基于步法練習的乒乓球教學與訓練探索

程琳

關鍵詞：乒乓球;步法;重要性;方法

近年來，人們的生活水平有了很大的提高，因此人們開始關注自己的健康。越來越多的人開始運動，乒乓球作為國家的一種球種，已經被大多數人所認識，因此乒乓球成為許多人運動的首選。乒乓球的入門比較簡單，大多數人都能打得像樣。但要真正提高，首先必須進行乒乓球步法練習，而練習的質量在很大程度上決定了乒乓球的整體技術高度。足法是乒乓球運動的基礎，只有打好基礎，才能得到進一步的提高。

一、乒乓球步法的重要性

乒乓球比賽在正式球場舉行，長度14米，寬7米，范圍較廣。因此，要求步法相對較高，因為在球場的范圍內應經常來回奔跑，以確保射擊的準確性。但是，當我們打乒乓球的時候，場地沒有比賽那么標準，所以對于步法的要求相對降低了，但是它仍然很重要。在乒乓球的過程中，對手往往會將球打在自己的位置上接球，這是為了獲勝。因此，有必要根據乒乓球的飛行速度和反向方向來判斷球的落點，并做出快速的移動以找到球的適當位置。同時，玩家還應選擇對手難以防守和反擊的角度，這也需要靈活的步法，通過快速的移動尋求最佳的射擊點，并發動攻擊[1]。如果缺乏步法訓練，很難進行有效的防御和攻擊。因為手臂的輻射范圍有限，超過手臂的輻射范圍的球無法進行防御和反擊，這會導致失分，從長遠來看，甚至影響到他們技術水平的提高。而乒乓球缺乏步法運動也難以達到體育鍛煉的目的，因為少了身體的運動會大大減少運動乒乓球的量。

二、乒乓球步法教學方法

（一）乒乓球單步教學

單步法通常比較簡單，動作范圍較小，是乒乓球所有步法的基礎。只有掌握單步法，才能更好地學習其他復雜的步法。單步法一般包括單步法和步進法。單步法通常適用于乒乓球距離選手稍近的范圍?；緞幼饕宰陨頌橹行?，由一條腿在球的不同方向支撐，一條腿在與球相同的方向上移動，向前、向后、向左、向右擊球。練習單步法時，可以在腳的周圍畫一個圓，在60公分左右的圓中畫一個大小相同的圓。玩家站在中圓，以一只腳為軸，另一只腳。依次進入周圍的圈子。熟悉這種模式，可以幫助人們給出指令，并快速步入隨機指定的圓圈，可以有效提高玩家的反應速度。這種訓練方式可以讓玩家快速熟悉單步。

當玩家精通單步時，就可以一步一步地開始訓練。步法一般比單步法稍遠一點?；緞幼魇且砸恢荒_在球的同一方向快速向球邁出一大步，另一只腳跟著它快速滑出。再走半步就能擊球了。在進行逐步練習時，先向前或向后一步，準備好的姿勢，努力練習，熟悉要點。掌握基本動作后，可以給他人指令，隨機分配步驟到左右，以鍛煉身體的反應速度。

以上兩種單步法比較困難，并通過這兩種方法，加上一定的練習時間，可以掌握并應用于實戰。

（二）乒乓球復合步法教學

與單步法相比，復步法難度明顯增加，動作范圍變大，是乒乓球各個階段的難點。多步法包括一步、一步、一步。由于復雜的步法難度較大，教師必須在教師的基本過程和難點上做好工作，幫助學生快速掌握動作要點[3]。

所謂的跳躍，顧名思義，就是要起飛才能完成?；緞幼魇窍蚺c球的方向不同的方向借一只腳，并向球的方向跳躍。先將地面的一英尺登陸，再將另一英尺登陸，使機體穩定并被擊中。這種方法適用于遠離身體的球的使用。在訓練時，不斷地以前、后、左、右、后左、后右等多個方向跳過，再重復基本動作，直到大師掌握為止。然后進行隨機演練，并將其應用于實戰。

平行步驟通常用于大于單步和小于跳過步驟的范圍。基本的動作是從球的另一個方向走一步，另一只腳向球的方向走一步。這種做法與單一步驟類似。腳下的圓圈是起點。步距與單步長相同，各步長在各個方向相連。掌握動作的要點后，再進行下一階段的練習，即隨機連線。

跨步主要是當球遠離身體，腳比較大，身體平衡要求良好時使用?；緞幼魇且恢荒_與球的方向不同，往球的方向走一步，然后另一只腳往球的方向走一步，拉身體和球之間的距離，并快速擊球。練習時，要小心將一只腳比另一只腳高20公分以上，以確保在下一只腳被踢走后球能被準確擊中。

三、結論

對于乒乓球來說，步法訓練是非常重要的。教師在教學過程中必須注意各種步法的教學，以確保玩家精通各個步法的基本動作。同時，隊員們被要求繼續練習，因為在訓練步法時沒有捷徑可走。只有通過長期的訓練，玩家才能取得滿意的成績，從而最大限度地發揮步法在實戰中的作用。在練習過程中，玩家應專注于掌握每個動作的細節，熟悉動作的要點，并通過長期的訓練加以整合和應用。

參考文獻：

[1]李鵬.關于乒乓球教學訓練中腳法練習的思考[J].固定設備和技術，2016（2）：177-178.

[2]Ma Xiaozhi.在乒乓球教學中步法練習的重要性[J].電視劇之家，2017（21）：180-180.

[3]Wang Yixian.關于乒乓球教學中步法練習的重要性[J].靜止與技術，2017，20 （20）：135-136.