跨步虛晃撥球過人技術訓練的七個步驟

朱方雨

跨步虛晃撥球過人技術是足球帶球過人技術的一種，是帶球隊員通過做假動作，突然改變帶球的速度和方向，誘使防守隊員身體重心移動，從而突破防守隊員的一種技術。在進行跨步虛晃撥球過人技術訓練時，針對學情以及循序漸進的原則，分成七個步驟進行教學，由淺入深，由易到難，讓學生在練習中逐漸掌握此項技術。

訓練方法：學生4人1組，1人充當“老鷹”，其他3人成一路縱隊，排頭學生充當“母雞”，其他2人充當“小雞”，“老鷹”追抓隊尾的“小雞”，“母雞”張開兩臂保護“小雞”，“小雞”靈巧躲閃，不讓“老鷹”抓到（圖1）。通過該練習，讓學生感受什么是假動作，如何利用假動作和突然變向在游戲中獲勝。

拓展變化：限定單次活動時間，如果“老鷹”在規定時間內沒有抓到“小雞”，則加練1組4×8m折返跑。

訓練要點：充當“老鷹”的學生通過做假動作來迷惑“母雞”和“小雞”，突然變向或變速，實現抓到“小雞”的目的。

訓練方法：以左晃右撥為例，分解練習跨步虛晃和蹬地變向。每人1個標志盤（標志盤代表足球），學生站在標志盤后約1m的位置（圖2）。

1.跨步虛晃練習。學生原地踏小碎步，聽到開始信號后，右腳蹬地左腳向左前方跨出，左腳落于標志盤左側約20cm處，身體重心下降，落于左腳，做出向左側突破的假象，右腳內扣，腳背外側對準標志盤。

2.蹬地變向練習。學生左腳蹬地，迅速向右前方跑出。

拓展變化：4人1組輪轉換位練習，目的在于增加練習的趣味性;順時針和逆時針輪轉換位交錯練習，目的在于兼顧左晃右撥和右晃左撥練習（圖3）。

訓練要點：虛晃時假動作逼真，變向突然迅速，動作連貫。

訓練方法：在圖3練習方法的基礎上，進行帶球突破1個“點”的練習。首先，學生進行原地跨步撥球突破標志盤的分解動作練習，將球放置于標志盤后約1m處，教師發出指令“1”，學生做跨步虛晃，教師發出指令“2”，學生做左腳蹬地右腳撥球變向;然后，進行原地跨步撥球突破標志盤的完整動作練習;最后，進行運球接跨步撥球突破標志盤的完整動作練習，學生在距離標志盤3m左右開始向標志盤方向帶球，在距離標志盤1m左右開始做跨步虛晃撥球動作（圖4）。

拓展變化：連續突破多個點的練習。在規定的區域內隨意放置紅色和藍色的標志盤若干，學生在區域內自由運球，當遇到紅色標志盤時做左晃右撥練習，當遇到藍色標志盤時做右晃左撥練習，每突破1個標志盤大聲報數。足球教師可根據學生對技術的掌握情況，限定時間完成規定的次數（圖5）。

訓練要點：注意把握跨步和撥球的時機、力度和變向后對球的控制。

訓練方法：4個標志盤呈菱形擺放，形成1個“面”，表示防守隊員的防守區域，帶球隊員兩兩相對進行虛晃撥球，避開菱形區域，重復多次練習（圖6）。

拓展變化：足球教師根據學生的掌握情況分層練習，給技術動作掌握不好的學生設置較小的區域，限定在較長時間內完成;給技術動作掌握較好的學生設置較大的區域，限定在較短時間內完成，逐漸增加難度。

訓練要點：

1.控制撥球的方向，在突破菱形區域（防守區域）后，選擇最短的距離射門。

2.控制撥球的力度，以最快的速度突破防守，力求完成準確射門。

訓練方法：學生帶球做跨步虛晃撥球突破防守區域后進行射門（圖7）。

拓展變化：限定完成時間;縮小或擴大球門;拉大或縮小與球門間的距離。

訓練要點：突破時動作連貫，假動作逼真;變向突然迅速;突破后控制好球，從容穩定地射門，力爭射門得分。

訓練方法：在圖7練習的基礎上增加1名防守隊員，防守隊員可跟隨進攻隊員但不搶球，給進攻隊員形成心理壓迫，更加接近比賽場景（圖8）。

拓展變化：防守隊員逐漸增加防守強度，進攻隊員需要多次嘗試才能突破防守。

訓練要點：克服心理壓力，大膽嘗試，運用跨步虛晃撥球技術突破防守，射門得分。

訓練方法：2名學生1組，進行1v1攻防練習。如，紅方隊員先帶球進攻，嘗試突破藍方隊員的防守進攻對方的球門，藍方隊員積極防守和搶球，破壞紅方隊員的進攻，藍方獲得球權后由守轉攻，紅方隊員則由攻變守（圖9）。

拓展變化：根據學生的掌握情況調整練習方案，1v1進攻多個小球門或1v1進攻目標線，也可擴大或縮小比賽場地（圖10）。

訓練要點：學生需要熟練掌握左晃右撥和右晃左撥的動作方法，嘗試從2個方向突破，或者通過多次假動作吸引防守隊員，趁防守隊員重心不穩時從弱側突破。

通過以上7個步驟的練習，讓學生從無球到有球，從分解到完整，從突破標志盤到突破一個區域，從無人防守到有人防守，從理論到實戰，逐步掌握跨步虛晃撥球過人技術，并且能夠在比賽中合理運用。