后，男女生的靜力性肌肉力量指標(biāo)握力指數(shù)增加。實驗后，女生的一分鐘仰臥起坐次數(shù)有不同程度增加，差異非常顯著（P<0.01）。實驗數(shù)據(jù)同時顯示，男生的俯臥撐成績有所提高，差異非常顯著（P<0.01）。

表2綜合分析，可以認(rèn)為運動處方對學(xué)生肌力的肌肉耐力和肌肉功率均有所改善，對肌肉靜力性相對力量也有所改善。

2.3體脂率指標(biāo)變化

體內(nèi)脂肪組織含量、堆積的部位，是影響人體健康的重要因素。體脂百分比和內(nèi)臟脂肪指數(shù)可以較準(zhǔn)確地反映人體脂肪含量和儲存部位。由表3所示，實施運動處方后男生體脂肪量和體脂肪率均發(fā)生了顯著變化，差異非常顯著（P<0.01）;而女生體脂肪量無統(tǒng)計學(xué)意義，體脂肪率均發(fā)生了顯著變化，差異顯著（P? ? ? <0.05）。男生內(nèi)臟脂肪面積發(fā)生了顯著變化，差異非常顯著（P? ?<0.01），內(nèi)臟脂肪含量無統(tǒng)計學(xué)意義;而女生內(nèi)臟脂肪面積無統(tǒng)計學(xué)意義，內(nèi)臟脂肪含量發(fā)生了顯著變化，差異顯著（P<0.05）。

數(shù)據(jù)顯示，實驗前后男女生體脂率均呈現(xiàn)顯著降低，男生實驗前后體脂肪率大部分高于“很好”（13.1%～18.0%）范圍上限，但整體呈現(xiàn)下降;女生實驗前后雖然體脂率均高于“很好”? ? ? ? ? ? ? （18.1%～23.0%）范圍上限，但也呈現(xiàn)下降，說明運動處方對調(diào)控學(xué)生身體脂肪比率均具有顯著作用。

2.4柔韌素質(zhì)指標(biāo)變化

如表4所示，男生的坐位體前屈成績有所提高，差異非常顯著（P<0.01）;女生的坐位體前屈成績也有所提高，有顯著差異（ P <0.05）。

研究結(jié)果表明，運動處方干預(yù)可以有效改善男女生的柔韌性（p<0.01）。運動處方中針對所有人群都安排一定的基礎(chǔ)性柔韌鍛煉項目是必要的，受試者在運動處方指導(dǎo)下鍛煉使柔韌素質(zhì)取得了良好效果。

2.5反應(yīng)適能指標(biāo)變化

反應(yīng)適能又稱反應(yīng)能力，是健康體適能中瞬發(fā)力所包含的一種能力。選擇反應(yīng)時：是指當(dāng)呈現(xiàn)兩個或兩個以上的刺激時，要求被試分別對不同的刺激做不同的反應(yīng)。

如表5所示，實施運動處方后男生和女生的選擇反應(yīng)時均發(fā)生了顯著變化，差異非常顯著（P<0.01）

3結(jié)論

利用健康體適能管理系統(tǒng)，根據(jù)受試者健康體適能現(xiàn)狀，實施16周運動處方鍛煉，對提高學(xué)生健康體適能水平有明顯效果：運動處方對大學(xué)生心肺耐力改善明顯;運動處方對于調(diào)控大學(xué)生身體整體脂肪含量效果顯著，但短時間內(nèi)不能有效減少身體內(nèi)臟脂肪組織;實驗后大學(xué)生以動力性工作為主的肌肉耐力和肌肉功率均有所改善，對大學(xué)生的柔韌素質(zhì)均有所提高。

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