青少年舉重訓練中常見的損傷分析及預防

王麗

摘 要：青少年舉重訓練過程中容易出現損傷問題，這些問題會對青少年身體產生一定影響，同時也會對其比賽成績帶來不利影響，基于此，掌握常見的青少年舉重訓練損傷類型，并制定相對應的措施進行預防是非常必要的。本文就以青少年舉重訓練常見的損傷，提出幾點具體的預防對策。

關鍵詞：青少年舉重訓練;損傷分析;預防對策

中圖分類號：G884 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-080-02

引言

舉重訓練強度高、技術專業性強，因此容易對運動員腰部、肌肉組織造成損傷，尤其是青少年運動員正處于身體成長發育的關鍵時期，訓練中一旦方法不當，將會對其未來發展帶來十分不利的影響。結合青少年舉重訓練中常見的損傷類型以及原因，制定科學的預防手段是非常必要的。

1舉重項目中常見運動損傷及預防

1.1肩關節

在舉重過程中肩關節容易發生拉傷，在支撐時也會造成肌腱受傷。預防措施：日常訓練之前，需要做好預熱，同時要針對肩部做一些練習，使用多種練習方式來提高肩部肌肉力量，進而提高訓練的效果。

1.2腰部

通常棘上與棘間會發生損傷。預防措施：日常訓練之前，要做好熱身運動，同時針對腰部肌肉力量做好針對性練習，通過改變多種運動角度，轉變練習方法，來增加腰部的力量。

1.3膝關節。膝關節韌帶拉傷比較常見。預防措施：訓練之前要做好熱身準備，在合格的場地開展練習，同時訓練時要確保技術動作到位準確，同時應該對腿部的肌肉力量進行針對練習。

1.4腕關節

腕部急性挫傷發生人員較多。預防措施：開始訓練前做好熱身準備工作，在訓練時可帶護腕和腕支持帶，平常針對腕部肌肉做訓練，提高其具有的力量。

1.5背部

前鋸肌損傷很常見。預防措施：開始訓練之前，要做好準備活動，訓練時要保持動作準確，平常要針對小肌肉群做好力量練習。

2常見的運動損傷的處理方法

2.1皮膚擦傷

處理方法：應該使用生理鹽水或者清水將擦傷部位清洗，然后使用紫藥水來將擦傷部位擦抹，不要進行包扎。

2.2關節扭傷

處理方法：立刻停止訓練，將扭傷部位進行冷敷，然后包扎，在24小時之后可以進行按摩，促進血液循環，快速消腫。

2.3疲勞性骨膜炎

處理方法：如果情況較輕，可以使用彈力繃帶來進行包扎，將局部負荷降低，如果比較嚴重，不僅要做減負，還要進行熱敷，并且要進行按摩消腫。

2.4關節韌帶扭傷

處理方法：立刻停止訓練，馬上冷敷，進行包扎，將患部提高，并且敷上傷藥，如果較嚴重需要馬上就醫。

2.5骨骼損傷

處理方法：如果情況較輕，可以進行整復固定，在整復時，采用的手法要輕，避免加重損失。如果是下肢的骨骼受傷，那么需要馬上送去醫院。

2.6肩袖損傷

處理方法：將手臂保持在外展30度位置，并且要進行中藥外敷。

2.7肘關節內側軟組織損傷

處理方法：立刻停止訓練，馬上休息，癥狀不嚴重之后，中藥外敷，按摩消腫。

2.8踝關節損傷

處理方法：對局部的負荷進行減輕，按摩消腫。

2.9急性腰扭傷

處理方法：如果起立困難，那么需要平臥床休息，休息時間應該在2～3天。然后可以進行按摩。

3舉重運動發生損傷的原因分析

3.1運動員的訓練強度不合適

舉重過程會消耗運動員很多體力，而運動員開始練習舉重，年紀都是在14～16歲之間。而一些教練員想要激發運動員的潛力，在訓練時，采取的訓練方式不適當，訓練的強度不適合，導致運動員發生損傷。如加重訓練過早。因為青少年和成年人的身體狀態不同，其身體沒有成熟，所以訓練強度過大就會造成身體發生損傷。

3.2沒有進行充分的準備活動

一些運動員在日常訓練時，心態不穩定，比較急躁，對于訓練前的熱身活動缺乏耐心，認為沒有必要，所以在教練員讓其準備熱身活動時，沒有做好各個關節和肌肉的充分活動，造成在開展正常訓練時，身體的神經系統和機體不能較好配合，在經過大量訓練之后，就會容易出現損傷。

3.3進行超負荷的訓練

教練員在開展訓練時，沒有結合運動員的身體特點開展系統訓練，而是追求單項訓練效果，對運動員提出較高的要求，要求其過多參加比賽，在大量強度訓練之下，運動員長期處于超負荷的訓練，會影響運動員的身體狀況，進而會很容易發生損傷事故。

3.4技術動作實施不規范

由于青少年運動員開始訓練的時間不長，一些技術動作還沒有充分掌握，所以在進行舉杠鈴時，容易出現動作僵硬，展示不到位，對于發力點不能準確掌握，造成機體損傷，教練員在開展訓練時，對舉重的操作要領進行詳細講解，給運動員糾正錯誤動作。舉重運動項目，要求運動員能夠較好地掌握技術。如抓舉，其要求運動員不僅要有足夠力量，還要求其能夠有較好的身體協調性，如果運動員在做動作時，做得不規范就會造成損傷。

4在訓練中預防損傷的措施

4.1對剛參與訓練的青少年舉重運動員不要求出高分數

對于剛剛參加訓練的青少年舉重運動員，應該注重對其身體的協調性開展訓練，提高其身體素質，在經過2年左右的訓練之后，運動員的機體功能和協調性都有所提高之后，再對其進行一些稍大強度的訓練，然后利用循序漸進的方式來幫助運動員的身體適應這種訓練，進而將其受到損傷的概率大大降低。在對青少年運動員開展訓練時，訓練強度不宜過大，要控制在運動員可以接受的范圍內，進而提高運動員的身體協調性，避免對其身體造成一些傷害。日常訓練都要符合青少年的生長規律，不對其要求高分數。

4.2在訓練前做好準備活動

在開始正式訓練之前，需要做好準備活動，準備活動通常可以分為準備活動和專項準備活動兩種。教練員在指導運動員開展準備活動之前要將兩種活動做合理的安排。因為如果準備活動做得不到位，那么在正式訓練時，會造成運動員的關節活動范圍受到限制，進而會比較容易受傷。在做準備活動時，首先是肩部，充分將肩部進行訓練，使其具有較大的力量;其次是腰部準備，應該將背肌的活動范圍進行拓展，避免棘上與棘間的韌帶被拉傷。最后是腕部準備，主要對腕進行柔腕，避免發生急性挫傷，再對全身做好準備活動，可以將損傷降到最低。在準備活動時，也要做好肌肉群的活動，加強全身的協調力量。

4.3教練員對運動員的訓練安排要適度

教練員在訓練運動員時，要科學合理，不能著急。教練員在對運動員進行訓練時，應該結合運動員的實際情況，來進行針對性的訓練和培養。不要過度對運動員進行強度訓練，避免對運動員造成損傷對。針對身體中一些容易受傷的部位，要進行恢復性訓練，避免身體的局部布置負荷過重，造成部位的損傷，影響運動員的身體健康和運動周期。由于青少年身體還未完全發育，所以其身體素質還需要逐步發展，如速度、柔韌等，都需要進行長期訓練，才能夠達到最佳的狀態。所以，教練在對運動員開展訓練時，不能給其過大的強度，不要超過運動員的生理局限，結合青少年的身體情況合理安排訓練強度，強度逐漸上升，不要出現強度和訓練量同時增加，避免對運動員的身體造成影響。同時，在進行訓練時，要確定合理的休息時間，使得運動員通過有效休息，可以較快恢復，開展下一次訓練，這也是避免運動員身體發生損傷的有效措施。教練員還應該掌握一些醫學、生理學知識，能夠對運動員的機能進行有效監控，在運動員出現損傷時，可以及時采取措施，避免損傷程度加重。

4.4挑選合適的舉重運動員

教練員對于青少年舉重運動員，要進行科學合理的挑選，針對運動員進行保護意識測試，然后選出一些身體力量均衡、協調性比較好的人，來從事舉重運動。

4.5做到技術動作的規范性

教練員在開展訓練之前，應該將技術動作的重要性給運動員進行講解，使得運動員能夠準確掌握技術動作的要點，同時要求運動員要具有自我保護意識，對于一些容易發生損傷的地方有心理準備。在學習新動作之后，教練應該使用反復練習的方式來開展訓練，使用小重量的杠鈴進行訓練，然后在運動員的技能動作準確之后，再加大重量練習，不能過于著急。舉重項目中對技術要求很高。對于剛開始參與訓練的青少年運動員，教練應該先教運動員掌握一些技術動作和概念，然后在掌握正確的技術動作之后，再加大訓練強度，提高訓練效果。教練員可以帶著運動員先看一些視頻，掌握其中的正確技術動作，然后讓運動員開展訓練，進而為日后的訓練奠定基礎，避免發生損傷。

4.6在醫務上對運動員進行監督

針對青少年運動員要組織定期體檢，可以及時了解運動員的身體狀況。如果運動員身體出現異常時，應該及時就醫查明原因，找到訓練中存在的問題，及時糾正，避免再發生損傷。對于受傷的運動員要禁止進行訓練和比賽，痊愈后也要在醫生同意之后才可以開始訓練。

4.7保護措施要到位

青少年運動員在訓練和比賽時，要做好相關部位的保護，并且保護措施要全面，如使用專門的護腰、護腕裝備，對一些容易受到損傷的部位進行保護，在訓練時也要將其強度進行適當降低，避免造成損傷。

4.8現場設施要安全

教練員在開展訓練之前，應該對訓練場地和設備進行檢查，保證其安全，將影響訓練的一些隱患全部排除。教練還應該組織學生進行檢查，教練在開展訓練時，對運動員加重時，要能夠對杠鈴和重量清晰了解，避免發生意外。

5結束語

從青少年舉重損傷的類型分析，明確其中的原因，有針對性地選擇預防對策，這樣才可以更好地為青少年提供更好的訓練，提高其身心素養，為其日后贏得比賽提供支持。本文從四個方面對青少年舉重損傷以及預防措施進行分析，從分析中發現這是一個系統化的過程，需要從原因入手，有針對性地制定預防措施，才能夠從根本上解決青少年舉重損傷問題。

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