帆船帆板運動員年度訓練計劃探究

閆路平

摘 要：帆船帆板運動是奧運會中重要的運動項目，需要運動員具備較高的身體素質(zhì)，所以需要制訂年度訓練計劃。對此，本文將簡單闡述帆船帆板運動員年度訓練計劃的基本結(jié)構(gòu)，然后在這一基礎上分析計劃的主要內(nèi)容，以期為相關(guān)人員提供參考，提高年度訓練計劃的科學性、可行性，實現(xiàn)訓練計劃的目標。

關(guān)鍵詞：帆船帆板;運動員;年度訓練計劃

中圖分類號：G86 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-149-01

前言

就帆船帆板運動來說，其具有非常高的技術(shù)性，主要考驗運動員的耐力、技術(shù)等，所以必須保證訓練計劃的針對性。對于帆船帆板運動員的訓練來說，不僅僅需要其掌握技術(shù)、提高耐力，還必須增強運動員的反應能力，以便于及時獲取波浪、水流、風向、風力等相關(guān)的信息，進而做出正確的判斷，在參賽期間及時調(diào)整自己的方案。只有這樣，才能夠強化帆船帆板運動員年度訓練計劃的作用，實現(xiàn)對運動員綜合能力的培養(yǎng)。

1帆船帆板運動員年度訓練計劃的基本結(jié)構(gòu)

在帆船帆板運動員的訓練中，因為年度訓練計劃屬于中長周期計劃，被很多教練應用在具體的訓練之中，便于實現(xiàn)對訓練過程監(jiān)控，掌握運動員能量分配的相關(guān)信息與數(shù)據(jù)，有利于運動員在參賽的過程中，可以獲得更加理想的成績。在帆船帆板運動員年度訓練計劃中，會將其分為若干個基礎的訓練階段，每個階段包含不同的內(nèi)容、特色，以此來實現(xiàn)對運動員循序漸進的培訓。實際上，帆船帆板運動員年度訓練計劃中，比賽是其重要的目標、更是組成部分之一，所以任何階段的訓練都應該保證運動員的體能處于最佳的狀態(tài)中，將其作為創(chuàng)造佳績的前提。同時，在正式比賽之前，逐漸停止年度訓練的相關(guān)內(nèi)容，可以讓運動員的身體獲得良好的修養(yǎng)、恢復，促使帆船帆板運動員的身體素質(zhì)達到巔峰。

2帆船帆板運動員年度訓練計劃的主要內(nèi)容

2.1基礎訓練

在帆船帆板運動員年度訓練計劃中，基礎訓練就是逐漸增加負荷的訓練，使得運動員的身體機能能夠得到穩(wěn)定的提高。在基礎訓練的環(huán)節(jié)中，主要包括力量訓練、航行訓練、游泳訓練、跑步訓練、騎自行車訓練等，同時還會涉及拉伸訓練、壓舷訓練、靠墻坐訓練等，上述的內(nèi)容能夠幫助運動員提升肌肉力量、有氧能力等。在大多數(shù)的基礎訓練中，負荷基本屬于中等強度，是實現(xiàn)帆船帆板運動員年度訓練計劃目標的基礎。所以，無論是帆船帆板運動的教練還是運動員，都應該積極做好帆船帆板運動員中基礎訓練的相關(guān)工作，為后續(xù)訓練提供有力的保障。

2.2第一組合訓練

在帆船帆板運動員年度訓練計劃中，第一組合練習訓練的內(nèi)容，主要是從有氧訓練、力量訓練逐漸過渡到航海特殊性訓練中，該階段的內(nèi)容具有更加明顯的特殊性。在具體的訓練過程中，需要將駕馭帆船帆板的技能作為其核心的內(nèi)容，同時增加運動員航行的實踐，以便于運動員能夠在運動的過程中，更好地掌握帆船帆板運行的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等內(nèi)容。不僅如此，在這一階段的訓練之中，教練還應該有計劃、有步驟地對運動員的進行負荷訓練，包括強度、次數(shù)等多個方面。例如：第一組合練習訓練的時間為8周，可以將每周原本3個訓練單元，逐漸增加至7個。在剛剛開始調(diào)整時，運動員的帆船帆板運動成績會有所下降，但是由于運動員的能力、素質(zhì)等都會隨著訓練的推進而不斷提升，所以運動成績也會逐漸提升，實現(xiàn)帆船帆板運動員年度訓練計劃的階段性目標[1]。

2.3第一頂峰訓練

在次要比賽之前，通過第一頂峰階段的訓練對運動員的心理、生理做出及時的調(diào)整，保證運動員可以以最佳的狀態(tài)參加到比賽之中。因為訓練具有逐步積累的基本性質(zhì)，所以在賽前幾天的訓練，并不會進一步提高運動員的能力，即使訓練內(nèi)容是平時的1/2，也能夠確保運動員的體能在頂峰的階段。所以，在帆船帆板運動員年度訓練計劃中的第一頂峰階段，降低帆船帆板運動員的訓練負荷，盡可能做一些精細的訓練，包括基本操作、1h快速航行等。

2.4第二組合訓練

在這一階段中，帆船帆板運動員的訓練內(nèi)容主要將水上訓練作為重點。具體來說，根據(jù)運動員參加次要比賽的經(jīng)驗、問題，制訂第二組合訓練計劃，時間基本在4周至5周左右。在進行主要比賽之前的階段中，需要逐漸增加帆船帆板運動員年度訓練的強度，但是訓練總量則應該逐漸減少，同時將各種相關(guān)的航海技巧、水上訓練等進行結(jié)合。通過這樣的方式，能夠在很大程度上提高帆船帆板運動員的綜合能力，有利于其在比賽的過程中更好地使用、發(fā)揮各項技能，為提高成績奠定基礎。

2.5第二頂峰訓練

在年度大賽之前，教練需要組織帆船帆板運動員進行第二頂峰訓練，檢驗運動員帆船帆板運動的成績，以此來實現(xiàn)對運動員的鼓舞。在這一階段中，教練可以適當對航海技術(shù)進行調(diào)整，重視賽前準備的心理訓練與生理訓練，強化運動員的自我暗示能力、臨時應變能力等，保證運動員可以隨時迎戰(zhàn)比賽[2]。最后，在正式比賽之前，帆船帆板運動員需要進行一段時間的調(diào)整、恢復，停止與航海相關(guān)的訓練，進行其他具有娛樂趣味的訓練，如水球、橄欖球、網(wǎng)球等，在保證體能的同時增強運動員的團隊意識。

3結(jié)語

綜上所述，帆船帆板運動員年度訓練計劃具有相對完善的、科學的結(jié)構(gòu)，需要將其作為基礎對內(nèi)容進行設計。基于這一前提，實現(xiàn)了對遠動員分階段的訓練，逐步提高帆船帆板運動員的綜合素質(zhì)，全面實現(xiàn)了年度訓練計劃的作用、目標。因此，結(jié)合本文的分析發(fā)現(xiàn)，重視帆船帆板運動員年度訓練計劃的設計與優(yōu)化，對于運動員的訓練來說具有重要的作用。

參考文獻：

[1]曹振鋒.青年帆船帆板男子運動員選材指標體系的初步構(gòu)建與應用[J].運動，2018（09）：45-46.

[2]鄭潔純.廣東省青少年帆船帆板運動員認知特質(zhì)焦慮的現(xiàn)狀研究[J].體育科技，2017，38（02）：34-35+39.