倒走能治頸椎病嗎？

薄三郎

頸椎病日漸成為一種現代病。很多人也明白，這與長時間低頭伏案工作，或低頭沉浸于玩手機等數字設備有關。人們也清楚，得讓脖子活動起來，拒絕做“低頭一族”，才能“拯救”自己脆弱的頸椎。在網上流傳的各種鍛煉方法里，倒著走是被推崇的一種。不過，這有效嗎？

頸椎病是一系列頸椎疾病的總稱，包括頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征和頸椎間盤脫出癥。其中，退行性病理改變是頸椎病的基礎。對常人而言，頸椎因長期勞損、椎間盤脫出、韌帶增厚等，導致頸椎功能障礙。最終，由于刺激或壓迫鄰近神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

上面這段關于頸椎病的描述，比較專業。普通人最需要記住的是，頸椎病可不止是脖子不舒服那么簡單。頸椎病的類型不同，治療方法自然也不同。單憑這一點我們就知道，倒著走路這一招不可能治療頸椎病。對了，對頸椎病群體而言，脖頸部位也不可隨意地推拿或按摩，以免引起或加重椎管狹窄，使頸椎病愈發嚴重。

倒著走，是一種反序運動。與自然地散步、跑步相比，倒走有其自身的特點。人在向前走時，為了保持連續性，必須使骨盆略向前傾，以保證重心不斷前移。此時，頸椎、腰椎都處于緊張狀態。倒著走路時，為保證身體重心的平穩向后移動，脊柱不由自主地挺直，再加上人可能回頭看路，從而使頸腰部的肌肉得到鍛煉。

體育鍛煉，既講究時間，要注意運動量，更要注意運動方式。倒著走這種反常規的運動方式，看上去新鮮時髦，卻并不安全。倒著走時，由于視線不佳，必須經?；仡^，對脊髓型或椎動脈型頸椎病患者，這可能是個噩夢。扭頭的動作，可能會使脊髓或血管受壓嚴重，從而導致頭暈等后果。對那些合并頸動脈疾病的人而言，這種動作很可能導致暈厥。

當前，頸椎病有愈發年輕化的趨勢。很重要的原因是，人們時刻保持在線狀態，成了刷手機的“低頭一族”。那些久坐辦公室的人員，長時間保持一種姿勢，也是頸椎病的好發人群。頸椎病重在預防。堅持頸部鍛煉，保持良好的生活習慣十分重要。加強頸部肌肉的抗阻力練習，能維持頸部穩定，延緩退變發生。網絡上有一些改善頸部活動度的教程，諸如左右側屈、前屈后伸、頸部旋轉、縮頸提肩等動作。從預防的角度來看，每天在工作間隙中進行鍛煉，既是一種休息，也是一種保護。此類動作應該由簡到難，若有不適，應立即停止。

游泳也是一種很好的鍛煉方法。為了能在水中游動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢肌肉，都要參與其中，從而有效促進全身血液循環。尤其是蛙泳，吸氣時頭頸部要躍出水面并仰起，從而處于一低一仰的狀態，從而達到活動頸椎的目的，還能有效促進頸周勞損肌肉和韌帶修復。此外，由于上肢要用力劃水，肩關節和背部相應肌群，也能得到全方位的鍛煉。

下面這條直接接針對不良習慣的糾正方法，也值得你關注。在使用手機時，將手機舉高，與目光相平。這能將你從低頭中解放出來，但由于姿勢奇怪，可能還有助于減少你使用手機的時間，無形中既提高手機使用效率，還減少了低頭時間。

（：現代家庭2019年05期）