我國體育舞蹈選手骨盆前傾的測量及其矯正

劉偉莉

摘要：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。遵循體育舞蹈的運動規律，選手以不同的運動方式進行專項訓練.其的身體健康是在整個生命中享有的權利，每一位選手不能有疼痛和疾病的出現，是我們在人才培養過程中必須遵守的準則，對選手核心部位的骨盆的姿態變化及其損傷存在的風險進行正確的評估與再訓練，構建損傷風險評估理論，豐富選手健康體質內涵，完善選手及教練員科學訓練指導，對提升育舞蹈訓練科學性與安全性具有重要指導意義。

關鍵詞：體育舞蹈;骨盆前傾;矯正

一、身體姿態存在的形態學問題

骨盆是由2塊髖骨、1塊骶骨和一塊尾骨以及連接它們的關節、韌帶和軟骨構成的骨性環狀結構。人體正常站立時，小骨盆上口平面與水平面之間存在一定的角度，即骨盆傾斜角，其可因身體姿態和性別而異。男性骨盆傾斜角為50～55度，女性約為60度左右。骨盆傾斜角度過大或過小皆可導致脊柱畸形。

目前，我國少年兒童由于課業負擔繁重、體力活動減少和各種不良姿勢的出現，進入了一個體質的低谷期。好的身體是未來工作、學習的重要保證，良好的身體姿態需要從小塑造。學齡期（6～12歲）是兒童身體處于一個快速生長發育的時期，若此時身體姿勢出現問題，身體相應部位的肌肉出現配比不均衡，可能會導致少兒骨骼的發育出現問題進而造成不可逆的骨性結構改變。若在學齡期出現了輕微的姿勢異常，它是正常姿態向異常姿態的一個過渡時期，進行糾正可以收到很好的效果。

測量方法：1.將腳跟和雙肩一起緊貼在墻壁上，將手掌插入腰和墻面之間，腰和墻面之間的縫隙大于一拳，有嚴重的骨盆前傾，看起來形態臀部后凸，小腹卻前凸，腰椎前凸。

2.平躺在桌子上，臀部在桌子邊緣，雙腿垂于桌子外面，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側大腿能否放平，如果無法放平，膝關節位置高于髖關節，說明髂腰肌過緊，如果可以放平則說明髂腰肌功能良好。

二、產生骨盆前傾的原因

骨盆是軀干與自由下肢之間重要的連接結構，起著支持體重、緩沖震動、傳導重力、參與運動、保護臟器、肌肉附著以及參與形成胎兒娩出的通道作用。

由于長期專項訓練原因，體育舞蹈的舞蹈鞋都是7.5cm-8.5cm的高跟鞋，生長發育過程中，就到中專學校進行專業課的學習，每天的訓練課都要穿著舞蹈鞋進行運動，動作多以走，跑，跳，旋轉為主，長期訓練下來，導致骨盆前傾。其次由于腹肌較弱，小腹凸出，腹橫肌弱化導致無法向內收縮，腹內壓也會減少，臀部肌肉和腘繩級也處于被拉長的狀態。髂腰肌過于緊張，持續維持在收縮狀態，腰部持續緊繃收縮。實際上，骨盆自身并不會歪斜，只有當身體產生不自然的緊張、松弛后，力量傳導變差，導致支撐體重的骨盆機能下降。

其次，這是由于肌肉的“力量”與“柔韌性”不平衡造成的，臀大肌（臀部的肌肉）和腹直肌（腹部的肌肉）力量不足，而髂腰肌（胯前面的肌肉）、下背部及腰部肌肉過緊。加之我們長期伏案學習，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

有專家學者提出青少年跑跳項目女運動員的骨盆相對較窄、前傾;骨盆又是人體成熟較晚的結構之一，在長期運動受力作用下，會引起發育變形、傾斜度異常。同時，骨盆傾斜度與核心區穩定有著直接的聯系。

三、解決措施

有專家學者提出體位松弛法對放松髂腰肌、改善骨盆前傾相比于痛點按壓方法得到的效果更加顯著。因此體位松弛法比較于普通痛點按壓方法可以作為治療骨盆前傾更好的選擇，并且因為其成本低、易操作、效果好的特點，我們有理由相信體位松弛法可以作為臨床上治療骨盆前傾的首選治療方法。

想要解決骨盆前傾需要松解腰部肌肉和髂腰肌，強化腹肌、腘繩肌以使骨盆回歸在原來的正中位上。

通過以下幾個動作，進行矯正

（一）髂腰肌牽拉

牽拉髂腰肌的動作有很多，自我牽拉，在這里進行弓步壓腿的動作，但有2個要求：后面的腿一定要保持盡量伸直;后腿的胯部要盡量往前下方壓。兩腿交替牽拉。

（二）腹肌訓練

很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關，脊柱的健康不僅僅取決于腰部肌肉是否發達，更重要的是取決于腰腹肌是否平衡，由于腹肌無力，無法給予脊柱一個向后的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。平板支撐要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。

（三）鍛煉臀大肌及大腿后側肌群

推薦采用橋式運動，平躺于地上，屈髖屈膝，腳平放在地面上，雙臂放于身體兩側。將臀部盡量上抬，使肩髖膝成一條直線或髖部略微拱起，充分感受臀部及大腿后側肌肉在用力。

（四）背肌肌肉放松

腰部緊張不適也是大多數骨盆前傾人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起，拉長身體。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

動作的鍛煉關鍵在于堅持，而且一次鍛煉，每個動作一般分3組進行，牽拉動作每組保持30-60秒，肌肉鍛煉每組15-20個，才能起到一定的效果。

參考文獻：

[1]運動解剖學編寫組.運動解剖學[M].北京體育大學出版社，2013.8：100

[2]周雅媛，王連成，張慶宇，李雯雯.體位松弛法對骨盆前傾的影響[J].天津醫院骨科康復中心，2014.