我國高水平蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐探索

劉先慧

關(guān)鍵詞：高水平蹦床運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐;探索

我們國家關(guān)于高水平蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論有許多，本篇文章主要探索訓(xùn)練負(fù)荷安排視專項(xiàng)競賽特點(diǎn)而定理論、個(gè)性化理論這兩個(gè)主要的理論內(nèi)容，相應(yīng)的對(duì)實(shí)踐進(jìn)行探索。只有如此，才能為體能訓(xùn)練水平的提升奠定堅(jiān)實(shí)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。

一、訓(xùn)練負(fù)荷安排視專項(xiàng)競賽特點(diǎn)而定理論和實(shí)踐

（一）理論內(nèi)容

各不相同的專項(xiàng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在競賽中表現(xiàn)出來的不同特征是競技體育一

個(gè)極為顯著的特點(diǎn)。可以說每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能需求這一方面的要求是各異的，因而體能訓(xùn)練應(yīng)從比賽所做出的要求出發(fā)，最大限度的使組織形式與其要求相符。訓(xùn)練負(fù)荷安排視專項(xiàng)競賽特點(diǎn)而定理論指的是對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容和手段進(jìn)行選擇的時(shí)候，應(yīng)堅(jiān)持與競賽中所表現(xiàn)出的用力和動(dòng)作結(jié)構(gòu)相一致原則;在進(jìn)行以成套動(dòng)作為主的體能訓(xùn)練主要內(nèi)容的時(shí)候，還應(yīng)該堅(jiān)持和競賽中所表現(xiàn)出的環(huán)節(jié)相一致的原則;在對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行安排的時(shí)候，首先應(yīng)對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間特征與供能特點(diǎn)進(jìn)行充分的認(rèn)識(shí)，再者還應(yīng)該堅(jiān)持體能訓(xùn)練與競賽這兩者供能特點(diǎn)或者特征相一致的原則[1]。

（二）實(shí)踐內(nèi)容

這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的素質(zhì)要求就是屈伸速度，快速收縮與展開身體，仰臥兩頭起或懸垂舉腿是訓(xùn)練中最常采用的聯(lián)系手段，是其主要的表現(xiàn)內(nèi)容。經(jīng)大量的實(shí)踐，可以得知這兩種手段不但有著很好的在運(yùn)動(dòng)員快速屈伸能力訓(xùn)練方面的效果，并且也與這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)要求相符合。但是每一個(gè)教練員采用這兩種手段卻有著不同的訓(xùn)練效果，比如一些教練員要求運(yùn)動(dòng)員練習(xí)一分鐘左右的時(shí)間，另一些運(yùn)動(dòng)員則要求運(yùn)動(dòng)員練習(xí)十到二十秒的時(shí)間。經(jīng)大量的比賽實(shí)踐得知，在比賽中完成一套動(dòng)作大概需要四十秒的時(shí)間，但實(shí)際僅需要二十秒左右的時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)員完成快速屈伸動(dòng)作僅需十秒左右的時(shí)間。因而，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出在十到二十秒之間完成高強(qiáng)度的屈伸動(dòng)作練習(xí)的要求，并不違背比賽要求，實(shí)踐表明遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過一分鐘左右訓(xùn)練時(shí)間的效果，并且在節(jié)省時(shí)間的同時(shí)，也有助于訓(xùn)練效益的提升。

二、個(gè)性化理論和實(shí)踐

（一）理論內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)成績水平與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)之間呈正比例關(guān)系，前者越高，后者則越突出，有大量的世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)作支撐。這表明運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間有個(gè)體差異存在，因而在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)這一客觀存在給予高度的重視。這一理論指的是從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具有的規(guī)律、特征及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人所具有的特點(diǎn)出發(fā)，制定針對(duì)性極強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃和任務(wù)，經(jīng)適當(dāng)訓(xùn)練手段方法和適宜訓(xùn)練負(fù)荷的選用及安排，使運(yùn)動(dòng)員在身體練習(xí)中完成訓(xùn)練內(nèi)容。一般來講因?yàn)槊课贿\(yùn)動(dòng)員個(gè)人所具有特點(diǎn)的特殊性，因而所選用的訓(xùn)練計(jì)劃與任務(wù)也就有所不同。也就是說，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人所具有的特點(diǎn)會(huì)對(duì)其體能結(jié)構(gòu)組成產(chǎn)生影響。因而，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該有針對(duì)性的控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，堅(jiān)持適宜原則。

在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，難以改變個(gè)體的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)和目標(biāo)這兩種狀態(tài)之間的轉(zhuǎn)化度進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，具體應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體條件變更其每一次訓(xùn)練課程的內(nèi)容。但是運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)既定的體能目標(biāo)是總原則，也是大方向。因而，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人所具有的特點(diǎn)進(jìn)行深入的了解，實(shí)際上主要包含：運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與機(jī)能受身體形態(tài)的影響，不同年齡段運(yùn)動(dòng)員所具有的心理特點(diǎn)以及優(yōu)先發(fā)展的一些身體要素，成套動(dòng)作受運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的影響，意志力、心理承受力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及對(duì)大負(fù)荷訓(xùn)練的承受力等。

（二）實(shí)踐內(nèi)容

以我們國家某位高水平女子運(yùn)動(dòng)員為例，可以看出該運(yùn)動(dòng)員由于十分突出的個(gè)人技術(shù)水平，不論是在國外還是國內(nèi)的比賽中都屢創(chuàng)佳績。但是其每一次身體素質(zhì)測試成績均不是理想值，大致上是中游以下這樣的水平[2]。經(jīng)訓(xùn)練與訪談可以看出，其有著高超的技術(shù)水平，良好的肢體協(xié)調(diào)性，極強(qiáng)的身體姿態(tài)控制力，善于且勤于思考等優(yōu)點(diǎn)，但卻存在著較差的身體力量水平，較差的氧耐力水平等缺點(diǎn)。基于此，特別在該運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中加入了網(wǎng)上專項(xiàng)訓(xùn)練與延長有氧訓(xùn)練時(shí)間，并沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員所欠缺的力量素質(zhì)的提高進(jìn)行片面的追求。這主要是由于考量到突出的個(gè)人特點(diǎn)是該運(yùn)動(dòng)員所具有的優(yōu)點(diǎn)，但是僅注重其力量素質(zhì)的提升，很有可能會(huì)致使出現(xiàn)技術(shù)變形或受傷這兩種不良后果，因而選用的是與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)相符合的體能訓(xùn)練方法。

三、結(jié)束語

本篇文章主要從理論內(nèi)容、實(shí)踐內(nèi)容這兩大方面對(duì)我國高水平蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷安排視專項(xiàng)競賽特點(diǎn)而定理論、個(gè)性化理論進(jìn)行探索，以期提供一些可供借鑒的實(shí)例，提升蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]曾媚嬌.蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的思考[J].課程教育研究：學(xué)法教法研究，2016（23）：209-210.

[2]楊健，矯瑋，張喆安，謝思源.蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（31）：24-25.