高校常見運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施

張佳佳

摘要：對于高校大學(xué)生來說，在運(yùn)動過程出現(xiàn)損傷問題比較常見，而如何采取有效的措施預(yù)防運(yùn)動出現(xiàn)損傷問題是本文研究的重點(diǎn)，文章首先全面的對大學(xué)生運(yùn)動過程中出現(xiàn)的損傷的問題進(jìn)行總結(jié)分析，其次在總結(jié)損傷原因機(jī)理的同時，針對性的提出了預(yù)防損傷問題的有效措施，希望通過研究后可以給相關(guān)人員提供一些參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;原因;預(yù)防措施

一、大學(xué)生運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因

（一）忽視運(yùn)動損傷問題

很多學(xué)生都沒有認(rèn)識到運(yùn)動損傷所造成的嚴(yán)重影響，導(dǎo)致了在思想上認(rèn)識度不足的情況普遍存在，也不具備一定的專業(yè)預(yù)防措施。學(xué)生的主要特點(diǎn)就是年輕、好奇心重，且取法足夠的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，有時候甚至因?yàn)橐粫r的沖動而嘗試特別的活動，沒有考慮到運(yùn)動中的損傷問題，也沒有做好準(zhǔn)備工作就開始進(jìn)行運(yùn)動，所以使得該群體的運(yùn)動損傷發(fā)生概率較高。此外，大學(xué)生還存在情緒急躁、急于求成的心態(tài)，沒有考慮到自身的身體狀況，突然性的劇烈活動造成了運(yùn)動損傷問題的出現(xiàn)。此外，因?yàn)榇髮W(xué)生過度的關(guān)注比賽成績，為了獲取名譽(yù)而奮不顧身，這就導(dǎo)致了嚴(yán)重運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。

（二）缺乏專業(yè)指導(dǎo)，技術(shù)不熟練

在運(yùn)動過程中，由于大學(xué)生并不是專業(yè)的運(yùn)動員，并不具備專業(yè)知識，沒有實(shí)現(xiàn)運(yùn)動動作的自動化，在整個運(yùn)動的過程中完全是按照自己的想法來進(jìn)行，這就導(dǎo)致了很多錯誤的動作持續(xù)進(jìn)行，甚至這些動作都是違反身體性能來進(jìn)行的，劇烈運(yùn)動之下必然會造成嚴(yán)重身體傷害問題的出現(xiàn)。比如大學(xué)生跨欄運(yùn)動的過程中，在持續(xù)的出現(xiàn)騰空、落地等一系列不正確的動作之后，會造成腰部、膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

（三）準(zhǔn)備活動不足或者沒有開展準(zhǔn)備活動

任何運(yùn)動在開始之前都必須要進(jìn)行必要準(zhǔn)備工作，這對于整個運(yùn)動來說都是非常重要的，尤其是針對大負(fù)荷的運(yùn)動開始之前，準(zhǔn)備活動尤為關(guān)鍵。在人體在運(yùn)動中處于過度興奮的狀態(tài)之下，如果神經(jīng)系統(tǒng)、各個器官的功能還沒有充分的動員起來，各個方面的機(jī)能都沒有發(fā)揮出來，身體協(xié)調(diào)性無法保證，尤其是在課外活動或者冬季低溫條件下運(yùn)動中，極易出現(xiàn)肌肉拉傷以及管節(jié)損傷的問題。

（四）運(yùn)動負(fù)荷過大

大學(xué)生對于身體評估性較差，很多情況下都會出現(xiàn)超負(fù)荷運(yùn)動的情況存在，在身體出現(xiàn)了一定疲勞現(xiàn)象的時候依然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動就會給身體造成一定的損傷，尤其是長期從事同種劇烈運(yùn)動的時候，身體負(fù)荷嚴(yán)重，極易出現(xiàn)過度疲勞情況，也會引發(fā)運(yùn)動損傷。

（五）沒有合理安排計(jì)劃

如果在體育教學(xué)中沒有合理的安排教學(xué)計(jì)劃、教育方法也不正確，就會導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷問題的出現(xiàn)。如果一個教師負(fù)責(zé)的工作內(nèi)容過多，就難以集中精力管理好每一位學(xué)生，存在了一定的忽視情況存在。而學(xué)生本身就缺乏一定的自我保護(hù)能力與防范意識，對于自己放任，沒有考慮到自身情況就參加到體育活動中，而教師監(jiān)管不嚴(yán)格也會導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

二、大學(xué)生常見運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）堅(jiān)持預(yù)防為主，加強(qiáng)安全教育

預(yù)防是消除運(yùn)動損傷的關(guān)鍵措施，所以在教學(xué)過程中需要全面的提升大學(xué)生的運(yùn)動損傷認(rèn)識。同時還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動人員的安全性、組織性和紀(jì)律性意識，要讓防范意識深入到人心，要讓體育人員相互關(guān)心和理解，互相幫助。體育教練員應(yīng)該提出更加嚴(yán)格的要求，要將教學(xué)中可能會出現(xiàn)的任何不安全因素全面的講解，讓學(xué)生掌握相應(yīng)的常規(guī)知識，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)規(guī)章制度。

（二）加強(qiáng)身體鍛煉，提升技能水平

身體素質(zhì)是開展各項(xiàng)體育活動的基礎(chǔ)條件，加強(qiáng)身體鍛煉就需要全面的提升人員的素質(zhì)，要具備一定的耐力、協(xié)調(diào)性與靈敏性。力量素質(zhì)的提升可以消除運(yùn)動損傷的問題，同時也能夠促進(jìn)學(xué)生成績的提升。而耐力訓(xùn)練是確保動作技術(shù)與教學(xué)任務(wù)的順利完成。協(xié)調(diào)性主要指的是運(yùn)動身體的適應(yīng)能力，同時也能夠使得運(yùn)動員更好的參與到體育運(yùn)動中，教學(xué)質(zhì)量和效率也能夠得到提升。因此，在教學(xué)中應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的身體鍛煉，從而可以切實(shí)提升學(xué)生的整體技能，避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷問題。

（三）重視準(zhǔn)備活動及恢復(fù)活動

準(zhǔn)備活動也就是正式開始運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動，尤其是進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動之前，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動。這樣可以使得學(xué)生具備較高的學(xué)習(xí)熱情，身體各個關(guān)節(jié)也能夠充分的活動，避免出現(xiàn)肌肉粘連的情況存在。因此，準(zhǔn)備活動對于降低運(yùn)動損傷有著至關(guān)重要的作用。同時也應(yīng)該重視運(yùn)動之后的放松和恢復(fù)活動，這也是保證身體健康的關(guān)鍵。

（四）提高訓(xùn)練技巧，做好運(yùn)動保護(hù)

在開展體育訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生開始訓(xùn)練各種技巧，采用科學(xué)的教學(xué)方法，從而可以降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。在開始體育訓(xùn)練前，教師應(yīng)該以身作則，進(jìn)行實(shí)際教學(xué)，進(jìn)行示范講解，讓學(xué)員更加充分的了解一些具體的操作規(guī)范與技巧，同時還應(yīng)該重點(diǎn)的介紹可能存在的運(yùn)動損傷問題以及關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，從而可以防止運(yùn)動損傷問題的出現(xiàn)。此外，應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識，在訓(xùn)練中要積極參加到所有活動中，保證動作更加的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。

三、結(jié)論

總而言之，在大學(xué)生在運(yùn)動過程中極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的問題，尤其是足球、籃球等劇烈的活動中出現(xiàn)的損傷比較多，所以在開始運(yùn)動之前，要讓學(xué)生開展必要的準(zhǔn)備活動，增強(qiáng)自我防范意識，還應(yīng)該互相幫助、互相愛護(hù)，從而可以消除在運(yùn)動中出現(xiàn)的身體損傷問題，使得大學(xué)生運(yùn)動更加的科學(xué)化，運(yùn)動質(zhì)量也能夠得到提升。

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