我國高水平蹦床運動員體能訓練理論與實踐探索

劉先慧

關鍵詞：高水平蹦床運動員;體能訓練理論與實踐;探索

我們國家關于高水平蹦床運動員體能訓練的理論有許多，本篇文章主要探索訓練負荷安排視專項競賽特點而定理論、個性化理論這兩個主要的理論內容，相應的對實踐進行探索。只有如此，才能為體能訓練水平的提升奠定堅實的理論和實踐基礎。

一、訓練負荷安排視專項競賽特點而定理論和實踐

（一）理論內容

各不相同的專項與運動項目在競賽中表現出來的不同特征是競技體育一

個極為顯著的特點。可以說每一個運動項目在對運動員的體能需求這一方面的要求是各異的，因而體能訓練應從比賽所做出的要求出發，最大限度的使組織形式與其要求相符。訓練負荷安排視專項競賽特點而定理論指的是對體能訓練內容和手段進行選擇的時候，應堅持與競賽中所表現出的用力和動作結構相一致原則;在進行以成套動作為主的體能訓練主要內容的時候，還應該堅持和競賽中所表現出的環節相一致的原則;在對訓練負荷進行安排的時候，首先應對該項運動的時間特征與供能特點進行充分的認識，再者還應該堅持體能訓練與競賽這兩者供能特點或者特征相一致的原則[1]。

（二）實踐內容

這一項運動所特有的素質要求就是屈伸速度，快速收縮與展開身體，仰臥兩頭起或懸垂舉腿是訓練中最常采用的聯系手段，是其主要的表現內容。經大量的實踐，可以得知這兩種手段不但有著很好的在運動員快速屈伸能力訓練方面的效果，并且也與這一項運動的相關要求相符合。但是每一個教練員采用這兩種手段卻有著不同的訓練效果，比如一些教練員要求運動員練習一分鐘左右的時間，另一些運動員則要求運動員練習十到二十秒的時間。經大量的比賽實踐得知，在比賽中完成一套動作大概需要四十秒的時間，但實際僅需要二十秒左右的時間，而運動員完成快速屈伸動作僅需十秒左右的時間。因而，對運動員提出在十到二十秒之間完成高強度的屈伸動作練習的要求，并不違背比賽要求，實踐表明遠遠好過一分鐘左右訓練時間的效果，并且在節省時間的同時，也有助于訓練效益的提升。

二、個性化理論和實踐

（一）理論內容

運動成績水平與運動員個人特點之間呈正比例關系，前者越高，后者則越突出，有大量的世界級優秀運動員的實踐經驗作支撐。這表明運動員與運動員之間有個體差異存在，因而在實際的訓練中，應對這一客觀存在給予高度的重視。這一理論指的是從運動項目所具有的規律、特征及運動員個人所具有的特點出發，制定針對性極強的訓練計劃和任務，經適當訓練手段方法和適宜訓練負荷的選用及安排，使運動員在身體練習中完成訓練內容。一般來講因為每位運動員個人所具有特點的特殊性，因而所選用的訓練計劃與任務也就有所不同。也就是說，運動員個人所具有的特點會對其體能結構組成產生影響。因而，在實際的體能訓練中，應該有針對性的控制運動員的訓練負荷，堅持適宜原則。

在實際的體能訓練中，難以改變個體的訓練計劃，應該從運動員現實和目標這兩種狀態之間的轉化度進行相應的調整，具體應該依據運動員的具體條件變更其每一次訓練課程的內容。但是運動員實現既定的體能目標是總原則，也是大方向。因而，教練員應該對運動員個人所具有的特點進行深入的了解，實際上主要包含：運動素質與機能受身體形態的影響，不同年齡段運動員所具有的心理特點以及優先發展的一些身體要素，成套動作受運動員機能水平的影響，意志力、心理承受力、運動技術水平以及對大負荷訓練的承受力等。

（二）實踐內容

以我們國家某位高水平女子運動員為例，可以看出該運動員由于十分突出的個人技術水平，不論是在國外還是國內的比賽中都屢創佳績。但是其每一次身體素質測試成績均不是理想值，大致上是中游以下這樣的水平[2]。經訓練與訪談可以看出，其有著高超的技術水平，良好的肢體協調性，極強的身體姿態控制力，善于且勤于思考等優點，但卻存在著較差的身體力量水平，較差的氧耐力水平等缺點。基于此，特別在該運動員的體能訓練中加入了網上專項訓練與延長有氧訓練時間，并沒有對運動員所欠缺的力量素質的提高進行片面的追求。這主要是由于考量到突出的個人特點是該運動員所具有的優點，但是僅注重其力量素質的提升，很有可能會致使出現技術變形或受傷這兩種不良后果，因而選用的是與運動員個體特點相符合的體能訓練方法。

三、結束語

本篇文章主要從理論內容、實踐內容這兩大方面對我國高水平蹦床運動員體能訓練的訓練負荷安排視專項競賽特點而定理論、個性化理論進行探索，以期提供一些可供借鑒的實例，提升蹦床運動員體能訓練水平。

參考文獻：

[1]曾媚嬌.蹦床運動員的體能訓練的思考[J].課程教育研究：學法教法研究，2016（23）：209-210.

[2]楊健，矯瑋，張喆安，謝思源.蹦床運動員的體能訓練[J].當代體育科技，2017，7（31）：24-25.