淺談高溫瑜伽對女大學生身心健康的影響

薛夢肖

摘要：隨著中國社會的發展，健康中國戰略以及全民健身計劃的實施，人們健身意識也在逐漸提高，越來越多的人參與到體育活動中來，比如廣場舞、健美操、瑜伽運動等，健身變成了一種生活的時尚，同時也是人們生活中不容小覷的一部分。近年來瑜伽鍛煉吸引了很多的年輕人，尤其是高溫瑜伽運動，在高校女大學生中備受歡迎，并且長期堅持習練的人數也不少。高溫瑜伽能夠讓長期堅持練習的女大學生們形體變得更加有型，身體曲線有所改善，增強身體自尊，使人精神抖擻積極樂觀，并且練習高溫瑜伽時會有大量的汗液流出體外，此時體內沉積已久的毒素隨汗腺流出，達到了美容的效果。

關鍵詞：高溫瑜伽;女大學生;健身;健心

一、選題目的

女大學生，因長期缺少有規律的體育運動，再加上沒有規律的作息時間以及不良的生活習慣，使其身體形態以及心理方面的各項指標變得不夠理想，她們普遍的缺少運動，這是一個急需解決的重大問題。同時針對高校瑜伽練習的研究還是很少，理論與實踐結合不夠完善，不利于瑜伽在高校的推廣。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本論文研究對象為高溫瑜伽對女大學生身心健康的價值研究。

（二）研究方法：文獻資料法、邏輯分析法。

三、結果與分析

（一）高溫瑜伽對女大學生的健身價值研究

1.激發女大學生運動興趣

女大學生在進入大學之后，由于主觀和客觀的原因使自己更加懶惰，不愿意放下手機走出宿舍，而瑜伽運動利用的特性慢慢激發女大學生運動的興趣，而高溫瑜伽既有音樂相伴，又有室內優美的運動相隨，就會感到與其他運動不同的感受，長時間堅持就會喜歡上高溫瑜伽體位法。這不僅能自己練還可以跟同伴一塊練，這樣更容易喜歡上高溫瑜伽運動。

2.改善體形提升身體自尊

由于長時間沉溺于手機和電腦游戲以及長時間伏案學習的影響，女大學生容易養成不良的身體姿態，加之缺乏體育鍛煉或有針對性的訓練，身體脂肪堆積過多或肢體不靈活，嚴重降低了她們的形象。通過有針對性的瑜伽練習，可以很好的改變女大學生的形體，提升其身體自尊。

3.提高呼吸的質量調節睡眠

瑜伽中的呼吸法能夠讓練習瑜伽的女大學生們體會到呼吸對人體的重要性，例如完全式呼吸法更是一種能讓習練瑜伽的女大學生們感到全身放松的一種呼吸方式;這兩種呼吸方式有利于改善呼吸系統的不良癥狀，自此提高呼吸質量，還有利于讓習練瑜伽的女大學生們的身心處于特別放松的狀態，緩解了失眠和緊張的癥狀，提高了睡眠質量。

（二）高溫瑜伽對女大學生的健心價值研究

1.愉悅心情調節良好的心態

瑜伽中的冥想可以調節人的情緒，配合著瑜伽呼吸法來把自己的注意力完全集中在運動中，體會靜態運動與輕柔音樂融合的感覺，使得練習瑜伽的女大學生們能夠喜歡上瑜伽運動，而且還會把瑜伽運動當做調整情緒的一個重要方法。

2.鍛煉頑強的意志，增強持之以恒的品質

劉霞，楊婷等在《瑜伽健身術對大學生身心影響的分析》一文中指出，瑜伽練習可以增強人的意志品質。大學本身就是一個為社會培養人才的神圣殿堂，結合現實生活，大學畢業要面臨就業的壓力，尤其是女大學生的心理承受能力比較弱，在大學期間要培養堅強的意志品質，長期和有規律的習練瑜伽能夠培養出平和、安靜的良好心態，從此鍛煉出堅強的意志品質。高溫瑜伽練習加上高溫環境更能突出女大學生的意志品質，對面臨畢業就業的壓力做好了伏筆，也對以后工作中遇到的難題打下了堅強的心理基礎。

3.增強女大學生的自信心和奮發向上的精神

在瑜伽練習過程中，呼吸與輕音樂的結合，把優美的身體動作與音樂融為一體，再加上瑜伽的冥想，使女大學生處于忘我的境界，充分發揮自己的表現力，同時也表現出自信心，這樣長期堅持練習，對各身體各方面都有很大的幫助，通過高溫瑜伽練習體會到了自信、表現力等，使整個人都變得神采奕奕，精神飽滿。

4.形成美的意識，培養高雅氣質

進入大學的女大學生們，愛美之心愈加強烈，而大部分學生則會選擇一種高雅的運動來提高自己的審美以及自身的氣質，那高雅運動就非高溫瑜伽莫屬了，高溫瑜伽可以在室內做練習，既可以展現自己美的一面，又不失時尚。長期堅持瑜伽練習使女大學生達到健身、自我塑造和保持健美體形的目的，進而增強自信，激發內在美的表現力，從而培養出自身高雅的氣質。

四、結論與建議

（一）結論

經過長時間堅持高溫瑜伽練習的女大學生們對運動產生了很大興趣，身體素質也有所提高，身體形態得到很大改善，同時睡眠質量有所提高。女大學生們的形體也得到了改善，同時自信心也得到了提高，整個人都變得積極、樂觀。意志品質都變得更加堅強了，于是也變得比較沉著，自己的表現力也得以提升，氣質就隨之散發出來了。并且從練習中體會到了按摩的功效，進而提高了睡眠質量，自然就起到了美容的功效。

（二）對女大學生練習高溫瑜伽的建議

女大學生在練習高溫瑜伽時要切記注意以下幾點建議：練習前先做熱身運動、做動作要配合呼吸、做動作要緩慢、做動作要注意力集中、杜絕練習中大笑和講話、要高溫也要通風、補水功課做到位。

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