蛙泳練習(xí)在頸椎病康復(fù)中的應(yīng)用

王熠旭

摘 要：近年來頸椎病患者數(shù)量大幅度上升，一旦患上頸椎病會嚴(yán)重影響患者的正常學(xué)習(xí)和生活。為減輕頸椎病患者的痛苦，本文著重研究分析頸椎病的病因、癥狀、治療手段。采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查等方法探究蛙泳練習(xí)在促進(jìn)頸椎病康復(fù)的運(yùn)動康復(fù)原理。通過本文的研究給出蛙泳運(yùn)動康復(fù)建議，指導(dǎo)廣大頸椎病患者進(jìn)行正確的鍛煉;以緩解此病帶來的疼痛與困擾。

關(guān)鍵詞：蛙泳;頸椎病;水中運(yùn)動;康復(fù)治療;預(yù)防

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-146-01

1前言

隨著智能化的飛速發(fā)展，智能手機(jī)、平板電腦在帶給現(xiàn)代人便捷的同時也在悄無聲息地影響我們的身體健康。長時間伏案工作、低頭玩手機(jī)、看電腦等存在的不良身體姿勢導(dǎo)致了頸椎病發(fā)病率的逐年上升，且越來越年輕化。一旦患上頸椎病輕則頭暈頭痛、惡心、精神不振;重則行走困難、雙下肢痙攣無法行走、四肢麻痹等。該病已經(jīng)嚴(yán)重影響我們正常的學(xué)習(xí)和生活。目前，頸椎病的治療主要為非手術(shù)治療，臨床效果顯著，但是卻會因日常生活不良姿勢導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。針對頸椎周圍肌肉易勞損的特點(diǎn)，加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉是有必要的。研究表明當(dāng)各型頸椎病呈緩解或呈慢性狀態(tài)時，就可采用運(yùn)動療法促進(jìn)頸椎病的康復(fù)或鞏固療效。頸椎康復(fù)操是患者采用最多的運(yùn)動方式，但該療法對同時患有腰腿疼痛的患者來說是較困難的，會因疼痛程度的加大難以維持下去。筆者通過收集整理相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，蛙泳時，由于受到水的浮力，可使人體處于近似“失重”狀態(tài)，在此條件下進(jìn)行蛙泳練習(xí)，可使上訴患者加大肢體活動范圍，鍛煉到平時難以鍛煉的肌肉特別是頸肩部肌肉;收到很好的練習(xí)效果。此外蛙泳呼吸動作中抬頭和低頭兩個相反動作也可以促進(jìn)勞損肌肉和韌帶的修復(fù)達(dá)到頸椎康復(fù)的目的。

2頸椎病簡介

2.1頸椎病的發(fā)病原因及臨床表現(xiàn)

慢性勞損是在頸椎病的發(fā)展過程中的“罪魁禍?zhǔn)住保L期局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷會導(dǎo)致局部出血水腫、發(fā)炎，促使病變部位出現(xiàn)炎癥機(jī)化變形，骨質(zhì)增生，壓迫局部神經(jīng)血管。外部損傷是導(dǎo)致頸椎病發(fā)生的直接原因，而不良的身體姿勢是導(dǎo)致頸椎病的另一重要原因。

頸椎病的臨床表現(xiàn)為：輕者出現(xiàn)頸部疼痛、板滯，頸肩部酸痛、頸部僵硬活動受限。肩背部常有沉重感，手指發(fā)麻，手握無力，頭暈、頭痛、視力模糊、惡心嘔吐等癥狀。重者，下肢無力，兩腿發(fā)麻，重心不穩(wěn)，搖搖晃晃;更嚴(yán)重者會大小便失禁、四肢癱瘓。

3頸椎病的治療方法

頸椎病的治療分為兩種即手術(shù)治療和非手術(shù)治療。非手術(shù)治療是指藥物、按摩、推拿、理療、運(yùn)動療法等。手術(shù)治療包括外科手術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)治療頸椎病效果明顯，但是容易復(fù)發(fā)，而非手術(shù)治療則無創(chuàng)傷口、風(fēng)險小成本低、副作用小。在非手術(shù)治療的方法中運(yùn)動療法對頸椎病患者來說是一種簡單、便捷、耗時短、確實(shí)有效的治療方法。該療法針對頸椎周圍肌肉易勞損的特點(diǎn)，加強(qiáng)頸部肌肉使頸部肌肉變得強(qiáng)健有力、頸部韌帶更加牢固，促進(jìn)頸椎病的康復(fù)具有相當(dāng)大的積極作用。蛙泳屬于運(yùn)動療法中的一種運(yùn)動方式。

3.1蛙泳運(yùn)動療法

治療原理：水具有浮力、阻力的物理特性，利用水的阻力可以鍛煉人的力量、耐力、柔韌等能夠減少運(yùn)動損傷。即使是行動困難的患者也可以在康復(fù)師的輔助下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。游泳在增強(qiáng)肌力、促進(jìn)心血管和血液系統(tǒng)循環(huán)、加大心輸出量、增強(qiáng)抵抗力等方面健身療效也非常顯著。

游蛙泳時，人體俯臥于水中，頸椎受力較站立時小，減輕了頸椎負(fù)擔(dān)。抬頭換氣和低頭吐氣的動作（如：圖1、圖2所示）與平時的低頭動作相對抗。這一仰一俯的動作正好能夠活動頸椎關(guān)節(jié)，有助于鍛煉頸部肌肉。

蛙泳手臂動作會動用肩關(guān)節(jié)和背部肌肉群，提高該部位的肌力，為頸部肌肉減輕負(fù)擔(dān)。可以促進(jìn)頸部勞損肌肉的修復(fù)。蛙泳的滑行動作可以讓頸部及全身肌肉充分放松，使頸部所承受的巨大重力負(fù)擔(dān)在水中得到減負(fù)進(jìn)而緩解頸椎病帶來的各種身體反應(yīng)。

需要注意的是以下幾種情況不適宜采用蛙泳運(yùn)動療法：明顯有病理改變、出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀、處于頸椎病急性發(fā)作期、運(yùn)動后癥狀加重或者運(yùn)動后出現(xiàn)新發(fā)癥狀。

4結(jié)論

蛙泳的呼吸、手臂動作、以及滑行動作結(jié)構(gòu)符合加強(qiáng)頸椎穩(wěn)固原理，該運(yùn)動相對于牽引針灸、藥物、按摩等被動式治療方法更符合人體康復(fù)的生物學(xué)基礎(chǔ)，通過自身運(yùn)動內(nèi)在調(diào)節(jié)所達(dá)到的康復(fù)效果要比傳統(tǒng)治療要明顯、有效。因此我們在選擇頸椎康復(fù)治療時，蛙泳鍛煉也是行之有效的選擇。

5建議

我們在采用這種蛙泳鍛煉康復(fù)頸椎病治療方法時一定要嚴(yán)格遵守相關(guān)的安全注意事項(xiàng)。患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病、四肢活動困難以及非氣滯性頸椎病不能利用蛙泳進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

另外須注意游泳前要做好熱身準(zhǔn)備，一定要充分活動身體，防止肌肉痙攣。保持正確的游泳姿勢，保證每周3～4次，每次30～60分鐘，長期堅持。一旦感覺不適應(yīng)立即停止練習(xí)，及時就診。定期進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)評估，與醫(yī)生或水中康復(fù)師保持密切的聯(lián)系，以便給出更加切實(shí)可行的治療方案，達(dá)到緩解病癥和康復(fù)目的。

另外筆者認(rèn)為可將傳統(tǒng)藥物治療與蛙泳康復(fù)治療相結(jié)合，創(chuàng)新治療頸椎病。該病的康復(fù)率和康復(fù)效果定會大大提高，能在短期內(nèi)減輕患者的病痛，提高患者的生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹冰.常見運(yùn)動損傷的水中康復(fù)方法及實(shí)證研究[D].北京體育大學(xué).2011.

[2]郭天旻.頸椎病的病因和預(yù)防[N].上海中醫(yī)藥報.2017-09-22（004）.