YO-YO體能訓練方法在足球運動中的應用研究

董亞偉

摘要：本文通過文獻資料法方法，對YO-YO測試的原理進行闡述，探索YOYO間歇耐力測試作為足球體能訓練手段在足球運動體能訓練中應用的可行性。以期為YOYO的相關研究提供理論參考。

關鍵詞：YOYO;體能訓練;足球運動

YOYO測試作為評價足球運動員間歇性耐力的方法在歐洲國家已有三十多年的歷史，在體能訓練的應用研究上較為成熟。我國足球職業俱樂部在2003年才開始采用YOYO測試來評價運動員的體能，至今雖有十六年的歷史但一直沒有應用到日常的體能訓練當中。根據足球運動項目的特點及自身規律。體能對所有足球運動員來說顯得至關重要，良好的體能訓練手段不僅可以提高機體的運動能力而且還能保證運動員在激烈的比賽中高效、準確的完成各種復雜動作技術動作。本文通過文獻研究法，探索將YOYO作為體能訓練的手段應用到足球訓練中的可行性。

一、YOYO體能測試的概念

“YOYO”體能測試（（Yo-Yo Intermittent Endurance Test）又叫間歇性耐力測試法，是由丹麥的體育博士詹斯·邦斯布發明的。該測試法是模擬真實足球賽中常出現的沖刺、急停、減速、轉身等動作。測試過程中運動員根據預先錄制的聲音信號和測試等級要求，在相距二十米的兩個標志物之間進行加速折返跑，每完成一個來回有五秒的間歇時間，如果運動員第一次跟不上音樂節奏時將被警告一次，第二次跟不上則停止試測。測試成績是完成某個級別的跑動數量加上在最后級別的往返跑次數。平原地區的測試標準為17+3;高原地區測試標準為：17+1。

二、足球專項體能特點

足球專項體能是以三大供能系統為能量代謝的基礎，通過骨骼肌做功所表現出來的運動能力。體能是足球運動完成實現技戰術的前提條件。現代足球比賽身體對抗越來越激烈，攻守轉換速度越來越快，對運動員體能的要求越來越高。足球項目是有氧和無氧混合的運動，其專項耐力可以分為專項無氧耐力和有氧耐力，專項無氧耐力是指在長時間、高強度足球比賽中機體中反復動用 ATP-CP、糖酵解系統供能的能力，以及氧化能系統迅速恢復磷酸肌酸含量及時清除體內乳酸以保證機體正常工作的能力。因此足球項目對運動員體能要求非常嚴格，這需要三大供能系統有機結合，使運動員在比賽中表現出較高的體能水平足球。

三、YOYO測試應用于足球專項體能訓練的相關因素分析

（一）生理學因素分析

依據運動生理學角度分析，YO-YO測試屬于遞增負荷測試，能較好的反映運動員有氧代謝能力的好壞和無氧代謝能力水平的高低。在測試的開始階段，1-7級區域內機體主要靠有氧系統功能，強度較低，5秒的間歇的作用不明顯。7-11級后隨著跑速的增加，運動強度增大，機體所需的能量不斷增加，氧化功能系統的能量輸出無法滿足運動器官的需要，從而轉入無氧系統供能—即ATP-CP系統和糖酵解系統供能，來滿足需要。ATP-CP系統輸出功率最快，肌肉中儲存量少，適合對短時間、高強度的運動進行能量供應，但只能維持5-7秒。在每次加速跑過程中ATP-CP系統起著重要作用;隨著持續跑動時間的延長，機體內的能量供應又轉為酵解系統供能，在能量輸出的過程中又產生較多的乳酸不斷堆積在體內，只有能耐受高乳酸水平，恢復能力好的隊員能夠堅持測試，此時 5秒的間歇很重要。在測試中運動員的呼吸頻率、血流量、心率也緩慢增逐漸增至最高，此時沒有更多能量被利用，難以進入下一級折返跑。因此YOYO遞增負荷測試對運動員的三大供能系統有較好的評定作用，如果具體運用到足球專項訓練中，對提升運動員的足球專項有氧耐力具有重要作用也便于教練員在體能訓練中更好的把握訓練負荷、時間及更好的與專項體能相結合。

（二）訓練學因素分析

依據訓練學的基本理論，YO-YO測試法是模仿足球運動的節奏，把體能測試與足球項目的特點較好的結合在一起，能對足球運動員的專項體能素質進行有效的評價。以及有氧耐力、內臟器官耐受性、協調性、靈敏素質也會有明顯提高。每一段往返跑后，運動員有5s的間歇時間，和足球比賽的沖刺、急停、急轉、減速的時間相似，如果將YOYO測試應用到足球專項體能訓練中，能夠促進機體能在短時間內清除肌肉中堆積的乳酸，還能提高機體抗的乳酸耐受性，加速機體的恢復，提高運動員競技能力。

（三）可行性分析

YOYO測試的經費投入不高，只需購買一個音響設備即可進行測試和訓練。測試時間和人數不受限制。體能訓練的標準可以根據足球運動員身體狀況制定相應的訓練級數，以便教練員更好的把握好訓練負荷。

四、結論

1.YOYO測試作為體能訓練手段應用于足球訓練中，能夠提高足球運動員專項耐力和內臟器官的耐受性，以及促進機體在疲勞轉態下的恢復能力;同時能夠有效地發展運動員的速度、靈敏、協調素質和培養意志品質的作用。

2.YOYO體能測試操作簡單易行可以較好地彌補足球訓練中的經費、時間、負荷等方面的不足。

參考文獻：

[1]崔冬冬.試論 YO-YO 測試的原理、作用與應用[J].北京體育大學學報，2005，28 （12）：1723-1725Z.

[2]周俊飛.12 分鐘跑與 YO-YO訓練對男子足球運動員專項體能影響的比較研究[J].武漢體育學院學報，2010，44.