提高業余足球運動員體能訓練效果的措施研究

帕爾哈提江·吐爾洪

摘要：足球運動員的訓練一定要是全方面的，包括體能、技戰術以及心理素質等，其中良好的體能是足球運動員在比賽中保持高競技力的前提要求。因此，體能訓練是最基礎的，也是其他技能及戰術訓練的保障。

關鍵詞：業余足球運動員;體能訓練;效果;措施

一、體能訓練的重要性

足球運動的特點足球運動是一種對抗性很強，進攻與防守快速轉換，且持續時間很長的運動。在足球比賽當中，隨著技戰術的不斷變化，運動員要不停地換位、補位等，其中有沖刺跑，不光在距離上有要求，也在時間上有要求，因此對足球運動員各個方面的素質都有較高的要求。

足球運動員的運動常常有多個表現形式，如前后或左右走動、向后退、慢速跑跳、加速跑跳、沖刺及帶球跑跳等，這些不同的運動形式在比賽全中會輪著出現，每種形式對運動員的體能要求是不同強度的。因此，體能是衡量運動員基本素質的必備指標，如此才能在雙方的激烈對抗中良好地發揮，完成各種戰術動作的同時減少失誤率，可以說良好的體能是一場足球比賽取得勝利的保障。

二、體能是足球運動的重要保障

對于運動員來講，不管進行哪種體育運動和鍛煉，具備良好的體能無疑是對自己身體情況的一種保障，而良好的體能水平則是通過體能訓練來實現的。運動訓練中最為重要的內容就是體能訓練，每一種運動項目的運動員在訓練的過程中都會運用有效的手段和方式來使自己的技能水平得到提高，同時使自己的身體素質和健康水平也得到質的飛躍。

對于一名業余足球運動員來說，良好的體能在運動訓練中也是同等重要，只有具備良好的體能儲備才可以充分適應足球訓練和比賽的需要。在進行足球訓練的過程中，體能與技能二者間是相互依存的，只有在體能和技能都良好的狀態下才能夠完成技術和戰術的安排。若運動員不具備良好的體能訓練水平，就會導致各個方面的身體機能有所下降，如體力、腦力、感覺、情緒等，同時還會影響技術和戰術的發揮，因此良好的體能是業余足球運動員保持良好競技能力的保障。

三、業余足球運動員體能訓練的基本內容

根據如上的概括與論述，總結分析高校足球運動員體能訓練的基本內容，為普通高校足球運動中開展體能訓練活動提供重要的條件與理論支撐，并積極推進體能訓練活動的順利開展。

（一）力量素質訓練

足球運動是一項要求技戰術和力量能夠很好結合的體育項目，所以我們在平時練習足球技戰術同時不能忽略對力量訓練。

1腿部前肌肉練習：把負重物固定好腿部較低的位置，從地面向上舉起。2臀部肌肉的練習：俯臥下半身腿部固定好板凳上，在頭部后面背上杠鈴片或者是其他負重物，保持上提至水平位置。3腹部肌肉練習：雙手握杠鈴片等負重物放在頸部后面進行仰臥起坐練習。

在進行力量訓練的時候要注意的是，每一項力量訓練的時候要保持20分鐘，每一組訓練中間休息間隔要保持在一分鐘左右，整個力量訓練的時間保持在一個小時左右。

（二）速度素質訓練

業余足球運動員的速度素質表現在反應快、起動快、沖刺快、急停轉身和完成技戰術動作快等等。—場足球比賽中，運動員30米的加速跑占80%左右。這些速度主要是對球的反應，或者身體處在非正常姿勢下突然變向時進行的。在速度上不光是空跑速度，而且還有帶球時的速度。奔跑速度對業余足球運動員有重大的意義。在無球情況下和比較長距離跑步過程中，動作要領與田徑運動員基本相同。運動員經常要急停、轉身、變向和控球。在這種情況下，業余足球運動員的跑有頻率快、步幅較小和重心較低等特點。

（三）耐力素質訓練

在足球比賽中，運動員主要的運動方式有最大強度的無氧代謝運動和適當強度的有氧代謝運動兩種形式，最大強度的無氧代謝運動主要是依靠人體肌肉中的ATP和CP的快速分解來為高強度的快速起動、轉身全速跑及沖刺跑等運動方式提供助力，然而人體肌肉內的ATP、CP含量是有限的，每次提供能量的時間大約持續六點九秒，最多不會超過十秒。適當強度的有氧代謝運動是指運動員根據自身體能特點分配合適的運動強度至比賽結束，人體在負荷強度不足時，身體中的氧會自動與肌肉中的糖及自由脂肪酸進行結合從而形成新的ATP以供肌肉活動正常進行。所以，業余足球運動員在運動過程中要大強度運動與中小強度運動交替進行，以便讓體內的ATP進行循環來恢復肌肉運動能力。由此可見，業余足球運動員的耐力訓練要注重沖刺快跑時ATP和CP的無氧分解和運動間歇時的有氧再結合的功能這兩者之間的轉化。這個過程是非周期性并且不規則的，是一個有氧和無氧的結合供能過程，是大小強度和快慢速度相互交替的速度耐力訓練。

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