中長跑運動性疲勞恢復的有效措施

楊易 王偉 張遠超 王壹倫

摘 要：中長跑運動一般都會采用長時間、大運動量、高強度的訓練來讓運動員在比賽中獲取好的排名和成績，但是，在長期高強度、大運動量、劇烈的訓練之后，會產生運動性疲勞。若不能在短時間內消除機體產生的疲勞，就會影響后續訓練任務的完成，會降低訓練水平，從而影響運動的成績。所以，本文對如何恢復中長跑運動中產生的機體疲勞做了分析。

關鍵詞：中長跑;運動性;疲勞;恢復

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-078-01

一般情況下，正常的運動都會讓人產生機體疲勞，高強度的競技運動也不例外，而機體的疲勞會阻礙運動員在運動中的正常發揮和表現。但是從超量恢復的角度分析，只有在機體達到甚至超過自身承受極限的狀態下才能將運動的水平恢復到最高。因此，訓練就是為了讓機體產生適量的運動性疲勞，且在消除疲勞后讓機體獲取更高的機能。當然，這也就要求運動員要盡可能地減少疲勞的恢復時間，既能保證后續訓練的質量和效率，又能預防疲勞累積對運動員造成傷害、留下傷病。

1過度疲勞的恢復

如果運動員處在過度疲勞的狀態下，內分泌系統和神經系統就會出現慢性的恢復不夠，在不減少運動量、不減弱運動強度、也不采取任何防護和恢復方法的情況下持續訓練，會破壞和損傷運動員的整個運動系統。所以，每個運動訓練都要配備相應的調整訓練及措施并遵照執行，這樣才能讓運動員在短時間內全面恢復。……