朝陽區第三少兒業余體校游泳體能訓練調查研究

張家銘 黃秀鳳

關鍵詞：少兒;游泳;體能訓練

研究對象：朝陽區第三體校12名年齡在8-12歲之間，為期三個月的陸上體能訓練與水上訓練情況進行研究

研究方法：本研究用文獻資料法、專家訪談法、數理統計法等

訓練因素分析

1.訓練時間。朝陽體校平日在下午5：00開始進行訓練到晚上7：00，早于訓練時間到達訓練場地會進行小強度的陸上體能訓練或是壓腳腕，而在當天訓練課沒有達到包干時間的運動員會重游。周末是上午8：00-10：00訓練，一般會對游泳技術有錯誤動作的少年兒童進行指導并使其改正，形成正確動作習慣。三體校訓練時間形成完整的訓練小周期，不至于休息時間過長，小運動員的肌肉能力下降。

2.負荷量度。三體校周訓練計劃，是2次陸上訓練和5次水上訓練，訓練時間為兩個小時，每周日進行某一項游泳成績測試，每次水上課的訓練總量5600米-6400米，一般在比賽前一周進行調整訓練，訓練的總量在2800米-3600米。

3.訓練內容。有氧耐力訓練和無氧能力和爆發力速度訓練二者的提高是游泳訓練的主要內容。每一周的訓練計劃都應該包括耐力、爆發力和恢復訓練，而訓練量和訓練強度取決于所屬大周期和中周期訓練，針對耐力和爆發力訓練時期，每周安排3次主要強度耐力訓練或者爆發力訓練;在非耐力和爆發力訓練時期，每周安排2次。每節課主要內容包括陸上訓練、水中熱身練習、技術訓練、提高有氧能力，有氧和無氧肌肉耐力，無氧力量的主要訓練，或者以上三種能力的組合訓練、局部練習（打腿，劃手等）、提高重要比賽技術的額外練習（水下蝶泳褪）、提高游泳能力，有氧和無氧肌肉耐力，以及無氧力量的若干額外輔助練習、恢復訓練、調整訓練。

4.陸上體能訓練和水上體能訓練。三體校在周二和周四下午進行陸上體能訓練。腰腹綜合練習（包括：平板支撐1min、兩頭起20次、背起30次、壓腿靜力1min、正面靜力1min、背面靜力1min、肋木舉腿15次、曲臂左側支撐30s、曲臂右側支撐30s、直臂左側支撐30s、直臂右側支撐30s）、下肢大綜合練習（蛙跳、鴨子步、往返跑、蹲起、立臥撐跳起）、大綜合練習（拉力手腕20次、拉力雙臂30次、拉力單臂交替60次、蹲起20次、立臥撐跳起20次、俯臥撐10次、靜力30s等），各個大練習為一組，3-5組的練習;水上訓練三體校都安排了分解、配合等水中素質練習。通常會進行S、K（徒手，戴板，戴板戴腳蹼）、P（徒手，戴劃水掌）、Dr、Des、UWK、Pyramid、Hypo、No-bre、SD、2K1P、4K1P、BOB、BOF、Hand-up、Head-up、SLD等等。

數據結果

本論文調查研究發現近期朝陽三體校少年兒童游泳運動成績有明顯的提高，是由于在訓練過程中使用了更為適合少年兒童體能訓練的訓練計劃、訓練內容、負荷量度的掌握等等，直觀反映在游泳比賽的運動成績有所提高。其中通過教練員對少年兒童游泳運動訓練的安排，是比較負荷少兒時期運動訓練技術的發展。而本論文還通過對朝陽三體校少兒三個月體能訓練的調查研究，發現研究前后的RPE值、肌肉圍度、八級腹橋能力測試以及200米混合泳和100米主項配合的成績都有明顯的提高，反映出經過一段時間的體能訓練，少年兒童身體機能的各項指標以及游泳運動成績都有升高，所以三體校能夠每年為北京游泳隊輸送大批后備人才，使游泳這項運動項目有著積極的發展。

建議

1.朝陽三體校針對少年兒童設定的游泳體能訓練內容適合該時期少年兒童的生長發育，所以應該繼續保持現階段訓練內容，并進行創新。

2.對于少年兒童游泳體能訓練發展比較緩慢的其他體校，可以對朝陽三體校的內容進行合理的借鑒與參考。

3.朝陽三體校也應積極與其他體校進行交流，對自身進行檢查反思，使體能訓練的內容和方法更加的完善。

4.同時三體校要為北京游泳隊輸送后備人才，應多與高水平運動進行交流，分享成功的經驗，避免運動員進入專業隊后出現運動訓練活動的不適應，或者身體素質能力的斷層，無法為中國游泳隊注入新的力量。

參考文獻：

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