喝水，也是門學問

沒有水生命就不能健康地延續，喝水的用處有很多。生活中處處可見水，也恰恰容易被忽視。很少有人能做到正確飲水，喝水，其實是門大學問。

喝水的5大好吃

滋養肌膚

一旦脫水，皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深。水是天然的美容霜，喝水能為皮膚細胞補充水分，使它們更飽滿，讓人看起來更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢，改善血液循環，使肌膚煥發光彩。

保持身材

水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。因此，用水取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛，特別是喝冰冷的水，因為身體需要把這些水加熱，這個過程會消耗一定的熱量。

提升能量

如果感覺很疲憊，有榨干耗盡的感覺，很可能是脫水引起的，要及時補充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內水分有助于血液輸送氧和其他細胞必需的養分。

舒緩壓力

人體腦部組織的70%—80%由水分構成。如果脫水，身體和大腦都會感受到壓力。一旦感到口渴，已經是出現一定程度的脫水。因此，為舒緩因脫水導致的壓力，可以在辦公桌上放杯水，或者攜帶運動水壺，隨時補充水分

強化肌肉

適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤滑身體關節。如果體內有足夠的水分，運動的強度可以更大、時間也可以更長，更晚感受到極限，這也有助于練出健美的身材。

喝水過多后果嚴重

渴了，多喝水;胃痛，多喝熱水;感冒，多喝熱水;便秘，多喝熱水……水喝的不夠自然會影響身體的健康，可是假如沒把握好度，喝的過多更會傷了健康之本。

喝水中毒

據報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫生說喝水有助于治療結石。之后，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。

像這樣的情況，通俗地說就是“水中毒”。“水中毒”指的并非因水變質或者水中含毒素造成的，而是得了低鈉血癥。

一連喝了半個月每天5000毫升的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。加上他本來就喜歡吃低鈉飲食，攝取的鈉離子不足，過量喝水無異于雪上加霜。正常飲水的人，不必擔心水中毒。而經常從事重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人，需要警惕。另外，特殊的人群是要注意的，比如腎臟、心臟不好的人，身體浮腫的人，都是不能夠大量喝水的，會增加身體的負擔。

腦水腫

一次性喝水太多會導致人體內大量的水進入腦細胞內，導致腦細胞腫脹，從而引發腦水腫。腦細胞水腫導致腦組織體積變大，而腦組織固體的顱骨內，組織增大導致顱內壓升高，臨床上會出現一系列癥狀，包括頭痛、嘔吐、視力模糊、嗜睡等，不加以控制甚至會出現昏迷、抽搐等癥狀。

高血壓

有時因為飯菜過成，人體攝入鹽分過多，人體感到特別口干，不由自主地就多喝了水，直到沖淡鹽分。事實上，如果感到不渴了，攝入的水分已經過多了，因為“口渴”的信號要經過一段時間才能傳遞給大腦，是一種延時反應。血管內驟然積水會導致血壓升高，長此以往就會形成高血壓。

心腎受損

大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為在低滲狀態下，人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補i水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。

適當的飲水量，可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素;而過量的飲水，意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的后果。

如何正確喝水？

那么到底如何正確喝水？喝多少水算過量了？各類媒體都強調，每天喝8杯水，為身體排毒。那么問題來了，這8杯水到底是多少？用多大容量的杯子呢？是用跟礦泉水瓶容量相當的杯子，還是小茶杯那種杯子？

《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，其中，既包括我們直接喝進去的水，還包括攝入食物中所合的水。具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些，氣溫偏高時，人們排汗多，也應該多喝點水。再有，某些疾病，如發燒、慢性炎癥、便秘，以及糖尿病患者等都應該適當增加飲水量。

不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量應該達到2000-3000毫升;而冬天出汗量少，1200-1500毫升也就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概在200毫升。那么喝水的時間有什么講究呢？

第一、早晨起來喝杯溫開水

第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開水最適宜。不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

第二、別等口渴再喝

喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。

千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。

第三、喝水應該少量多次

補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～l小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起來，可以喝一小口。

第四、不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。劇烈運動過后，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

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每日飲水行程表

06：30 晨起先喝250毫升水，半個多小時后用早餐。

08：30 從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。

11：00 工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。午餐后約半小時可少喝些水。

14：40 喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

17：00 下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽腹感，一會兒吃晚餐時不會暴飲暴食。

22：00 睡前一至半小時再喝一杯水。

天熱可以喝點有“料”的水

用自來水燒的白開水，被稱為“最適宜的飲用水”。大熱天喝點帶“味”的水，不但能達到補水的目的，還能帶來一些額外的好處。

檸檬水

天氣炎熱時往往食欲不好，喝點帶酸味的檸檬水開胃助消化，促進食欲。

飲用方法：盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利于檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。

蜂蜜水

蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強，可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內的停留時間，起到一定補水作用。 飲用方法：500毫升水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多2勺，并適當減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負擔。

TIPS：糖尿病患者、痛風患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。

苦瓜水

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物，泡水喝清熱解暑。

飲用方法：鮮苦瓜片可放入60。C左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用?？喙纤灰撕榷?，每天約300—500毫升。

TIPS：脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。

生姜水

在空調房時間太長容易著涼，出現食欲低下、腹瀉等癥狀。生姜具有溫中散寒、發汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空調病”。 飲用方法：取生姜3—5片，用沸水沖泡即可。

TIPS：手腳心發熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水。

淡鹽水

對于進行大量運動或戶外活動的人來說，身體汗液流失嚴重，體內的電解質也隨之流失，此時喝點淡鹽水，能及時補充流失的電解質。沖淡鹽水要注意最佳比例。

飲用方法：1升白開水中，加入0.15克（調味勺一小勺）鹽，使水有微微成味即可。

TIPS：大量出汗的人也可以選擇天然礦物質水或運動飲料。沒有大量出汗、口重的人沒必要喝淡鹽水，以免導致鈉攝入超標。運動后快速大量喝水會給心臟帶來巨大負擔，正確的方式是少量多次補充。建議每次飲水200毫升左右，兩次喝水間隔15分鐘。