談中學生跳高運動員普遍存在的問題及對策

施少蘭

摘 要：時至今日，跳高技術已經過了百余年的發展和演變，背越式跳高技術的出現突破了傳統跳高運動的水平，目前跳高運動的整體水平處于一個穩定發展的時期。但是經過多年的教學經驗積累可知，當前中學生跳高運動員還普遍存在一些不容忽視的問題，探究解決跳高運動員存在的問題以及中學生跳高訓練中出現的問題是本文研究的主要內容。

關鍵詞：中學生;跳高運動員;問題及對策

中圖分類號：G823 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-037-01

跳高運動是一項要求力量、快速力量素質有較高發展水平的田徑項目。尤其是針對現代的背越式跳高技術，更加要求跳高運動員必須在高速助跑當中完成快速起跳動作，運動員強大的支撐力量，以及高功率的爆發力才是支撐快速起跳的重要保障。但是中學階段的學生往往爆發力較弱、身體素質較差，體育教師如何解決中學生跳高運動員普遍存在的問題，結合中學生的身體特征以及訓練要求有效地開展跳高訓練，還需要進一步的研究和探討。

1中學生跳高運動員普遍存在的問題

經過多年的教學經驗，當前大部分中學生跳高運動員還普遍存在一些有待解決的問題。一方面，大多數跳高運動員自身的身體素質不健全。腿部肌肉的力量對于跳高運動來講是不可缺少的，但是部分跳高運動員自身的身體素質較差，腿部力量不足，就無法進行相對力量訓練或者專項力量訓練，跳高運動員的跳高水平提升得相對緩慢。另一方面，有部分中學生跳高運動員的身體柔韌度較低，并且協調性較差，都會影響起跳以及過桿的效果，跳高過程中的過桿也是教學訓練中難以解決的主要問題之一。

2解決中學生跳高運動員問題的相關對策

2.1注重選材的問題

眾所周知，在中學跳高訓練過程當中，跳高是一項技術性較強、危險系數較高的運動項目，跳高運動員需要具備較強的跳躍能力以及空中平衡的能力。與此同時，中學生跳高運動員的身高、腿長、體形心態、動作協調程度等都是影響跳高過程的重要因素。因此，良好的身體條件以及健康的心理素質是保障跳高運動員獲得優異成績的重要前提。體育教師在跳高的選材指標中也要側重突出動作協調、心理素質穩定以及爆發力強等為核心內容，同時結合科學的預測方法，以及在未來的跳高訓練過程當中盡可能提高學生的跳高成績，實現高水平的訓練效果。

2.2強調專項技術的訓練

2.2.1跳高過程中的助跑技術

在中學生跳高訓練過程中，背越式跳高要充分利用有節奏、穩定的助跑速度，其中跳高運動員助跑的步長、步頻、弧線以及技術、加速形式都要一致，這些條件可以形成一個固定的助跑節奏，助跑的一致性是影響跳高效果的關鍵因素之一。助跑技術通常與普通跑步類似，學生在整個助跑的過程當中身體的重心都要保持平穩，步幅也要相對開闊，同時要具有彈性。進入弧線后身體逐漸向內傾斜，此時兩臂的擺動要與普通彎道的跑步姿勢相同，跳高運動員的頭、軀干以及支撐腳都需要盡量保持在同一條作用線上。

與此同時，跳高運動員要保持勻加速的助跑狀態，使得每一步的步速都要快于前一步，最后四步的弧線要短，這同時也是大部分跳高運動員在跳高助跑過程中最難掌握的一個部分。正確的弧線助跑不僅能夠使跳高運動員的身體獲得旋轉的力量，還能夠支撐運動員垂直起跳，增加跳高運動員在起跳時地面作用于腿的反作用力，還有利于跳高運動員在起跳前降低身體的重心。

2.2.2掌握身體內傾技術

在中學跳高訓練過程當中，中學生跳高運動員在跳高助跑中進入弧線時，往往會由于身體內傾不好而影響起跳動作的完成質量。正確的助跑技術在進入弧線助跑階段，身體運動并不是平面運動，而是身體向弧線方向有一定傾斜的運動。現在以左腳為例，跳高運動員的頭需要向左倒，并且右肩的高度要高于左肩，右臂的擺動幅度要大于左臂，同時左腳的外側與右腳的內側要先著地，進而過渡到腳掌，使跳高運動員的整個身體都保持向內傾斜。除此之外，就是跳高運動員的上體要適當地向前傾斜，這樣可以使最后幾步的助跑技術更加連貫，也有利于保持助跑的速度，使得后四步一步要比一步塊，最后一步的速度最快，從而為起跳創造有利的條件。

2.2.3擺動腿的方向和速度

在訓練中學生跳高運動員跳高技術的過程中，有一部分運動員擺動腿的方向不正確，就會直接影響到運動員在起跳以及在桿上的整體技術，有時會出現擺動腿和起跳腿不協調、不能同時過關的現象。因此，在日常的訓練過程中，教師要重視引導學生鍛煉擺動腿膝關節內扣的擺動技術，改進擺腿技術，提升跳高的質量。與此同時，腿擺動的速度也是十分關鍵的。如果學生想要快速地擺動腿，就需要在倒數第二步，也就是右腳剛一落地、左腳落地之前就開始進行擺動，這時候運動員的髖、踝、膝以及腳趾這四個關節都要盡力向后上方進行伸展，尤其是末端的趾關節，要使得擺動的腿髖關節的屈肌得到拉長，從而為起跳中的快速擺腿做好充分的準備。

2.3培養學生的專項能力

通常來講，專項能力水平的高低會直接影響跳高運動員在比賽中的成績，尤其是中學生跳高運動員的專項能力較低，體現得也就更為明顯。這主要是由于關節的支撐能力跳高的效果。雖然有部分運動員的彈跳力較好，但是卻不能在跳高時充分發揮彈跳力的作用，如果加快助跑就難以完成整個起跳支撐動作。出現這種現象的原因除了跳高技術不合理之外，還有跳高運動員的踝關節、膝關節以及腰關節力量弱有很大的關系。因此，教師要有針對性地訓練學生的專項能力，比如體育教師可以讓學生穿沙背心去跳萬能架，橫桿的高度大約為兩米左右，學生可以在一次訓練課中練習30次。通過這種訓練，學生的專項素質和能力都會得到顯著的提升。

總而言之，在中學跳高訓練過程中，體育教師要及時發現中學生跳高運動員普遍存在的問題，結合學生的身體規律和實際情況創設解決實際問題的對策，從而促進學生掌握正確的跳高技巧，全面提升中學生跳高運動員的跳高水平。

參考文獻：

[1]馬思勇.淺談中學生跳高運動員普遍存在的問題[J].教學園地，2018（03）：123-124.

[2]嚴學兵.中學生跳高運動員普遍存在的問題[J].教學探析，2018（02）：12-13.