9條實(shí)用建議，護(hù)「胃」健康

范咸玉

現(xiàn)今，因生活節(jié)奏的加快，工作的繁忙，學(xué)業(yè)的繁重等因素大多數(shù)人都患有不同程度的胃病。也有較多的人使用偏方進(jìn)行養(yǎng)胃，以達(dá)到百毒不侵的效果，其實(shí)這樣的方式和四維都是非常不科學(xué)的，要讓胃健康，應(yīng)科學(xué)的進(jìn)行日常維護(hù)，不應(yīng)尋求偏方，已達(dá)到一步到位的效果。相關(guān)學(xué)者在護(hù)胃方面，總結(jié)了以下9點(diǎn)建議。

第一條建議：規(guī)律吃飯

每日要保持規(guī)律的飲食，三餐都要按時(shí)食用，不能因?yàn)楣ぷ髅Φ仍虿怀燥垼膊灰鹊轿鸽y受時(shí)或者肚子痛的時(shí)候再去吃飯。特別是早餐，如果不食用，就不能補(bǔ)充夜間流失的營(yíng)養(yǎng)素與水分，會(huì)增加血粘度，也不利于體內(nèi)廢物排出體外，還能增加中風(fēng)、心肌梗塞以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能保持胃腸運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，進(jìn)而維持胃腸功能的健康，也是保護(hù)胃健康的前提條件。

第二條建議：用餐時(shí)忌狼吞虎咽

食用任何食物時(shí)，都要多咀嚼一會(huì)，將食物咀嚼的更細(xì)一些再咽下去，以減輕胃的負(fù)擔(dān)。有關(guān)學(xué)者指出，每口飯都要咀嚼20次以上再咽下去。這個(gè)結(jié)論雖然死板，但時(shí)其實(shí)有一定道理的，狼吞虎咽吃飯的人們，可以先根據(jù)這個(gè)結(jié)論調(diào)整飲食速度，進(jìn)而慢慢的改掉不良習(xí)慣。

第三條建議：盡量少抽煙少喝酒

煙酒會(huì)刺激腸胃，且刺激強(qiáng)度非常大，酒精會(huì)嚴(yán)重刺激機(jī)體內(nèi)的胃黏膜，致使胃黏膜出現(xiàn)廣泛的充血糜爛現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)潰瘍現(xiàn)象。也就是說(shuō)喝一頓酒，對(duì)胃部造成的損傷至少需要半個(gè)月甚至一個(gè)月的時(shí)間才能緩過來(lái)。在此需要強(qiáng)調(diào)的是，喝養(yǎng)生類的藥酒也會(huì)損傷胃黏膜，也要盡量少喝，甚至不喝。

煙比酒對(duì)胃的傷害更大，不僅會(huì)損傷胃黏膜，還會(huì)損傷胃部的微血管，促使胃黏膜在缺氧的狀態(tài)下時(shí)間較長(zhǎng)，隨著時(shí)間的加長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)慢性胃炎的現(xiàn)象。除了上訴影響外，煙還會(huì)增加慢性胃炎與胃潰瘍的發(fā)病率。

第四條建議：少食用胃不喜歡的食物

關(guān)于不吃什么、少吃什么沒有硬性規(guī)定，需要根據(jù)自身的特點(diǎn)，針對(duì)性的避開食用某些食物。胃腸和人一樣，都有自己的挑食習(xí)慣。胃腸比較差的人，日常中需要多留意自己吃什么食物會(huì)不舒服，以后要注意少吃這類食物。比如吃辣椒時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃不舒服時(shí)，以后就應(yīng)少吃或者不吃；還有的人在喝涼水時(shí)胃會(huì)出現(xiàn)不舒服時(shí)，以后就要喝溫水，要杜絕喝涼水的習(xí)慣。不要每天都食用自己胃不喜歡的食物，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，愛護(hù)胃，愛護(hù)身體。日常主食可以以饅頭為主，食用蔬菜時(shí)，要吃熟的、軟的，這樣也可以起到養(yǎng)胃的效果，患有非急性胃部時(shí)，應(yīng)進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，盡量不吃藥，因?yàn)槭撬幦侄荆L(zhǎng)期用藥會(huì)危及身體。

第五條建議：注意衛(wèi)生

據(jù)流行病學(xué)方面的學(xué)者研究統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有50%以上的人群感染過幽門螺桿菌，此細(xì)菌會(huì)寄生在胃里面，會(huì)引發(fā)各種疾病，包括慢性胃炎、急性胃炎以及消化性的潰瘍等基本，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)胃癌。人們之所以會(huì)感染這種病菌，是因?yàn)槭秤昧吮晃廴镜氖澄铮蛘呤褂昧藳]有徹底消毒過的餐具所導(dǎo)致的。要想不被感染，就應(yīng)該注意不要亂吃一些不干凈的食物，日常生活中要經(jīng)常注意自身衛(wèi)生，比如便后洗手、飯前洗手、不留長(zhǎng)指甲、勤換衣物等。

第六條建議：放輕松

在對(duì)患有功能性胃腸疾病的患者實(shí)施心理調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，此類病人的抑郁評(píng)分與焦慮評(píng)分較正常水平要更高。也就是說(shuō)長(zhǎng)期處于心情低落、緊張等不良情緒時(shí)，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。還有一項(xiàng)研究中顯示，對(duì)患有功能性消化不良的患者實(shí)施抗焦慮治療，能改善臨床癥狀。這些研究都說(shuō)明，胃腸健康受精神因素的影響很大，所以，胃不好的患者應(yīng)保持心情放松、心情舒暢，精神壓力大時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行減壓放松。

第七條建議：盡量不吃或者少吃腌制類的食物

燒烤類食物、腌制食物或者剩飯菜等食物里面會(huì)含有較多的亞硝酸鹽，比如烤腸、咸菜或者火腿等類食物。含有亞硝酸鹽的食物食用到胃里，會(huì)轉(zhuǎn)變成亞硝胺物質(zhì)，此物質(zhì)也是引發(fā)胃癌疾病的重要因素，腌制的肉類對(duì)人體致癌的風(fēng)險(xiǎn)要更大。所以，胃腸功能差的小孩或者老人盡量少食用或者不食用腌制類的食物。

第八條建議：胃不舒服時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)

日常生活中，胃不好時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)槲覆坎贿m時(shí)有可能不是我們想的那么簡(jiǎn)單，胃腸道病癥中，功能性消化不良疾病和胃癌疾病從癥狀輕重方面進(jìn)行區(qū)分很難，經(jīng)驗(yàn)豐富的消化科醫(yī)生也要使用腸鏡和胃鏡來(lái)確診病情，以分辨小問題與大問題，然后進(jìn)行針對(duì)治療。所以，有病時(shí)不要自己胡亂用藥，不要以為胃不舒服是小病就不重視，也不要驚慌擔(dān)心自己患有胃癌，當(dāng)胃部不舒服時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)確診，發(fā)現(xiàn)問題時(shí)要及時(shí)治療，沒有重大病癥時(shí)也能得一個(gè)安心。

第九條建議：慎用養(yǎng)生偏方與保健品

市面上銷售的養(yǎng)胃保健品要少吃，這些保健品為了口感都會(huì)加入較多的油和糖，不適合胃功能差的人群食用。市面上的一些養(yǎng)生湯品或者粥品等和普通的湯和粥并無(wú)任何差異，不用相信所謂養(yǎng)胃功效，那些都是夸大其詞。而且那些湯品和粥品里面都含有較多的鹽、糖等，不利于人體健康，不建議吃此類物品。

大多數(shù)讀者可能覺得這九條建議比較簡(jiǎn)單，其實(shí)日常生活中保護(hù)胃，就是這么簡(jiǎn)單。只有從小事做起，養(yǎng)成良好的生活作息與生活習(xí)慣，才能發(fā)揮最大的功效，進(jìn)而保護(hù)胃健康。