提高業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的措施研究

帕爾哈提江·吐爾洪

摘要：足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要是全方面的，包括體能、技戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)等，其中良好的體能是足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持高競技力的前提要求。因此，體能訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的，也是其他技能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的保障。

關(guān)鍵詞：業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;效果;措施

一、體能訓(xùn)練的重要性

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)足球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)抗性很強(qiáng)，進(jìn)攻與防守快速轉(zhuǎn)換，且持續(xù)時(shí)間很長的運(yùn)動(dòng)。在足球比賽當(dāng)中，隨著技戰(zhàn)術(shù)的不斷變化，運(yùn)動(dòng)員要不停地?fù)Q位、補(bǔ)位等，其中有沖刺跑，不光在距離上有要求，也在時(shí)間上有要求，因此對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的素質(zhì)都有較高的要求。

足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)常常有多個(gè)表現(xiàn)形式，如前后或左右走動(dòng)、向后退、慢速跑跳、加速跑跳、沖刺及帶球跑跳等，這些不同的運(yùn)動(dòng)形式在比賽全中會(huì)輪著出現(xiàn)，每種形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求是不同強(qiáng)度的。因此，體能是衡量運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的必備指標(biāo)，如此才能在雙方的激烈對(duì)抗中良好地發(fā)揮，完成各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的同時(shí)減少失誤率，可以說良好的體能是一場足球比賽取得勝利的保障。

二、體能是足球運(yùn)動(dòng)的重要保障

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，不管進(jìn)行哪種體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，具備良好的體能無疑是對(duì)自己身體情況的一種保障，而良好的體能水平則是通過體能訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容就是體能訓(xùn)練，每一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中都會(huì)運(yùn)用有效的手段和方式來使自己的技能水平得到提高，同時(shí)使自己的身體素質(zhì)和健康水平也得到質(zhì)的飛躍。

對(duì)于一名業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員來說，良好的體能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也是同等重要，只有具備良好的體能儲(chǔ)備才可以充分適應(yīng)足球訓(xùn)練和比賽的需要。在進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程中，體能與技能二者間是相互依存的，只有在體能和技能都良好的狀態(tài)下才能夠完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的安排。若運(yùn)動(dòng)員不具備良好的體能訓(xùn)練水平，就會(huì)導(dǎo)致各個(gè)方面的身體機(jī)能有所下降，如體力、腦力、感覺、情緒等，同時(shí)還會(huì)影響技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，因此良好的體能是業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員保持良好競技能力的保障。

三、業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

根據(jù)如上的概括與論述，總結(jié)分析高校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，為普通高校足球運(yùn)動(dòng)中開展體能訓(xùn)練活動(dòng)提供重要的條件與理論支撐，并積極推進(jìn)體能訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求技戰(zhàn)術(shù)和力量能夠很好結(jié)合的體育項(xiàng)目，所以我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)足球技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)不能忽略對(duì)力量訓(xùn)練。

1腿部前肌肉練習(xí)：把負(fù)重物固定好腿部較低的位置，從地面向上舉起。2臀部肌肉的練習(xí)：俯臥下半身腿部固定好板凳上，在頭部后面背上杠鈴片或者是其他負(fù)重物，保持上提至水平位置。3腹部肌肉練習(xí)：雙手握杠鈴片等負(fù)重物放在頸部后面進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意的是，每一項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候要保持20分鐘，每一組訓(xùn)練中間休息間隔要保持在一分鐘左右，整個(gè)力量訓(xùn)練的時(shí)間保持在一個(gè)小時(shí)左右。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)表現(xiàn)在反應(yīng)快、起動(dòng)快、沖刺快、急停轉(zhuǎn)身和完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作快等等。—場足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員30米的加速跑占80%左右。這些速度主要是對(duì)球的反應(yīng)，或者身體處在非正常姿勢(shì)下突然變向時(shí)進(jìn)行的。在速度上不光是空跑速度，而且還有帶球時(shí)的速度。奔跑速度對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員有重大的意義。在無球情況下和比較長距離跑步過程中，動(dòng)作要領(lǐng)與田徑運(yùn)動(dòng)員基本相同。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要急停、轉(zhuǎn)身、變向和控球。在這種情況下，業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的跑有頻率快、步幅較小和重心較低等特點(diǎn)。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要的運(yùn)動(dòng)方式有最大強(qiáng)度的無氧代謝運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)兩種形式，最大強(qiáng)度的無氧代謝運(yùn)動(dòng)主要是依靠人體肌肉中的ATP和CP的快速分解來為高強(qiáng)度的快速起動(dòng)、轉(zhuǎn)身全速跑及沖刺跑等運(yùn)動(dòng)方式提供助力，然而人體肌肉內(nèi)的ATP、CP含量是有限的，每次提供能量的時(shí)間大約持續(xù)六點(diǎn)九秒，最多不會(huì)超過十秒。適當(dāng)強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身體能特點(diǎn)分配合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至比賽結(jié)束，人體在負(fù)荷強(qiáng)度不足時(shí)，身體中的氧會(huì)自動(dòng)與肌肉中的糖及自由脂肪酸進(jìn)行結(jié)合從而形成新的ATP以供肌肉活動(dòng)正常進(jìn)行。所以，業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中要大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，以便讓體內(nèi)的ATP進(jìn)行循環(huán)來恢復(fù)肌肉運(yùn)動(dòng)能力。由此可見，業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要注重沖刺快跑時(shí)ATP和CP的無氧分解和運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)的有氧再結(jié)合的功能這兩者之間的轉(zhuǎn)化。這個(gè)過程是非周期性并且不規(guī)則的，是一個(gè)有氧和無氧的結(jié)合供能過程，是大小強(qiáng)度和快慢速度相互交替的速度耐力訓(xùn)練。

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