手球訓練有效性提升的途徑研究

陳倩

摘 要：隨著我們國家素質教育的關注度不斷提高，怎樣提升我們國家青少年的整體素質一直是體育教練關注的課題。手球運動是一種可以鍛煉全身的一種運動方式，一直以來備受學校體育老師的青睞，手球運動可以鍛煉青少年們的團隊合作能力，也在比賽的同時鍛煉了學生們用于拼搏的體育精神，是一種非常好的教學方式。本文以青少年手球運動員的手球訓練課程為主要的研究對象進行探討，對手球訓練的有效性進行提升的方法進行了具體分析，為了促進運動員的綜合素質為目的進行研究。

關鍵詞：專業運動員;手球訓練;有效性

隨著我們國家對教育事業的關注度不斷的升高，現在不僅僅關注學習成績的好壞而是提出來全面發展素質教育。隨著素質教育的不斷深入，對體育教學這方面的關注度越來越高，并且體育教學已經成為了各個學校的主要手法之一。手球是一種通過雙方對抗而進行的一種體育項目，可以鍛煉運動員的快速反應能力、短時間內的爆發力等等，手球訓練被很多學校都納入體育課程的教學中來，提升了運動員的團隊合作能力以及身體素質。所以，怎樣將手球運動員的訓練能力提高是我們每個學校都需要研究的課題。

一、手球運動員的特點及運動原則

1.青少年手球運動員的特點

青少年運動員比較年輕所以容易忽視對體育訓練的關注，但是學習能力較強，穩定性較好，在學習新鮮體育訓練的時候接受能力比較強，學習的非常快，所以在學習手球運動的時候一定要考慮到這些特點來制定學習計劃。青少年運動員在學習手球運動的過程中一定要注重對基礎動作的訓練，強調手球運動動作的規范化，一定要在保護身體安全的前提下進行體育訓練。只有這樣才能將訓練的有效性以及安全性進行結合，最終起到鍛煉身體強健體魄的作用。

2.手球運動員的訓練目的

我們應該根據手球運動員的心里特征以及生理特性進行學習進度的計劃。我們就以職業技術學校的在校運動員為例進行具體分析;職業技術學校的手球運動員的年齡大約二十歲左右，是非常具有活力的年紀，身體體能非常好，并且在對體育訓練的認知比較客觀，所以在平時的訓練過程中就可以根據學校的運動員的具體特點進行計劃的制定，最終確定課程的訓練強度以及訓練內容。還有，由于學校運動員的身體素質良莠不齊，我們應該根據學生們的具體身體情況進行訓練，并且要按照先易后難，先輕松后復雜的順序進行手球項目的體育訓練。這樣不僅僅照顧到了體能稍差的運動員的身體情況，也不會直接打擊這些運動員運動的積極性，循序漸進的加大運動力度，這樣才能起到鍛煉身體的作用，保護他們的身體狀況優良，持續有效的發展其他課程的有效進行。職業技術學院專業手球隊的運動員參與到手球運動中來，不僅僅提高了自身的身體素質，還鍛煉了團隊的協作能力，也鍛煉了快速奔跑、原地跳高以及快速傳球的能力，是一項非常好的集體運動項目，非常值得各個學校對這種體育項目進行提倡發展。

二、提升手球運動多樣化的方法

1.鍛煉的初期要循序漸進

由于青少年運動員平時的學習壓力較大，所以可能平時忽視了自己的體育鍛煉，在剛剛接觸體育訓練的時候應該從簡單到復雜，由易到難比較好。在教學過程中可以清晰的發現，在開始訓練的初期，手球運動員們的整體協調能力比較弱，動作非常的僵硬不協調，在比賽中的時候反應也非常慢，在短時間內進行運動的時候可以堅持的時間較短，持續性不強，這些問題都是平時鍛煉強度不夠造成的。所以我們可以根據以上情況總結出一些相應的鍛煉方法來提升手球運動員的訓練的高效性：第一，我們可以將手球運動的幾個基本動作拆分開來進行講解，并且將每個動作的動作要點以及發力位置進行分析，分開練習最終掌握動作技巧;第二，在對每個基礎動作學習的同時要回頭對其他動作進行復習，并且通過不斷鞏固練習的方式加強印象，最終提高每個動作的使用頻率，盡量減少錯誤動作的發生;第三，我們可以模擬實際比賽場景對同學們進行訓練，這樣可以讓一組運動員鍛煉的同時另一組人員仔細觀察，找出不合理的地方并且提出來進行分析，這樣就可以加深印象，盡量減少錯誤動作的再次發生，長此以往就可以提升高正確動作的使用，最終可以達到鍛煉身體的目的。

2.提高運動員的動作準確度

當運動員們對基礎動作掌握之后，部分運動員的身體不協調的動作就會減少，并且可以獨立的完成一些比賽。教練需要做的就是不斷的強化運動員們的正確動作的使用，在掌握正確動作的前提下增加最正確動作的使用頻率;還有運動員不能止步于課堂的鍛煉，還要在課余時間內進行運動，增加身體的協調能力，培養自己良好的運動習慣，最終起到鍛煉省體的作用。

三、手球訓練基本方法的研究

任何一項運動動作的熟練掌握都是大量的對同一個動作進行重復練習的結果，所以如果想讓學生們在比賽過程中熟練的掌握運動技巧減少錯誤的發生就應該在平時的鍛煉時制定合理的運動強度以及訓練時間，在對同一動作反復訓練的基礎上增加手球的運動有效性，不要做無用功。

如果長時間重復做一件事容易讓隊員們產生厭學的情緒，所以我們可以在大量的重復練習的間歇過程中加入一些比較有趣味性的活動。我們可以通過組織游戲或者比賽的方式進行訓練，這樣才能獲得正面的積極的鍛煉效果。

手球的訓練目的是通過對賽場上情況的簡單分析，將熟練的技巧以及基本動作進行使用阻止對方進球，最終達到鍛煉身體的效果。教練員在鍛煉的時候應該根據學生們的實際情況循序漸進的進行訓練，同時還鍛煉到我們的團隊協作的能力以及對突發事件的合理應對方式的選擇等能力，為了促進青少年運動員的綜合實力共同發展提供了非常好的一種途徑，非常值得推廣。

四、總結

手球是一種可以鍛煉人們各項綜合能力的體育項目，可以鍛煉運動員的堅持不懈的體育精神和身體素質，所以是一項非常值得推薦的運動方式。在青少年階段進行推廣手球訓練是非常有必要的，這對教練的要求也非常高，需要教練具有非常專業的能力安排學生們進行適量的運動，制定合理的運動強度，通過科學的制定運動任務來起到鍛煉學生身體的效果，為了更好的促進學生的全面發展為目標進行推廣。所以，怎樣將學生的手球訓練能力提高是我們每個教練員都需要研究的。

參考文獻

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