淺析跨欄訓練中青少年運動員克服恐懼心理的方法

劉興

摘要：跨欄訓練是青少年運動員田徑訓練的重要環節，它不僅可以提高運動員的協調能力，還可以增強運動員的身體素質和技能，使運動員的身心得到健康發展。但是，很多運動員對于跨欄訓練具有恐懼心理，不能真確的看待跨欄訓練，影響了比賽成績。本文主要探析如何幫助運動員克服跨欄訓練中的恐懼心理。

關鍵詞：跨欄訓練;運動員;恐懼心理;克服方法

影響青少年運動員產生跨欄訓練恐懼心理的原因有很多，有的運動員擔心自己的攻欄動作是否有效果，有的運動員擔心自己的步幅大小是否均勻，有的運動員會產生緊張情緒進而影響整個比賽的表現，這些因素都會導致運動員不能取得理想的成績。因此，教練要從運動員的實際情況出發，幫助運動員打破恐懼心理，提高運動員的心理素質。

一、青少年運動員在跨欄訓練中出現恐懼心理的原因

（一）青少年運動員的心理承受能力薄弱

很多運動員的身體素質很好，但是在比賽時總是得不到理想的成績，是因為他們對跨欄有恐懼心理，在心理上認為自己不行，不夠自信，也沒有挑戰精神，導致自己在跨欄跑中成績不理想。

（二）青少年運動員沒有端正自己的學習態度

有一部分運動員沒有對自我有一個清晰的認知，他們總是想當然的認為自己是最棒，總是追求一些不切實際的目標，不能端正自己的態度去進行運動知識與運動技巧的學習，進而總是在跨欄訓練中失敗，導致運動員對跨欄訓練具有恐懼心理。

（三）教練對青少年運動員的態度與要求不正確

很多教練為了幫助運動員取得好成績，總是嚴厲的要求運動員去完成自己設定的任務，沒有從運動員的實際情況去設計運動量，導致部分運動員會在訓練的過程中受傷。同時，有一部分教練沒有注意提高運動員的主體地位，教學態度不正確，使運動員消極的對待跨欄訓練，從而使運動員對跨欄訓練產生恐懼心理。

二、幫助青少年運動員克服跨欄訓練恐懼心理的具體措施

（一）教練可以運用念動法，穩定運動員的心理

念動法又稱表象訓練法，它是幫助運動員進行正確動作回憶、喚起、再現的一種頭腦訓練方式，通過念動法可以幫助運動員集中注意力，提高運動員的運動技能，進而穩定運動員的心理狀態，使運動員可以保持平和的心態進行跨欄訓練。跨欄訓練主要包括起跑、起跨、下壓著地等多個技巧，不同的運動技巧在運動員的大腦反應也是不一樣的，教練要幫助運動員不斷按照大腦記憶去進行各個環節運動技能的訓練，提高運動員對于每個標準動作的肌肉記憶，以此來穩定運動員緊張的心理活動，從而讓運動員在跨欄比賽中取得好成績。

（二）教練可以運用心理暗示法，提高青少年運動員的心理素質

心理暗示法是通過自我暗示、自我鼓勵的方式進行自我肯定的一種訓練方式，它可以客觀的讓運動員通過自我表現認識到自己的本質能力，可以讓運動員客觀的分析對自己有利和不利的因素，從而提高運動員的心理素質。心理暗示法可以提高運動員對于運動學習的積極性，提高運動員訓練成功的概率，進而提升運動員的自信心，讓運動員快速的投入到跨欄比賽中，提高運動員的比賽成績。

（三）教練要科學安排訓練時間，提高青少年運動員的身體素質

青少年運動員對于跨欄訓練產生恐懼心理有一部分原因是因為運動員的體能素質不夠，導致運動員不能控制自己的身體去完成跨欄訓練中的動作和技術要求。因此，教練要根據教學要求、運動員的身體素質去科學的安排訓練時間和訓練內容，不斷提高運動員的身體素質和心理承受能力。例如，教練要有針對性的對運動員不足之處進行強化訓練，提高運動員對于身體整體的掌握能力，通過體能訓練去增強運動員的自信心，減輕跨欄訓練帶來的恐懼心理，從而使運動員可以保持平穩的心態進行比賽。

（四）教練要對青少年運動員進行意志培養，提高運動員的挑戰精神

青少年運動員每天要完成很多的訓練內容和項目，這些訓練內容對運動員的身體和精神帶來了很大的挑戰，在訓練的過程中運動員難免會產生逃避、恐懼和厭煩的心理，導致運動員對跨欄訓練產生恐懼心理。這時，就需要教練對運動員的意志進行訓練，教練可以根據運動員對于跨欄訓練不同的恐懼程度設計不同的教學內容，培養運動員養成面對各種困難和任務都可以勇于挑戰和克服的精神，不斷幫助運動員去打破自己的極限，進而提高運動員的心理素質，讓運動員保持平常心去進行跨欄訓練。

三、結束語

綜上所述，青少年運動員的恐懼心理是在跨欄訓練中普遍存在的現象，教練要幫助運動員認識到恐懼并不可怕，不斷地進行自我挑戰和自我超越才是一個真正運動員應該具備的精神。教練要靈活運用教學方式去減弱運動員對于跨欄訓練的恐懼心理，幫助運動員不斷提高比賽成績。

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