核心穩定性訓練研究進展述略

摘 要：根據當前核心穩定性訓練的學者對該領域最新研究進展，結合國內外核心穩定性訓練方面的實踐應用研究，采用文獻綜述以及歸納分析的方法，闡述核心穩定性訓練的相關概念、訓練原則以及在競技體育中的實踐應用，理清核心穩定性與核心力量的關聯性，全面客觀地了解核心穩定性訓練，以體現該研究在國際最新動向及未來發展趨勢，補充我國在核心穩定性訓練方面理論基礎薄弱等問題。

關鍵詞：核心穩定性訓練;訓練原則;核心力量訓練;實踐應用

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-054-01

20世紀90年代，首次應用于醫學康復范疇的核心穩定訓練，逐漸發展到競技體育領域，并引發出新的問題。“核心穩定性”這一術語直到21世紀才開始在科學文獻中流行起來，而且作為運動員訓練項目的重要組成部分在運動健康領域得到廣泛的推廣和應用。近年來，國內才開始將核心穩定性訓練的實踐研究作為關注的焦點。但是在概念以及訓練原則等方面存在著分歧。所以筆者通過梳理分析以往的文獻來對核心穩定性訓練的概念、訓練原則、評價以及與核心力量的關系等方面進行歸納、分析，進一步夯實我國核心穩定性訓練科學發展的理論基礎，同時為我國的研究提供理論參考依據。

1核心穩定性訓練概念的界定

核心作為解剖功能中樞與人體動力室，是圍繞腰骶部區域的肌肉組織。所有的運動都是從核心產生并轉化到四肢。盡管缺乏有效的研究支持，但大多數物理治療師、運動訓練師和教練都強調高效穩定核心的重要性。目前，國內外學者對核心穩定性訓練概念的界定呈現多樣化。認為：核心穩定性是腰椎骨穩定性的復合模型，被定義為：在功能訓練中控制靜態位置的動態過程，但允許軀干在其他情況下隨控制移動。認為對核心穩定性的定義中應該包括核心力量、肌肉融合、腰椎穩定以及動態穩定的概念，但是力量與穩定又存在著區別。認為核心穩定性是腰椎部位以及髖關節部位在遭到干擾后恢復平衡而脊柱沒有屈曲;認為骨盆的穩定性以及軀干部位肌肉的穩定姿態在動態核心穩定性中發揮著關鍵作用，并在動力鏈活動期間使核心產生傳遞、控制的力量達到最佳化。認為核心穩定性是腰骨盆髖關節復合體運動控制和肌肉活動能力的產物。認為核心穩定性是被動脊柱主動脊柱肌肉及神經控制單元整合在一起，使其在一個安全的范圍內，以便在日常生活中進行活動。

2核心穩定性訓練原則

2.1循序漸進原則

核心穩定性訓練過程中，一般借助瑞士懸吊平衡板等訓練器材或是單腿、雙腿以及二者交替來增加動作難度。核心穩定性訓練應遵循人體生物的適應規律，在實施訓練過程中，注意動作設計的強、負荷、間歇時間、持續時間等方面，要遵循循序漸進的原則，才能使人體的生物適應逐漸提高。比如：側橋動作，運動員保持骨盆處于中立位置，通過膝關節和前臂之間支撐身體的重量開始，運動能力得到提升后，將上臂展開并增加輕微的旋轉動作。核心具備一定的穩定性后，即使動作難度增加，也能有效完成動作訓練，避免造成運動損傷。否則薄弱的基礎極其容易導致運動損傷。

2.2個體差異性原則

目前性別差異在核心穩定肌肉的表現上已經被確認。研究報告表明，與男性運動員相比，女運動員下肢或腰部受傷表現出左右髖關節伸展強度對稱性差異更大。因此當開始一項核心穩定訓練計劃時，應考慮個人運動能力水平的差異性。這些個體差異可能會嚴重影響訓練計劃的實施和進展速度。在理想情況下，核心穩定訓練項目的參與者將會處于與他們目前的運動水平相一致的難度水平。由于缺乏規范的數據，可能很難用這種個體化的方式來規定核心穩定性的練習。

3核心穩定性訓練與核心力量訓練的關系

核心穩定性訓練和核心力量訓練都是關于身體腰部、腹部區域肌肉進行的穩定、力量、平衡等能力的核心訓練。而目前我國很少有學者對兩者之間的關系進行專門的研究、辨析。在李春雷田徑核心力量訓練研究文獻中，以及李丹陽功能性訓練中釋義與應用文獻中核心力量訓練的定義：核心力量訓練，又稱為核心穩定性訓練，都是用于提高競技運動員腰腹肌肉群的核心訓練，兩項文獻中都將認為核心力量訓練視為核心穩定性訓練這種觀點是片面的。筆者認為核心穩定性訓練與核心力量訓練的關系是相互作用和相互影響的，在發揮各自作用的同時，也增強了運動員的專項技能。首先，核心力量是核心穩定性的基礎和前提，但是兩者的作用不能等同。通過腰部和腹部、深層肌肉的力量訓練來提高脊柱穩定性的力量訓練是核心力量訓練，而核心穩定訓練則是通過神經系統控制核心區域的肌群來提高身體平衡能力。以穩定身體核心區域、控制身體重心活動、傳送上下肢力量為主要目的的核心力量訓練，同時也對人體核心穩定性的形成產生著十分重要的影響。比如，與田徑有關的運動，運動員必須在髖部和軀干部位擁有足夠的力量，才能提供在三個運動平面的穩定性;其次，核心穩定性為核心力量的充分發揮創造良好的條件。人體在運動過程中是協調完成動作的，當一名揮桿有力而精準的網球運動員將球拋起發球時，腹橫肌收縮產生核心力量，支撐身體，最終轉化到肩膀、肘關節、手腕。最后當球員與球接觸時，如果核心不穩定，核心產生的力量無法轉移到四肢可能導致效率下降或是損傷。所以，只有具備堅固的核心穩定能力時，才能使核心肌群力量發揮最佳狀態。

4小結

核心穩定性對于人體整個運動鏈的力量和能量的傳導有極其重要的功能與作用。核心穩定性訓練與核心力量訓練的關系是相互作用和相互影響，在發揮各自作用的同時，增強運動員的專項技能。此外，在制定核心穩定性訓練計劃時應遵循人體生物的適應規律，避免產生運動損傷，注意動作模式難度的選擇以及選擇與運動員實際水平相當的訓練內容。而且核心穩定性訓練手段以及評價方法需要進一步完善。目前訓練方法多引用于康復領域，完善競技領域的訓練和評價方法是后續研究的重要內容之一。

參考文獻：

[1]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報.2011.27（10）：71-76.

[2]劉欽龍.運動訓練創新研究綜述[J].北京體育大學學報.2008（03）：414-416.

作者簡介：

孟祥磊（1991.09—），男，助教，山東交通學院。