這樣化解學生的考前焦慮情緒

賀同柱

當前，由于教師、家長和社會對學生的學習要求都比較高，使得許多學生感到學習壓力大，尤其在考試前表現出焦慮的情緒，影響考試的成績。這種現象在中小學生中普遍存在。

我在教初一時，有個男生特別乖順可愛。他叫劉宇（化名），剛入學一個月，便給我留下了深刻的印象，成為我最喜歡的學生之一。他的優點很多，例如上課注意力特別集中，常常跟老師互動，敢于質疑，筆記更是條理清楚，書寫如同印刷的一樣美觀大方。他的作文寫得也出色，小學時常在一些報刊上發表作品。于是，在同學們的提議下，我讓他做了語文課代表。出乎意料的是：將近一個學期，每次的單元考試，他屢屢發揮不佳，語文成績總是在90分左右，有時在及格線上徘徊。這是何原因呢？

我與他的爸爸進行了溝通。劉宇的爸爸說：“這孩子打小學習就努力認真，對自己要求嚴格。小學各科成績經常在97分以上，一直名列前茅。但自從上初中以后，這幾次考試成績不佳，自己也很苦悶。現在只要談到考試，不是頭痛就是肚子痛，連晚上睡覺都喊不舒服，您說這是怎么回事啊？”“他以前受到過什么刺激或打擊嗎？”我問。劉宇爸爸補充道：“在六年級的時候，有次語文考試可能發揮失常，考了不到80分，老師的批評也許有些過重，以后只要提到考試就非常緊張。”聽了劉宇爸爸的話，我恍然大悟，這應該是心理原因，屬于考前焦慮情緒。

怎樣才能讓這樣的負面情緒在劉宇的心中消除呢？我請教網絡，查找書籍，找到了一種方法。首先，我和劉宇進行了一番悉心交談，充分肯定他良好的學習態度和勤奮刻苦的精神，同時對他幾次語文考試的不佳成績表示疑惑。劉宇向我袒露心扉：“老師，我知道自己也很努力，并且非常想考出好成績，但是一到考試便很緊張、煩躁，所以發揮總是不盡如人意，讓老師失望，辜負了老師和父母對自己的信任和期待……”眼中似乎有淚珠要掉落下來。我知道，這是個要強的孩子，現在面對挫折需要耐心開導。我撫摸著他的頭，笑著說：“劉宇，我和你父母并沒覺得你辜負了我們的信任和期待啊！你非常聰明，學習很認真，你的付出每個人都看在眼里。現在你的問題是心態所致，學習策略有些偏差，但亟待解決的是心理上的焦慮。”劉宇點了點頭。于是，我語重心長地向他講了幾點關于考試的策略：首先，每次考試給自己制定一個切合實際的目標，這個目標一定是通過自己的努力能夠實現的，切忌好高騖遠，這樣能減輕自己的心理負擔，避免過大的壓力;其次，在做題時要認真審好題目，先易后難。發下試卷，可以先將整個卷子瀏覽一遍，對試題的難易程度做到有的放矢。比如，自己寫作水平很高，可以先做作文，也可以先做基礎知識中的選擇題和默寫題，再做詩歌鑒賞題，這些相對來說都是容易做好的。對于靈活性比較大的主觀題——現代文和文言文閱讀，可以最后集中精力處理。劉宇聽了我的指導，表示要嘗試一下，并且跟我商定如果有困惑一定向我訴說。我也明白，一次心理溝通并不能將問題徹底解決，他需要細致入微的關心和呵護。我向他的爸爸談了此事，并叮囑家長一定要和老師密切配合，時刻關注劉宇的心理和行為動態，有問題及時交流。

此后很長一段時間，我特別注意他的表現，一有好的表現便鼓勵他，并在課堂上表揚，提高他的自信心。考試之前，我特地囑咐他只要注意應考策略，成績肯定不錯。功夫不負有心人。在考試中，我看他做題時比以往沉著冷靜多了，看起來比較放松。考試成績自然有所提高。他拿著試卷，興奮地對我說：“老師，我的目標達到了。”我疑惑地問：“你的目標是什么？”“考試成績能提高一點，哪怕是5分，這次我居然做到了。”“嗯，你這個目標定位還是很好的。學習，不能一口吃個胖子，只要有點滴成功就是好樣的，然后鍥而不舍去取得更大的進步。”“是的，老師。我現在已經想好下一個目標了，一定會為這個目標的實現而努力的。”他那激動而又自信的臉上，看得出，他已經在為新的學習計劃和學習目標而躍躍欲試了。他如此興奮，我又給他打了一劑預防針：“劉宇，你的學習心態有了很大變化，值得表揚。但是，你要知道，學習成績不會是直線提高的，而是螺旋式上升的。在這個過程中，可能會遇到新的困難，甚至是失敗，你可要做好心理準備啊！切不可因為一次的挫折而灰心喪氣，任何時候都應該振作精神，為了目標腳踏實地，奮勇向前。”他連連點頭：“是，我一定會做到的，您瞧我的！”

轉眼到了初二。在我和劉宇家長的共同努力下，他的學習成績越來越好，而且非常穩定，有一次單元考試居然還考了班級最佳。現在，劉宇的臉上再也沒有了先前的憂郁與苦惱，始終洋溢著快樂的微笑。看來，籠罩在他心里的陰影已經一去不復返了。我想：正是因為愛的力量和長久的堅持，才消除了他內心的不快和焦慮吧！

實際上，考前焦慮情緒的產生不僅僅來自外部壓力，學生對自身缺乏足夠的認知也是一個很重要的因素。他們與優秀的同學比較，與老師和父母的期待相聯系，甚至與自己的生活目標和人生前途掛鉤，往往會自我加壓，哪怕是一次簡單的練習或考試，都會看得比生命都重要。于是，偶然的一次考試失利，他們常常將原因歸結為自身的努力不夠或智力水平不高，如果這時再受到諸如嚴厲的責備和批評等外部因素影響，他們的心理將會嚴重受挫，籠上厚重的陰影，使得努力和結果成反比例發展，進而形成惡性循環，誘發考前焦慮情緒的產生。

面對這個問題，該如何有效應對和解決呢？

首先，要訓練學生進行積極的自我暗示。消極的自我暗示往往會誤導自己，對事物和自身行為缺乏準確的判斷和理解。積極的自我暗示就是自我肯定，是對事物的積極認知，常常能用一種堅定而持久的表達方式進行應對。如果一個學生偶有一次成績不佳就認為自己腦子笨，下次考試還惦記“如果考砸了怎么辦”，那么這樣一種消極的心理暗示如果反復作用，必將產生焦慮的心態。所以，教師要經常采取一些有效措施，對學生進行積極的心理暗示訓練，讓他們都這樣去想：相信自己，我會成功的;這次我一定能考出更理想的成績。在這種積極的自我暗示中，學生最終克服心理上的焦慮，形成積極樂觀的精神狀態，進入良性循環。

其次，要幫助學生進行正確的自我歸因。教師要讓學生明白，在學習過程中不可能是一帆風順的，必定會遇到各種各樣的挫折，關鍵是如何面對，找準問題根源，對癥下藥。考前焦慮癥狀本質上并不是由學習本身造成的，而是由學生對學習問題的錯誤認識和歸因所致。務必要讓學生清楚，正確的學習目的應該是什么，比如平常的考試是為了檢測掌握的程度，以便查漏補缺，同時培養自我學習的能力。所以，一定要用平和的心態、積極的行動進行學習。學習中如有失敗，那也是正常現象。不必單一地歸咎于自己努力不足、能力不夠，辜負老師和父母的希望等。一定要讓學生明白這樣一個道理：學習中的成長不僅是知識的豐富、學力的提高，也是心理的鍛煉。

最后，要充分發揮家校共育的積極功能。對于有考前焦慮狀態的學生，教師和家長一定要形成教育合力。在潛移默化中，老師、學生和家長的情感要融合。要善于發現學生身上的長處和取得的點滴進步，積極鼓勵引導。切忌沒必要的“嘮叨”，要敢于放開手腳，給他們營造一種寬松愉悅的學習環境。教師要將一些先進的教育經驗和良好的教育方法與家長交流分享。通過這樣的努力，不斷消除學生的學習負面情緒，將希望的種子，播撒在學生的心田，讓生命笑靨如花。