跳箱在腳內側傳球動作學習中的應用

韓慶敏?姚迪

一、聚焦技術，透視問題

腳內側傳球又稱為腳弓傳球，是足球比賽中比較常用的技術，其特點是腳內側觸球面積大、易控制球，將球擊向預定目標時準確性高、穩定性好。掌握好此技術，能為贏得比賽奠定良好的基礎。在校園足球教學中，此項技術為學生需掌握的重要技術之一。腳內側傳球由4個環節組成——助跑支撐、踢球腿擺動、踢球腿擊球以及隨擺動作，但是教學中常常會遇到以下問題（表1）。

二、瞄準問題，各個擊破

1.支撐問題

分析：在傳球過程中，支撐腳站在球側15cm處，支撐腿膝關節適度微屈，腳尖正對出球方向。此過程中，強有力的支撐腿可以保證踢球腿平衡并穩定地擊球，而且在快速制動中需要腳尖朝向正確。但是在實踐中，學生支撐腿力量不足、不夠穩定，容易出現“腿軟”現象，助跑后不能快速制動，無法得到穩定的支撐，以至于擊球腿無法更好地發力，或者支撐腳腳尖站位方向不對，導致出球方向不正。

問題1：支撐腿力量不足

學生支撐腿力量弱，助跑后不能穩定地支撐，以至于擊球腿無法更好地發力。

解決方法1：扶箱提踵練習

雙手扶跳箱一側，兩腳腳跟離地，做上下彈動性的運動，發展腿部力量。也可進行單腳提踵練習，在增加力量的同時，還能提升單腳的平衡能力（圖1）。

解決方法2：單腳跳上跳下練習

學生單腳跳上跳箱，再跳下跳箱，在跳上跳箱后要靜止1～2s（圖2），目的是發展小腿爆發力，同時提升支撐腿的平衡能力。

問題2：支撐腳腳尖方向有偏差

支撐腳腳尖如果沒有對準出球方向，會導致出球方向不正，傳球路線出現偏差。

解決方法1：支撐腳跨步對準練習

將2個箭頭標識貼分別貼于箱體表面和靠近箱體表面下方的地上，以此強化學生對支撐腳支撐位置的認識。練習時，要求學生支撐腳跨步，前腳掌落在地上標識貼箭頭上，且支撐腳腳尖對準箱體標識貼箭頭下指的方向。起始階段先進行慢速上一步練習，逐步過渡到助跑幾步跨步練習（圖3）。

建議：可多準備幾個箭頭標識貼貼于跳箱體4面，供4名學生同時練習。

解決方法2：支撐腳內側貼墊子練習

將1塊體操墊成90°貼于箱面，進行腳內側貼體操墊練習。練習時，支撐腳落在體操墊外側并緊貼墊子邊緣。熟練后，可以增加1步、2步或多步助跑，反復練習（圖4）。

建議：可多準備幾塊體操墊放置于跳箱體4面，供4名學生同時練習。

2.踢球腿的擺動問題

分析：踢球腿擊球前的擺動過程包含2個階段：前擺和后擺。前擺階段是伸髖，髖關節外旋;后擺階段是屈髖，髖關節外旋。擊球前，踢球腿以髖關節為軸由后向前擺動，膝關節外展，大腿帶動小腿“鞭打”擊球。在此過程中，股直肌、臀大肌等腿部多塊肌肉作用于踢球腿上。

問題1：踢球腿展髖動作不夠充分

如果在踢球腿擺動過程中，髖關節的靈活性不夠，踢球腿展髖不夠充分，會導致踢球腿的速度和擺動幅度受限，從而導致球獲取的動能不足，以至于出球速度較慢。

解決方法1：原地轉髖練習

手扶跳箱，要求肩軸與箱面平行，兩腳左右開立，略比肩寬;一腳腳跟著地，另一腳腳尖著地，利用髖部轉動兩腳并依次反復轉換，練習時可逐漸加快練習速度（圖5）。

解決方法2：扶箱擺腿練習

手扶跳箱，兩腳左右開立，略比肩寬。一腿提踵前腳掌著地，另一腿做前后或者左右擺動，前后擺動時要求幅度要大，大腿積極帶動小腿;左右擺動時，要求腳尖翹起，速度可由慢變快（圖6）。

問題2：踢球腿膝關節外展不夠明顯

踢球腿膝關節外展幅度不夠，踢球腿直腿擊球，沒有大腿帶動小腿，出現直腿“掃地”現象，出球乏力。

解決方法1：支撐腿型練習

站于跳箱側方，一腿折疊外展，腳尖勾起，放置于跳箱蓋上面，進行支撐腿型的拉伸。跳箱高度可根據學生的身高調整，支撐腿下方也可放置體操墊以進行高度的微調。練習時要注意弱側腳的強化（圖7）。

解決方法2：內外提膝展髖練習

手扶跳箱，兩腳左右開立，略比肩寬，一條腿支撐，另一條腿提膝向前或者向后轉提起來，同時腳掌盡量與地面平行，在內外提膝過程中，大腿抬平，要求腳尖稍翹起。練習時要注意弱側腳的強化（圖8）。

3.擊球問題

分析：踢球腿擊球需要注意觸球的腳型和腳擊球的部位。擊球時，踢球腿先向后擺，膝關節外轉，腳尖向外勾翹，前擺時大腿帶動小腿發力。在擊球的瞬間，踢球腳的腳底與地面平行，踝關節緊張使腳型固定，擊球的后中部，將球向正前方踢出。

問題1：觸球腳型不固定

如果踢球腿膝踝關節外展角度不夠，腳趾沒勾翹，會導致擊球腳型不正確。擊球瞬間踝關節不夠緊張，出現“松踝”，影響擊球效果。

解決方法1：扶箱鴨子步走

單手扶跳箱，雙腳外展成180°緊貼跳箱且腳尖外展，沿箱體外側來回移動（9-1）。或者扶箱體模仿鴨子步走，即腳外展成外八字，體會髖關節外展的動作（圖9-2）。

解決方法2：無球踢墊子練習

雙手扶箱體，腳尖外展保持翹起，繃緊腳踝成90°，小腿像鐘擺一樣，帶動腳踝，快速敲擊墊子平面，也可跨步敲擊或助跑幾步敲擊，敲擊時力量適中，目的是建立肌肉感覺，形成肌肉記憶，同時要注意弱側腳的強化（圖10）。

問題2：觸球部位不正確

擊球時，沒有擊到球的后中部，導致出球不穩定有起伏，致使同伴不好接球。

解決方法：踢固定球練習

將球放置于墊子直角處固定，雙手扶箱體，單腳連續觸擊球的后中部。技術熟練后，逐步過渡到跨步擊球或跑幾步擊球。踢固定球可建立腳內側觸球的肌肉的感覺，多次快頻率練習形成動力定型（圖11）。

建議：可多準備幾塊體操墊放置于跳箱體4面，供4名學生同時練習，同時注意弱側腳的強化。

4.踢球腿隨球前擺問題

分析：踢球腿隨球前擺是指踢球腿在擊球后，隨著球的方向的前擺動和送髖，繼續保持腳尖外展前擺短距離后制動，此時身體重心前移，目的是保證球更平穩地到達目標方向。

問題：前送不積極

為了防止出球后踢球腿沒有前擺動和送髖，球傳出后，隊員的腳尖應保持外展并積極前擺一小步后制動，以便在比賽中更快地銜接下一個技術動作。

解決方法：踢球腿跨越跳箱練習

和無球模仿動作一樣，擊球腿跨越箱蓋之后身體向前跟一步。此過程踢球腿的膝關節、踝關節保持緊張狀態。由原地練習過渡到助跑練習，練習過程中注意身體的穩定性（圖12）。

三、拓展和延伸

跳箱除了可以運用于足球腳內側傳球技術學習中，也可以運用于足球其他基本技術學習中。如，在足球正腳背射門技術中，跳箱可以作為球門。在戰術配合“二過一”練習時，可以利用跳箱反彈進行戰術練習等。