YO-YO體能訓(xùn)練方法在足球運動中的應(yīng)用研究

董亞偉

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法方法，對YO-YO測試的原理進(jìn)行闡述，探索YOYO間歇耐力測試作為足球體能訓(xùn)練手段在足球運動體能訓(xùn)練中應(yīng)用的可行性。以期為YOYO的相關(guān)研究提供理論參考。

關(guān)鍵詞：YOYO;體能訓(xùn)練;足球運動

YOYO測試作為評價足球運動員間歇性耐力的方法在歐洲國家已有三十多年的歷史，在體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究上較為成熟。我國足球職業(yè)俱樂部在2003年才開始采用YOYO測試來評價運動員的體能，至今雖有十六年的歷史但一直沒有應(yīng)用到日常的體能訓(xùn)練當(dāng)中。根據(jù)足球運動項目的特點及自身規(guī)律。體能對所有足球運動員來說顯得至關(guān)重要，良好的體能訓(xùn)練手段不僅可以提高機(jī)體的運動能力而且還能保證運動員在激烈的比賽中高效、準(zhǔn)確的完成各種復(fù)雜動作技術(shù)動作。本文通過文獻(xiàn)研究法，探索將YOYO作為體能訓(xùn)練的手段應(yīng)用到足球訓(xùn)練中的可行性。

一、YOYO體能測試的概念

“YOYO”體能測試（（Yo-Yo Intermittent Endurance Test）又叫間歇性耐力測試法，是由丹麥的體育博士詹斯·邦斯布發(fā)明的。該測試法是模擬真實足球賽中常出現(xiàn)的沖刺、急停、減速、轉(zhuǎn)身等動作。測試過程中運動員根據(jù)預(yù)先錄制的聲音信號和測試等級要求，在相距二十米的兩個標(biāo)志物之間進(jìn)行加速折返跑，每完成一個來回有五秒的間歇時間，如果運動員第一次跟不上音樂節(jié)奏時將被警告一次，第二次跟不上則停止試測。測試成績是完成某個級別的跑動數(shù)量加上在最后級別的往返跑次數(shù)。平原地區(qū)的測試標(biāo)準(zhǔn)為17+3;高原地區(qū)測試標(biāo)準(zhǔn)為：17+1。

二、足球?qū)ｍ楏w能特點

足球?qū)ｍ楏w能是以三大供能系統(tǒng)為能量代謝的基礎(chǔ)，通過骨骼肌做功所表現(xiàn)出來的運動能力。體能是足球運動完成實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提條件。現(xiàn)代足球比賽身體對抗越來越激烈，攻守轉(zhuǎn)換速度越來越快，對運動員體能的要求越來越高。足球項目是有氧和無氧混合的運動，其專項耐力可以分為專項無氧耐力和有氧耐力，專項無氧耐力是指在長時間、高強(qiáng)度足球比賽中機(jī)體中反復(fù)動用 ATP-CP、糖酵解系統(tǒng)供能的能力，以及氧化能系統(tǒng)迅速恢復(fù)磷酸肌酸含量及時清除體內(nèi)乳酸以保證機(jī)體正常工作的能力。因此足球項目對運動員體能要求非常嚴(yán)格，這需要三大供能系統(tǒng)有機(jī)結(jié)合，使運動員在比賽中表現(xiàn)出較高的體能水平足球。

三、YOYO測試應(yīng)用于足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的相關(guān)因素分析

（一）生理學(xué)因素分析

依據(jù)運動生理學(xué)角度分析，YO-YO測試屬于遞增負(fù)荷測試，能較好的反映運動員有氧代謝能力的好壞和無氧代謝能力水平的高低。在測試的開始階段，1-7級區(qū)域內(nèi)機(jī)體主要靠有氧系統(tǒng)功能，強(qiáng)度較低，5秒的間歇的作用不明顯。7-11級后隨著跑速的增加，運動強(qiáng)度增大，機(jī)體所需的能量不斷增加，氧化功能系統(tǒng)的能量輸出無法滿足運動器官的需要，從而轉(zhuǎn)入無氧系統(tǒng)供能—即ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，來滿足需要。ATP-CP系統(tǒng)輸出功率最快，肌肉中儲存量少，適合對短時間、高強(qiáng)度的運動進(jìn)行能量供應(yīng)，但只能維持5-7秒。在每次加速跑過程中ATP-CP系統(tǒng)起著重要作用;隨著持續(xù)跑動時間的延長，機(jī)體內(nèi)的能量供應(yīng)又轉(zhuǎn)為酵解系統(tǒng)供能，在能量輸出的過程中又產(chǎn)生較多的乳酸不斷堆積在體內(nèi)，只有能耐受高乳酸水平，恢復(fù)能力好的隊員能夠堅持測試，此時 5秒的間歇很重要。在測試中運動員的呼吸頻率、血流量、心率也緩慢增逐漸增至最高，此時沒有更多能量被利用，難以進(jìn)入下一級折返跑。因此YOYO遞增負(fù)荷測試對運動員的三大供能系統(tǒng)有較好的評定作用，如果具體運用到足球?qū)ｍ椨?xùn)練中，對提升運動員的足球?qū)ｍ椨醒跄土哂兄匾饔靡脖阌诮叹殕T在體能訓(xùn)練中更好的把握訓(xùn)練負(fù)荷、時間及更好的與專項體能相結(jié)合。

（二）訓(xùn)練學(xué)因素分析

依據(jù)訓(xùn)練學(xué)的基本理論，YO-YO測試法是模仿足球運動的節(jié)奏，把體能測試與足球項目的特點較好的結(jié)合在一起，能對足球運動員的專項體能素質(zhì)進(jìn)行有效的評價。以及有氧耐力、內(nèi)臟器官耐受性、協(xié)調(diào)性、靈敏素質(zhì)也會有明顯提高。每一段往返跑后，運動員有5s的間歇時間，和足球比賽的沖刺、急停、急轉(zhuǎn)、減速的時間相似，如果將YOYO測試應(yīng)用到足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，能夠促進(jìn)機(jī)體能在短時間內(nèi)清除肌肉中堆積的乳酸，還能提高機(jī)體抗的乳酸耐受性，加速機(jī)體的恢復(fù)，提高運動員競技能力。

（三）可行性分析

YOYO測試的經(jīng)費投入不高，只需購買一個音響設(shè)備即可進(jìn)行測試和訓(xùn)練。測試時間和人數(shù)不受限制。體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)足球運動員身體狀況制定相應(yīng)的訓(xùn)練級數(shù)，以便教練員更好的把握好訓(xùn)練負(fù)荷。

四、結(jié)論

1.YOYO測試作為體能訓(xùn)練手段應(yīng)用于足球訓(xùn)練中，能夠提高足球運動員專項耐力和內(nèi)臟器官的耐受性，以及促進(jìn)機(jī)體在疲勞轉(zhuǎn)態(tài)下的恢復(fù)能力;同時能夠有效地發(fā)展運動員的速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用。

2.YOYO體能測試操作簡單易行可以較好地彌補(bǔ)足球訓(xùn)練中的經(jīng)費、時間、負(fù)荷等方面的不足。

參考文獻(xiàn)：

[1]崔冬冬.試論 YO-YO 測試的原理、作用與應(yīng)用[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，28 （12）：1723-1725Z.

[2]周俊飛.12 分鐘跑與 YO-YO訓(xùn)練對男子足球運動員專項體能影響的比較研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2010，44.