體校扁平足學生訓練方法的探究

摘 要：扁平足學生在體校屬于特殊群體，如何科學訓練從而提高這些學生的運動成績，已經成為基層教練員最頭痛的問題之一，文本運用文獻資料法，收集和整理了有關體校扁平足學生訓練方法，為扁平足學生和基層教練員提供理論參考。

關鍵詞：體校;扁平足;訓練方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-065-01

1前言

體校是運動員的搖籃，是世界冠軍的誕生地?；鶎咏叹殕T的主要責任包括了科學訓練減少傷病，夯實運動員的基礎，提高運動員技戰術能力，拓展運動員視野，提高體育智商。然而在面對扁平足學生時，許多教練員感覺心有余而力不足，為了讓扁平足學生在運動成績上能有更大的突破，文本運用文獻資料法收集和整理有關體校扁平足學生的訓練方法，為扁平足學生和基層教練員提供理論參考。

2結果與討論

2.1相關概念

扁平足：人體的足弓是由附骨和妬骨形成拱形堆砲，并通過足底腱膜和韌帶等彈性組織的收縮力和朝向共同形成的凸向上方的結構。足弓可分為前后方向的縱弓和內外方向的橫弓?？v弓又可分為內側縱弓和外側縱弓。內側縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3跖骨構成。此弓較高，有較大的彈性，故又稱彈性足弓，起緩沖震蕩的作用。外側縱弓由跟骨、骰骨及第4、5跖骨構成。此弓較低，彈性較差，主要與維持身體直立姿勢有關，故又稱支持弓。橫弓由三塊楔骨、骰骨及跖骨的后部構成。扁平足是指足縱弓的塌陷或消失，由于足底沒有良好的支撐，起不到緩沖的作用，內臟器官及腦部無法免于震蕩，可能容易產生疲勞和疼痛。

2.2體校扁平足學生訓練方法

根據扁平足學生生理和心理特點，我們在訓練中要避免長時間、大強度、高密度的訓練，在設計訓練計劃時我們應多考慮綜合性訓練、全身性訓練和針對性訓練。根據調查及經驗，扁平足學生訓練應從以下幾個方面開展。

2.2.1核心力量

著名體能訓練專家王衛星及廖小軍指出：核心力量存在于所有運動項目中，所有運動技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，加強核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩定性及全身姿勢的正確性，還可以穩定和強化髖部及軀干在力量轉換時能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發生。扁平足學生核心力量訓練的意義在于：一是減少足接觸地面的時間，扁平足學生最怕的就是長時間接觸地面，減少足與地面接觸的時間可以避免足底疼痛，下肢肌肉疲勞引發的損傷，足弓進一步的塌陷。二是學生核心肌肉力量的提升，意味著學生整體身體素質的提升，因為核心肌肉力量是運動鏈，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。三是結合體育項目分析，跳遠項目和球類項目需要較好的核心力量才能更好地完成動作，從宏觀上來說，學生有好的核心力量在跳遠項目和球類項目上能獲得更好的成績。

2.2.2有氧耐力訓練

有氧訓練是訓練學生速度耐力的基礎，是提供學生長時間運動能量的重要手段。有氧訓練能提高學生的最大攝氧量，肺活量，有氧代謝水平，改善人體的神經及肌肉系統的工作效率，促進清除血乳酸的能力，同時能減低氧債。扁平足學生采用固定功率自行車訓練有氧耐力的意義在于：一是增加訓練樂趣，我們都知道1000米和800米的訓練較為枯燥，時間長了學生們都沒有興趣，在訓練中偷懶或主動減低訓練強度常常發生，影響了訓練的效果。采用固定功率自行車可以提高學生的訓練興趣，增加訓練激情，提高訓練效果。二是1000米和800米訓練中學生要長時間圍繞田徑場跑，這樣大強度的訓練，扁平足學生吃不消，會加速足弓塌陷，引發更多的足部疾病。選用采用固定功率自行車訓練可以減輕因訓練帶來的足部壓力，緩解下肢肌肉疲勞，訓練效果更好。三是提高扁平足學生自信心，采用固定功率自行車訓練提高扁平足學生體育成績，改善扁平足學生因體育成績不好帶來的自卑心理，提高扁平足學生的自信心。

2.2.3針對性訓練

俗話說：“治病需要找到病根，才能藥到病除”，扁平足學生因足部解剖學結構改變，從而發生一系列的病變。我們需要改善或治愈扁平足才能徹底改變扁平足學生的學習和生活。針對扁平足學生我們可以采用下肢抗阻訓練改善扁平足足部結構。開展下肢抗阻訓練的作用：可以提高足部間肌肉質量和韌帶強度，增加支撐足部骨骼與骨骼之間的穩定性和空間位置，有助于增強足部相關神經控制能力，肌肉質量和韌帶強度，進而增加了足弓骨骼的牽引力。訓練方法有縮足訓練法、站立提、站立腳掌打拍、直腿原地彈跳、半蹲跳、直立后蹬跑和仰臥舉腿，彈力帶俯臥腿屈等。鍛煉的肌肉群主要有小腿：小腿三頭肌、脛骨前肌，大腿：股四頭肌，臀部：股后肌群，足弓：足底肌群。

3結論

體校扁平足學生在訓練時，多采用核心力量訓練來增強學生的整體身體素質，進而提高跳遠類項目和球類項目成績;在訓練田徑項目的1000米和800米，推薦使用固定功率自行車。它能增加訓練樂趣，緩解因訓練帶來的足部壓力，緩解下肢肌肉疲勞，提高扁平足學生自信心;采用下肢抗阻訓練改善扁平足足部結構，進一步改善扁平足學生體育成績。

參考文獻：

[1]張珈睿.MONARK功率自行車訓練對青年女短速滑運動員有氧能力的影響研究[D].東北師范大學.2016.

[2]王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員.2008.16（2）：12—15.

[3]張秀麗，劉學貞，任影萍.扁平足的研究進展[J].河北體育學院學報.2007.21（2）：80-82.

作者簡介：

朱慶熙（1989.01—）女，籍貫：貴州貴定;學歷：大學本科;研究方向：學校體育。