利用“碎片時(shí)間”提高男生引體向上能力的研究

王文強(qiáng)

摘要：學(xué)生在學(xué)校上課期間有許多“碎片時(shí)間”，所謂“碎片時(shí)間”是指課間、放學(xué)回家前、晚自習(xí)上課前、睡覺前等。本文闡述如何合理利用這些“碎片時(shí)間”，有組織的進(jìn)行引體向上的練習(xí)，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)和提高引體向上能力的作用。

關(guān)鍵詞：碎片時(shí)間;能力;體質(zhì)健康

一、現(xiàn)狀分析

（一）教學(xué)區(qū)與運(yùn)動(dòng)區(qū)分離

大部分新建學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場和教學(xué)區(qū)相距較遠(yuǎn)，課間時(shí)間較短，沒有時(shí)間去從事引體向上的鍛煉。另外，單雙杠等器材往往被安置在田徑場的邊角處，學(xué)生穿越操場也需要花費(fèi)大量時(shí)間。因此，單雙杠便成了田徑場的擺設(shè)和裝飾。

（二）陽光一小時(shí)鍛煉被遺忘

每天陽光一小時(shí)鍛煉已經(jīng)開展多年，很少有學(xué)校將引體向上規(guī)定為主要內(nèi)容，其原因：首先，器材有限，不能滿足大課間鍛煉的需求。其次，學(xué)生對(duì)引體向上沒有興趣，不會(huì)主動(dòng)選擇這個(gè)項(xiàng)目。作為大課間鍛煉，學(xué)校會(huì)有一些具體的項(xiàng)目安排。如：各校采用的跑操和特色操。也有的學(xué)校根據(jù)選項(xiàng)課教學(xué)的模式由學(xué)生選擇大課間的活動(dòng)項(xiàng)目。所以，絕大部分學(xué)校都會(huì)忽略了引體向上這個(gè)素質(zhì)項(xiàng)目。

（三）學(xué)校高考?jí)毫淼臐M負(fù)荷教學(xué)模式

學(xué)生在校的學(xué)習(xí)時(shí)間很長，而且，已經(jīng)是滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。各個(gè)高中學(xué)校為了完成高考文化本科達(dá)線指標(biāo)，首先占領(lǐng)學(xué)生的時(shí)間：上午從6：50到11：55，下午從12：20到17：10，晚自習(xí)從18：45到21：30放學(xué)。原先只有住校生上晚自習(xí)發(fā)展到現(xiàn)在全校學(xué)生都要上晚自習(xí)。學(xué)生剩余的時(shí)間已經(jīng)很少了，在僅剩的時(shí)間里處理好吃飯、打水、上廁所等個(gè)人事務(wù)哪有時(shí)間去從事鍛煉，而且，這些時(shí)間根本不適合鍛煉。另外，大量的作業(yè)和試卷以及無形的背書、默寫等任務(wù)，讓學(xué)生們只有待在教室，坐在板凳上。

（四）自卑心理，導(dǎo)致強(qiáng)弱分化

學(xué)生存在個(gè)體差異，大部分體重較大的學(xué)生從心理上就排斥引體向上這個(gè)項(xiàng)目。也有一部分學(xué)生沒有接觸過這個(gè)項(xiàng)目，在練習(xí)時(shí)怕難看，練習(xí)的積極性低落或有意逃避。這種自卑的心理在大部分學(xué)生中存在，導(dǎo)致引體向上這個(gè)項(xiàng)目在高中生開展的阻力很大。

二、策略

引體向上是上肢力量中的相對(duì)力量的鍛煉，對(duì)人的意義重大。我們往往在遇到失去平衡和遇到危險(xiǎn)時(shí)發(fā)揮自救的力量。而引體向上的訓(xùn)練需要長期的堅(jiān)持，由于學(xué)生時(shí)間緊、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，因此，如果在教室、宿舍及教學(xué)區(qū)安置簡易的單杠，就可以將學(xué)生的“碎片時(shí)間”很好的利用，必定會(huì)有效地促進(jìn)全體學(xué)生引體向上能力的提高。

碎片時(shí)間一：課間十分鐘——教室

學(xué)生課間休息的過程中，除了完成一些個(gè)人事務(wù)外，一定會(huì)有空余時(shí)間，利用空余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于大腦的積極性休息。每天除了上、下午大課間外，還有6次課間休息時(shí)間，合理將男生分為5-6人一組，安排在不同的課間進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練，并配有個(gè)人目標(biāo)、練習(xí)記錄，班干部負(fù)責(zé)的有序管理，這樣就可以實(shí)現(xiàn)每人每天都有一次專門的訓(xùn)練時(shí)間。并且，學(xué)生通過記錄可以看到自己的進(jìn)步，成功的喜悅會(huì)激發(fā)他們堅(jiān)持鍛煉的興趣。

碎片時(shí)間二：睡覺前——宿舍、家

高中生分為走讀生和住校生。走讀生在家學(xué)習(xí)的休息時(shí)間和住校生在睡覺前排隊(duì)洗漱的等待時(shí)間，這些都是可以利用進(jìn)行引體向上以及手臂力量訓(xùn)練的好機(jī)會(huì)。教師合理的指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生的情況制定各個(gè)階段的練習(xí)計(jì)劃，各宿舍由室長負(fù)責(zé)監(jiān)督各成員完成階段的訓(xùn)練計(jì)劃，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)期個(gè)人目標(biāo)，學(xué)生們相互監(jiān)督，互相幫助，共同進(jìn)步。

碎片時(shí)間三：陰雨天或特殊原因暫停的大課間——教室

一學(xué)期中陰雨天大約有20--30天，而這些大課間學(xué)生往往無所事事。利用半小時(shí)的時(shí)間開展小組競賽或引體向上班級(jí)擂臺(tái)賽等活動(dòng)來活躍班級(jí)氛圍，使課間變成運(yùn)動(dòng)的、歡樂的時(shí)間。但是，活動(dòng)中必須有老師全程參與管理，防止因?qū)W生哄鬧引發(fā)的受傷和矛盾。

三、措施

（一）宣傳引導(dǎo)，規(guī)定目標(biāo)，激發(fā)動(dòng)力

用淺顯易懂的道理讓學(xué)生明確上肢力量的重要，尤其是相對(duì)于自身而言的作用，如：生活中的用處以及遇到危險(xiǎn)時(shí)候的自救等。讓學(xué)生明確考核要求及利害關(guān)系，促使學(xué)生認(rèn)真練習(xí)。對(duì)于進(jìn)步的學(xué)生加大宣傳和鼓勵(lì)力度，有效地保護(hù)他們鍛煉的積極性。以點(diǎn)帶面，促進(jìn)大面積學(xué)生能力的提高。

（二）學(xué)校支持，加強(qiáng)管理

從提高男生引體向上能力的角度出發(fā)，學(xué)校一定有此愿望。但是，學(xué)校更多的會(huì)考慮因哄鬧帶來的安全隱患。所以，必須加強(qiáng)管理，班主任和體委必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，配備專門的班級(jí)安全員負(fù)責(zé)管理，體委對(duì)每個(gè)同學(xué)每天的鍛煉個(gè)數(shù)進(jìn)行記錄。學(xué)生在鍛煉過程中培養(yǎng)了習(xí)慣，提高了組織能力。

（三）考核評(píng)優(yōu)掛鉤

學(xué)校應(yīng)全面關(guān)注學(xué)生的發(fā)展，從德、智、體、美、勞全面培養(yǎng)合格的人才。因此，對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)應(yīng)全面、客觀。作為體育學(xué)科從身體素質(zhì)和技能兩方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，素質(zhì)項(xiàng)目中上肢力量作為評(píng)價(jià)的重要依據(jù)，提高評(píng)分比重，并實(shí)事求是的評(píng)定分?jǐn)?shù)，上報(bào)教學(xué)部門。

（四）以賽代練，形式多樣，全面提高

比賽是促進(jìn)訓(xùn)練的重要手段。遞進(jìn)、多樣的單項(xiàng)比賽在促進(jìn)引體向上能力的提高有明顯的作用。在一學(xué)年中從個(gè)人精英賽，接著舉行班級(jí)團(tuán)體賽，然后開展幫扶雙人賽，最后全班男生的集體比賽，并以人均個(gè)數(shù)評(píng)定名次計(jì)入運(yùn)動(dòng)會(huì)團(tuán)體總分和班級(jí)常規(guī)考核。

合理有效地利用學(xué)生一天中的“碎片時(shí)間”進(jìn)行引體向上的練習(xí)，既可以緩解長時(shí)間學(xué)習(xí)的疲勞，還可以拉伸身體，使頸肩和腰得到很好地休息。通過引體向上的練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生利用“碎片時(shí)間”鍛煉的習(xí)慣，對(duì)于高中生身心發(fā)展有著重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳國洪.提高我校學(xué)生引體向上成績的策略初探[J].體育風(fēng)尚，2018，10.

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