淺談中考體育項目耐久跑的教學和訓練

施能接

【摘 要】 體育學科是初中階段的重要學科之一，同時也承擔了鍛煉學生身體素質、培養學生綜合能力的重任。現階段，體育學科已經正式地被納入中考考試當中，而耐久跑則是中考體育科目當中的必選項目之一。因此，在初中體育教學中耐久跑的教學非常關鍵，各個學校為了有效地提高學生的耐久跑能力，應當從實際情況出發制定出科學合理的耐久跑訓練方案，通過科學合理的訓練，幫助學生掌握更加正確的耐久跑方法，從而有效地提高學生的耐久跑水平。

【關鍵詞】 中考? 體育項目? 耐久跑

初中階段的體育學科受到大多數學生的喜愛，但是絕大多數學生喜愛體育課，并不是因為喜歡進行體育學科的專業學習，而是更加喜愛在體育課程上的自由活動。不過，隨著現階段將體育學科的考試納入中考當中，當前體育學科的教學也發生了較大的轉變。無論是教師還是學生，都更加重視日常的體育學科教學活動。耐久跑屬于中考當中體育學科的必考項目，由于耐久跑的教學訓練過程過于枯燥并且較為辛苦，所以許多學生不愿意積極參與到耐久跑的練習中。因此，作為初中體育教師，就必須加強對于耐久跑教學的研究工作，制定出符合實際需求的耐久跑教學方法，有效地提高學生的學習興趣，讓學生通過體育教學可以有效地訓練自身的耐久跑水平，為學生的體育中考奠定堅實的基礎。

一、初中體育耐久跑教學的現狀

在中考體育學科的考試當中，耐久跑考試分為男生1000米、女生800米。同時，耐久跑也是學生每年進行體質健康測試的必測內容之一。而耐久跑項目，本質上就是讓學生不斷地通過挑戰自我的極限，從而克服自身的心理畏懼，實現提高綜合耐力素質的一種體育項目。但是從現階段我國社會發展的實際情況來看，當前時期許多初中階段的學生都是屬于獨生子女，部分學生缺乏吃苦耐勞的精神以及鍛煉的毅力。所以，在當前時期開展初中體育耐久跑的訓練時，許多學生都會呈現出承受能力較差和逃避的心態。除此以外，由于耐久跑的教學較為枯燥，并且教學方法也較為單一，這也就使得學生參與耐久跑教學的積極性受到了極大的影響。

二、進行初中體育耐久跑教學的原則

1. 樹立明確的目標，幫助學生克服困難

在體育學科的教學實踐中，許多學生對于耐久跑項目并不感興趣，這也就使得耐久跑教學的開展受到了一定的阻礙。而多數開展的耐久跑的教學比較枯燥，這也就是學生對耐久跑產生抵觸的根本原因之一。所以作為初中體育教師，必須要讓學生正確地認識到進行耐久跑訓練的作用以及意義，從而幫助學生樹立起對于耐久跑的正確認知，讓學生更加積極主動地參與到學習活動中。并且在教學實踐中，教師還應當引導學生樹立起明確的目標，讓學生在訓練中不斷地實現且超越自己的目標，樹立起更強的自信心。同時，在這一過程中教師還應當加強對于學生的關注，幫助學生克服學習活動當中遇到的困難，進一步地提高耐久跑教學的教學效果。

2. 采取多樣化的教學方法進行教學，提高學生的興趣

教師要想有效地提高學生參與耐久跑教學活動的興趣，那么就應該在教學活動中采取多元化的方式進行教學。例如，教師在開展教學之前可以引導學生進行追逐跑的體育游戲，在營造教學氛圍的同時幫助學生更好地進入狀態進行學習。然后在學生完成追逐跑之后，教師還應當對于學生的表現進行相應的教學評價，幫助學生正確地認識到自身的優點以及缺點，讓學生可以更具有針對性地提高自身的綜合素質。除此以外，教師還應當引導學生在日常的休息時間自主地開展耐久跑的訓練。耐久跑的教學課程時間是有限的，如果僅僅依靠上課時間很難有效地提高耐久跑的訓練效果，因此，教師應當指導學生在日常的休息時間內主動地進行耐久跑的訓練活動，有效地提高學生的綜合素質。

三、初中體育耐久跑的訓練措施

1. 傳授學生正確的跑步動作

耐久跑運動中蘊含了非常多的動作技術，例如在直線跑時手臂的擺動姿勢以及腳的落位和彎道跑之間就存在著較大的差別。所以教師在對學生進行耐久跑的訓練之前，就應當讓學生認識到正確的技術動作對于訓練的作用。在訓練中注意指導學生練習采取正確的技術動作替換錯誤的跑步動作，從而為有效地提高學生的耐久跑成績奠定良好的基礎。

2. 指導學生學會正確的呼吸節奏

由于耐久跑需要消耗跑步者大量的體力和時間，因此對于學生身體的壓力很大。在這樣的情況下，如果學生未能掌握正確的呼吸方法，那么將會讓學生在耐久跑的過程中承受較大壓力，不僅會影響學生耐久跑的成績，還有可能導致運動損傷而影響學生健康，所以教師必須指導學生學會正確的呼吸節奏。正確的耐久跑呼吸節奏一般是跑兩步一吸、跑兩步一呼，但是在實踐當中，教師也可根據學生的實際情況進行節奏的調整，注意在呼氣時應當盡量短促有力，而吸氣時則應當盡量緩慢和均勻，通過長時間的正確呼吸節奏的訓練，幫助學生養成正確的耐久跑呼吸節奏，有效地提高學生的耐久跑成績。

結語：在初中體育當中進行的耐久跑教學和訓練，對于學生的體育成績的提升具有非常重要的意義。因此，無論是教師還是學生都應當正確地認識到耐久跑訓練的作用。同時，教師也應當在日常教學實踐活動中加強對于學生的鼓勵，有效地提高學生參與學習實踐的積極性，并且指導學生學會通過正確的方法開展耐久跑的訓練，從而有效地提高學生的耐久跑成績。

參考文獻

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