淺談在體育高考訓練中如何快速提高原地擲鉛球成績

卓俊標

摘要：隨著教育機制的深入改革，體育教育也已經納入了高考人才選擇的重要的標準之中了。現如今，高中生在升學考試中擁有更多的選擇，其中就包括體育高考。而原地擲鉛球又是體育高考中一項重要的考試內容，在體育考試中占據了一定的分值比例。本文中，筆者就快速的訓練體育高考生原地擲鉛球的能力，提高他們的高考分數做出了探討，以供參考。

關鍵詞：體育高考;原地擲鉛球;高考成績

體育高考中原地擲鉛球主要檢測的是學生的身體各部位的協調能力和其瞬間的爆發能力。學生如果盲目的投擲鉛球，不能夠掌握投擲技巧和要領將很難取得理想成績，在體育教學中必須通過一些原地擲鉛球的訓練方式來幫助學生們提高，并且為學生們糾正一些錯誤問題。因此，本文從學生的站位、用力順序、出手角度三個方面探討如何快速的提高體育高考生原地擲鉛球的成績，同時這一研究內容也具有一定的教學實踐意義。

一、訓練學生的站位姿勢

首先是站位姿勢的問題，在原地擲鉛球的體育活動中，擲球站姿對學生投出的距離起到了絕對性的影響作用。反之，如果投擲前的站姿就不準確，就容易使得考生在投擲時出現一些技術性的錯誤，進而拉低學生的考試成績。而錯誤的站姿則表現為學生的雙腳位置的不準確，左肩和投擲方向相對位，使得鉛球的投擲不能最好的進行發力。在這樣的狀況下，即使考生用盡了最大的力氣進行投擲，其作用于鉛球的力也是寥寥無幾的，自然鉛球的投擲距離也是有限的。

針對考生常見的錯誤的鉛球投擲站位姿勢，體育教師可以為其進行重點訓練。在實際的訓練過程中，教師需要結合每一個考生的具體情況，如一些學生的身高偏高，重心向上，教師就用記號筆為學生在地上標出最合理的兩腳位置，然后引導學生站在兩點的位置上進行訓練。以右手投擲為例，教師為學生標記出兩腳的站立位置，讓學生的重心位置移至右腳，通過學生上體向左旋轉90度來轉移重心的位置，以此帶動手臂發力。此項訓練需反復堅持，做好了位置的控制，學生也能更好更遠的投擲出鉛球，從而取得更高的成績。

二、訓練學生的用力順序

鉛球投擲需要結合多個步驟動作，如蹬、轉、送髖等，為了提高學生的成績，教師就有必要對其的投擲順序進行訓練。鉛球投擲的過程中普遍存在學生不能將全身的力氣用在鉛球上的問題，其主要是因為學生的身體難以形成良好的制動，使得上體不能做出“超越器械”的動作。巧勁使不上而單純的靠力氣將鉛球投出，其投擲的距離就是很有限的。

對于學生用力順序的訓練，教師可以從兩個角度出發。首先是原地反撐蹬、轉、送髖練習法。該方法在訓練過程中要注意學生蹬轉的力度問題，如利用操場上的足球門作為支撐物進行訓練。用力順序的訓練不能只是口頭教育，告訴學生哪個步驟先做，哪個步驟后做。因為投擲鉛球的過程是很短暫的，僅有2-3秒的時間，在這么短暫的時間內學生的大腦是來不及進行思考的。因而，教師通過步驟分解的實際訓練可以促進學生對投擲順序深入感知。再加上反復的訓練和練習，進而促進學生形成一個良好的順序投擲習慣，幫助其成績的提高。

三、訓練學生的出手角度

鉛球投擲的出手角度也是影響投擲距離的關鍵因素之一。而如果學生的投擲角度較低，就會使得鉛球在空中的高度變低，其落地的速度也會變快，影響著其考試成績的高低。實際上學生出現鉛球投擲角度過低的現象是由多種因素引起的，其中包括了支撐腳的無力、低頭推球、推球動作慢等，這些都會在一定的程度上影響著鉛球投擲的角度。

教師可以利用標槍和竹竿對學生進行標志物控制的訓練方法，從而提高學生鉛球投擲角度控制的能力。如教師根據學生身高的實際情況，將一根橡皮條系在兩根竹竿之上。如此一來，學生進行投擲蹬跳時就有了高度標準的參考。當學生已經掌握好了屬于自己身高的蹬跳高度時，教師就可以對其出手的角度進行指導訓練，學生也能在蹬跳最高點的時候進行投擲，充分的協調身體各部位的用力。如此，學生鉛球投擲的距離也會大大的提高，其體育高考的成績也會在短時間內得到提高。

四、結論

總的來說，體育高考已經成為了考生的選擇。原地鉛球投擲對學生的綜合能力具有較高的要求，其主要測試了學生的瞬間爆發力和身體各部位的協調能力。而體育課程教學就是要給予學生運動技巧的指導，幫助學生掌握原地鉛球投擲竅門，使其取得更好的成績。鑒于此，教師需要采用合適的方式，從學生站姿位置、用力順序、投擲角度出發，對其展開相應的訓練，通過動作分解訓練來提高他們的體育高考成績。

參考文獻：

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