秋季，為冬季養(yǎng)生

天氣由熱轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開(kāi)始減慢。我們從越來(lái)越高遠(yuǎn)的天空、略過(guò)肌膚的涼風(fēng)、干燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經(jīng)嗅到了秋天的味道。秋季好好養(yǎng)生，冬季才能減少病痛。

清晨一碗粥養(yǎng)脾胃

脾胃功能減弱，是夏秋交替時(shí)節(jié)的典型現(xiàn)象。夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時(shí)較少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門(mén)來(lái)。從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽(yáng)氣，才能為過(guò)冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃的好食物。

立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤(rùn)肺的食物，還能起到益肺潤(rùn)燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快緩解感冒。

酸味食物除秋燥

嘴唇起皮、口渴難忍、皮膚干燥，隨著秋意漸濃，越來(lái)越多的人感受到了秋燥的威力。

要想對(duì)付秋燥，飲食是重要的手段，避免油膩的大魚(yú)大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。及時(shí)補(bǔ)充足量水分，能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少攝入1500～1700毫升水，兒童不低于1200毫升。吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助于潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

早睡早起能養(yǎng)肺

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺(jué)。

中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，這樣有助肺氣舒展，避免陽(yáng)氣外泄。盡量保證23點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，每天最好睡夠7個(gè)小時(shí)。

另外，寒邪容易通過(guò)口鼻侵犯肺，誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個(gè)背心，護(hù)住前胸和后背，還要少吃寒涼食物，少喝冷飲。

秋季養(yǎng)肺，注重精神調(diào)節(jié)也很重要，過(guò)度悲哀或憂愁，容易導(dǎo)致肺氣運(yùn)行失常。

后背雙腳要護(hù)好

俗話說(shuō)春捂秋凍，“秋凍”有助提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過(guò)，千萬(wàn)不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。

老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，以免導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

“秋凍”時(shí)，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位需要護(hù)住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發(fā)心肺疾病;雙腳如果著涼，會(huì)大大降低機(jī)體抗病能力。

順時(shí)針揉腹防便秘

中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅傷肺，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。不如學(xué)幾招按摩法，通過(guò)刺激穴位來(lái)通便。

身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付牵泄?jié)律地按壓人中，以促進(jìn)代謝。

最佳按摩時(shí)間是早餐后半小時(shí)左右，此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

“喝”點(diǎn)秋風(fēng)更健康

秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新，適合進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開(kāi)始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。

吞咽唾沫擋秋涼

適當(dāng)吞咽唾液，有益健康長(zhǎng)壽。清晨和臨睡時(shí)，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時(shí)，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時(shí)肛門(mén)收緊，呼氣時(shí)默念“哂”（xi）字，但不要出聲，反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，抵御秋季的寒氣。