倒走能治頸椎病嗎？

薄三郎

頸椎病日漸成為一種現(xiàn)代病。很多人也明白，這與長時間低頭伏案工作，或低頭沉浸于玩手機(jī)等數(shù)字設(shè)備有關(guān)。人們也清楚，得讓脖子活動起來，拒絕做“低頭一族”，才能“拯救”自己脆弱的頸椎。在網(wǎng)上流傳的各種鍛煉方法里，倒著走是被推崇的一種。不過，這有效嗎？

頸椎病是一系列頸椎疾病的總稱，包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征和頸椎間盤脫出癥。其中，退行性病理改變是頸椎病的基礎(chǔ)。對常人而言，頸椎因長期勞損、椎間盤脫出、韌帶增厚等，導(dǎo)致頸椎功能障礙。最終，由于刺激或壓迫鄰近神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

上面這段關(guān)于頸椎病的描述，比較專業(yè)。普通人最需要記住的是，頸椎病可不止是脖子不舒服那么簡單。頸椎病的類型不同，治療方法自然也不同。單憑這一點(diǎn)我們就知道，倒著走路這一招不可能治療頸椎病。對了，對頸椎病群體而言，脖頸部位也不可隨意地推拿或按摩，以免引起或加重椎管狹窄，使頸椎病愈發(fā)嚴(yán)重。

倒著走，是一種反序運(yùn)動。與自然地散步、跑步相比，倒走有其自身的特點(diǎn)。人在向前走時，為了保持連續(xù)性，必須使骨盆略向前傾，以保證重心不斷前移。此時，頸椎、腰椎都處于緊張狀態(tài)。倒著走路時，為保證身體重心的平穩(wěn)向后移動，脊柱不由自主地挺直，再加上人可能回頭看路，從而使頸腰部的肌肉得到鍛煉。

體育鍛煉，既講究時間，要注意運(yùn)動量，更要注意運(yùn)動方式。倒著走這種反常規(guī)的運(yùn)動方式，看上去新鮮時髦，卻并不安全。倒著走時，由于視線不佳，必須經(jīng)常回頭，對脊髓型或椎動脈型頸椎病患者，這可能是個噩夢。扭頭的動作，可能會使脊髓或血管受壓嚴(yán)重，從而導(dǎo)致頭暈等后果。對那些合并頸動脈疾病的人而言，這種動作很可能導(dǎo)致暈厥。

當(dāng)前，頸椎病有愈發(fā)年輕化的趨勢。很重要的原因是，人們時刻保持在線狀態(tài)，成了刷手機(jī)的“低頭一族”。那些久坐辦公室的人員，長時間保持一種姿勢，也是頸椎病的好發(fā)人群。頸椎病重在預(yù)防。堅(jiān)持頸部鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣十分重要。加強(qiáng)頸部肌肉的抗阻力練習(xí)，能維持頸部穩(wěn)定，延緩?fù)俗儼l(fā)生。網(wǎng)絡(luò)上有一些改善頸部活動度的教程，諸如左右側(cè)屈、前屈后伸、頸部旋轉(zhuǎn)、縮頸提肩等動作。從預(yù)防的角度來看，每天在工作間隙中進(jìn)行鍛煉，既是一種休息，也是一種保護(hù)。此類動作應(yīng)該由簡到難，若有不適，應(yīng)立即停止。

游泳也是一種很好的鍛煉方法。為了能在水中游動，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢肌肉，都要參與其中，從而有效促進(jìn)全身血液循環(huán)。尤其是蛙泳，吸氣時頭頸部要躍出水面并仰起，從而處于一低一仰的狀態(tài)，從而達(dá)到活動頸椎的目的，還能有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶修復(fù)。此外，由于上肢要用力劃水，肩關(guān)節(jié)和背部相應(yīng)肌群，也能得到全方位的鍛煉。

下面這條直接接針對不良習(xí)慣的糾正方法，也值得你關(guān)注。在使用手機(jī)時，將手機(jī)舉高，與目光相平。這能將你從低頭中解放出來，但由于姿勢奇怪，可能還有助于減少你使用手機(jī)的時間，無形中既提高手機(jī)使用效率，還減少了低頭時間。

（：現(xiàn)代家庭2019年05期）