拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的發(fā)展思考

張濤

摘 要：目前，拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練一直是一個熱門的話題，對于拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要采用科學(xué)的方法，只有進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練才能有效提高拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)，為比賽做好準(zhǔn)備。本文主要探討拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動員;體能訓(xùn)練;發(fā)展

中圖分類號：G886.1 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-072-01

拳擊是帶拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動項(xiàng)目，選手目的是要比對方獲得更多的分，或?qū)Ψ酱虻苟Y(jié)束比賽，稱為“勇敢者的運(yùn)動”。在第三屆圣路易斯現(xiàn)代夏季奧運(yùn)會上，男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目。拳擊比賽主要有兩種形式，一種是職業(yè)拳擊，一種是業(yè)余比賽。在拳擊運(yùn)動訓(xùn)練中，對于拳擊運(yùn)動員要進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要是速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

1拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

對于拳擊運(yùn)動員來說，賽前進(jìn)行體能訓(xùn)練最直接的目的就是能夠提升自己的能力，在比賽中處于優(yōu)勢而且在比賽中還不容易受傷，能夠很好保護(hù)自己。但其實(shí)，它還有很多好處，對運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以提高拳擊運(yùn)動員的靈敏性和反應(yīng)能力，能夠促進(jìn)運(yùn)動員身心健康的發(fā)展，還能增強(qiáng)運(yùn)動員的力量。通過實(shí)戰(zhàn)演習(xí)還可以提高運(yùn)動員的自我防范意識。通過拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練可以向全社會傳播一種運(yùn)動美、健康美，具有良好的社會反響。

2拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目

2.1速度訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動員的速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度、運(yùn)動速度、移動速度三種。反應(yīng)速度的訓(xùn)練主要目的是訓(xùn)練拳擊運(yùn)動員接受反應(yīng)能夠迅速做出應(yīng)答，在比賽中，對手的出拳速度是很快的，所以反應(yīng)速度的訓(xùn)練尤其重要。教練可以準(zhǔn)備許多沙包，對拳擊運(yùn)動員拋擲沙包，如果是訓(xùn)練躲避，運(yùn)動員就要躲避沙包，身上不要沾有沙包上的面粉，如果是訓(xùn)練出擊，拳擊手套上就要盡可能沾有更多的面粉。第二個運(yùn)動速度的訓(xùn)練，運(yùn)動速度的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練出拳的速度，讓對方措手不及。首先運(yùn)動員可以借助彈力帶出拳，彈力帶可以加速運(yùn)動員出拳的速度，要讓運(yùn)動員大致了解到出拳的速度應(yīng)該達(dá)到一個什么樣的標(biāo)準(zhǔn)。具體的訓(xùn)練可以采用音樂訓(xùn)練法，教練事先準(zhǔn)備一首節(jié)奏比較快速的音樂，讓運(yùn)動員踩準(zhǔn)音樂的節(jié)奏打拳，這種方法可以讓繁重的訓(xùn)練增加一點(diǎn)樂趣，效果較好。第三個是移動速度的訓(xùn)練，移動速度的訓(xùn)練主要采用短跑訓(xùn)練的形式，一般是50m之內(nèi)的短跑，提高運(yùn)動員的移動速度。

2.2耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練也是十分重要的。耐力是一個運(yùn)動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，好的耐力可以讓拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的過程中一直保持活力。耐力是影響比賽結(jié)果的一個很重要的因素。打個比方來說，在實(shí)戰(zhàn)比賽中，有些運(yùn)動員出拳速度快，出拳快準(zhǔn)狠，可以說拳擊技能十分優(yōu)秀，在前幾回合中屢屢占上風(fēng)。但是在后面幾個回合中因?yàn)槟土Σ粔颍瑢κ志秃苡锌赡芊磾閯佟＿\(yùn)動員在長期比賽的過程中尤其是后期這樣的關(guān)鍵時期，運(yùn)動員要學(xué)會去調(diào)節(jié)自己，學(xué)會除去身心的疲勞，靜下心來去分析場上對手的破綻，找到突破口進(jìn)行攻擊。那么，這就要求運(yùn)動員有很好的耐力。因此，運(yùn)動員要經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練耐力的一個很好方式就是進(jìn)行長跑訓(xùn)練，運(yùn)動員可以進(jìn)行五公里的越野跑。不得不承認(rèn)，長跑可以很好地磨煉運(yùn)動員的耐性。可以培養(yǎng)運(yùn)動員堅忍不拔、能吃苦的優(yōu)秀品質(zhì)。但是在耐力訓(xùn)練中要注意一些問題，比方說耐力訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況出發(fā)，不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，否則可能會有適得其反的效果。耐力的訓(xùn)練要控制訓(xùn)練的時間和次數(shù)。訓(xùn)練強(qiáng)度可以慢慢加上去或者依次慢慢減少跑完長跑全程的時間等等。

2.3力量訓(xùn)練

一個拳擊運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的時候，力量是十分重要的。可以說，強(qiáng)大的力量是決定你能參加比賽的基礎(chǔ)。在力量方面，運(yùn)動員出拳要有力度，這樣才能抓住機(jī)會擊倒對方得分，在比賽中，打中對方的機(jī)會并不多，力量足夠強(qiáng)大的話，就可以一招打敗對方。相反，如果力量不夠強(qiáng)大就白白錯失了良機(jī)。教練應(yīng)該特別注重對選手的力量訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練手臂，大腿和腰部的力量。在運(yùn)動員出拳的時候是靠手臂發(fā)力的，如果手臂的力量不夠強(qiáng)大，在比賽的過程中很容易受傷。大腿主要是重?fù)舻臅r候發(fā)力，而且在拳擊的各種招式中，大腿都發(fā)揮著作用，強(qiáng)大的力度加上迅速的速度才能使力量發(fā)揮到最大。腰部的力量也十分重要，在出拳的時候腰部發(fā)力助力就能加快運(yùn)動員的速度。力量訓(xùn)練方法通常就是負(fù)重舉重，運(yùn)動員要舉杠鈴不斷進(jìn)行下蹲起立，還可以進(jìn)行側(cè)彎舉、正握腕彎舉、反握腕彎舉、背后腕彎舉等等方式，這可以很好地訓(xùn)練運(yùn)動員手臂、大腿和腰部的力量。

2.4心理素質(zhì)訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中又或者是在比賽的過程中，保持一個良好的心理狀態(tài)是十分重要的。不可否認(rèn)，心理素質(zhì)的訓(xùn)練也是拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的一部分。打個比方，在雙方能力差不多時，誰的心理素質(zhì)好，能更好地根據(jù)場上的變化做出戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整就能夠出奇制勝，美國著名的拳擊家托馬達(dá)曾經(jīng)說過：“一個優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù)，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色;否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理狀態(tài)上出現(xiàn)了問題。”由此可見心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。為了增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)，教練可以多增加實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，讓運(yùn)動員消除緊張、焦慮的情緒，集中注意力抵抗外界的干擾。

3結(jié)語

拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練向來都受到教練和運(yùn)動員的重視，對于一個運(yùn)動員的發(fā)展來說，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)該放在第一位，良好的體能訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動員在比賽中有一個良好的發(fā)揮，教練在制定訓(xùn)練方案時，要以運(yùn)動員的身體狀況為基礎(chǔ)，訓(xùn)練力度和訓(xùn)練次數(shù)都要合適，這樣才能發(fā)揮體能訓(xùn)練的價值。

參考文獻(xiàn)：

[1]佟立生.拳擊運(yùn)動員的心理調(diào)適及專項(xiàng)技術(shù)和體能訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報.2009（01）.

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