如何減輕當代大學生的壓力

吳金玉　韓清

摘要：隨著現代社會的發展，很多大學生因為各方面的壓力患上了心理疾病，嚴重的甚至選擇結束了自己的生命。為了讓更少的悲劇發生我們團隊總結了一些常見的減壓方法并且創建了大學生創意美術音樂減壓室，通過創意美術和音樂創編的方法讓大學生減輕壓力，并取得一定的成效。

關鍵詞：大學生;壓力;減壓方法

隨著科學信息技術的發展我們的社會發展的也越來越快，出現了很多的新生力量，大學生作為一股新生力量也出現在社會的舞臺上。近些年來大學生在社會上的地位越來越高，同時他們也越來越受到各方面群體的重視。大學生身為社會上一個獨特的群體，身上擔負著家長和祖國未來的寄托與希望，肩上扛著巨大的壓力。很多大學生在校期間都因為各方面的壓力導致了或多或少的心理問題。大學生因為壓力而患上心理疾病的數量占大學生總數的百分之十三左右，這個數據讓很多人大吃一驚。

一.大學生壓力的來源

大學生的壓力來源有很多主要包括以下幾方面：第一學習壓力。大學的上課形式和課堂內容都大不同于高中，很多學生不適應大學課堂從而產生了學習方面的壓力。第二社會交往。升入大學后學生便離開了父母有了更多的社會交往，需要處理更多的人際關系比較復雜。很多大學生因為處理不好這些關系而感到壓力，惆悵。第三就業壓力。隨著社會的發展人們的人才的要求越來越嚴格，很多剛剛畢業的大學生都難以達到社會需要的人才的標準從而感到壓力。

二.大學生壓力大的表現

第一，抵抗與逃避。面對壓力時，很多大學生選擇逃避，不愿意面對現實。第二，反應遲鈍。在壓力面前，有些人像石化住了，不能對發生的事情做出任何回應。第三，默默承受。面對壓力沒有任何其他的行為，只是默默承擔忍受壓力。

三.常見大學生減壓方法

1.飲食減壓法

飲食療法指的是合理安排飲食，注意營養搭配，通過營養的攝入來支持人們的腦力勞動和體力勞動。這是減輕心理壓力的生理保證。

2.運動減壓法

合理的安排一日生活，體力勞動與腦力勞動相結合有助于減輕壓力。運動對改善人們的心情有很大的作用，心情好自然壓力就減小。

3.睡眠減壓法

充足的睡眠可以讓人們精力充沛、心理平衡。

4.工作室減壓法

我們團隊創立大學生創意美術音樂減壓室，通過學習創意美術和音樂創編來豐富自己的生活，增加生活中的樂趣與興趣從而提高自己的自信心和動手操作能力和自我滿足感來達到減壓的效果。

四.創意美術音樂減壓室具體療效

我們團隊針對大學生壓力的來源，壓力的表現這些關鍵信息創建了大學生創意美術音樂減壓室，利用創意美術和音樂創編的方法來幫大學生進行減壓，并取得了很好的效果，證明了學習創意美術和音樂創編對大學生減輕壓力是一個很好的方法。

創意美術，就是我們團隊成員通過帶領大學生們進行畫簡筆畫、油畫棒畫、水粉畫、吹畫、點畫等美術創作方式來減輕壓力。這個靈感來自幼兒園的美術課，美術是很多人從小到大的愛好，大學生創意美術音樂減壓室不僅可以利用創意美術減壓還可以讓一些沒有接觸過美術或者對美術有興趣的同學接觸美術。

創意美術可以減壓。創意美術可以幫助大學生減壓這一結論是我們經過實踐論證的，以刮畫和吹畫為例。制作刮畫和吹畫可以減壓的原因：1.制作刮畫和吹畫的最重要的幾點就是細心有耐心和注重細節，需要投入自己全部的注意力，轉移注意力做自己喜歡的事是減輕壓力的關鍵所在。2.創作美術作品不只需要動腦還需要動手，動手操作可以幫助人們發散思維，身心得到滿足，從而幫助人們減壓。3.做刮畫和吹畫對大學生來說是學習了一項新的技能，充實豐富了生活。

這是一個真實的案例，來自一名某師范大學的大三學生大選擇了考研，但是因為前兩年學業上面的荒廢讓她無法適應考研的學習生活，學習效果卻不盡人意。這讓她壓力巨大，自信心一點點被磨滅并且有了放棄的念頭。后來我們團隊的成員將她介紹到我們大學生創意美術音樂減壓室來學習創意美術，很快她便喜歡上創意美術，創意美術的學習和其他同學的交流讓她慢慢的恢復了自信心，變得開朗，找到正確的學習方法。這正是創意美術的魅力和價值所在放松你的身心，進而減輕你的壓力。

音樂創編主要分為兩大塊——音樂創作和音樂制作。我們大學生創意美術音樂減壓室中的音樂創編主要內容就是音樂創作。減壓室中有鋼琴，我們團隊的工作人員可以發揮自己的特長來帶領一些鋼琴零基礎并且對鋼琴和音樂創作有興趣的同學學習。

音樂創編可以減輕我們的壓力。1彈鋼琴本身可以鍛煉我們的左右腦的發達，因為鋼琴在彈奏時，雙手彈奏，而且左手的音和右手的音不一樣，節奏也是不一樣，鍛煉我們左右腦的配合。促進我們腦力發展從而放松我們的神經減輕壓力。2.學習創編音樂，有利于發展我們的創造力和想象力，培養毅力和耐力，增加業余愛好，豐富生活內容。

在減壓室學習創編音樂，接觸音樂從而減輕自己的壓力，獲得了很好的效果的同學有很多，其中一名性格很內向的大一學生。她平時獨來獨往，但是很喜歡音樂，她來減壓室的最主要的原因就是學習鋼琴，她通過幾周的學習便有了一定的鋼琴水平，在音樂創編上面也取得了進步。我們加壓室的每一個同學都相處的很好，在沒有來減壓室之前她可能因為一些生活的原因內向，有一些壓力不愿意和別人交往，但是通過音樂創編的學習這些都得到了改善。

大學生現在所處在的特殊狀態值得我們社會上的每個人去關注，我們應該想辦法減輕大學生的壓力，關注大學生的心理健康從而減少大學生自殺這類悲劇的產生。讓大學生我們社會的新生力量茁壯成長，為祖國發展做貢獻。創意美術和創編音樂對大學生減壓有很好的效果這些都是通過實踐論證過，值得應用到每一個大學來幫助我們有壓力的大學生，幫他們擺脫這些困惑。

參考文獻：

[1]《淺談如何用音樂適當緩解壓力》學術期刊《神州（上旬刊）2013年3期》

[2]《淺談音樂治療中音樂音樂體驗的心理和生理機制》學術期刊《理論界》2014年2期

[3]江蘇科學技術出版社2016年1月《都市生活減壓法》

此論文已被沈陽師范大學大創項目《大學生創意美術音樂減壓室》編號201810166290征用

（作者信息：沈陽師范大學）