教你幾招預防老年抑郁

高潔

當前，在生活中我們經常會看到與抑郁癥相關的消息，而與抑郁癥相關的往往是痛苦、自殺等詞匯，大部分人對于抑郁癥缺乏必要的了解，認為其對人所造成的影響并沒有多大，事實上，抑郁癥患者的痛苦常人很難理解。近年來，老年人也成為了抑郁癥高發的群體，老年人在退休之后往往處于無事可做的狀態，大部分老年人的子女也不在身邊陪伴，老年人長期處于孤獨的狀態中，心理很容易出現問題。根據相關調查顯示，目前我國老年抑郁癥的發病率已經高達29.4%，甚至超過了骨質疏松等老年人多發的疾病，一旦患上抑郁癥，老年人輕則會出現失眠、心悸等癥狀，嚴重影響生活質量，重則會出現輕生的想法或者行為，后果極其嚴重，因此，預防老年抑郁極為必要。

老年抑郁的表現

情緒

與其他年齡段的抑郁癥患者一樣，老年抑郁癥患者在發病時也會出現不明原因的沮喪、低落，并且會持續超過兩周的時間，其中最為嚴重的就是對生活喪失希望，對自身的興趣愛好喪失興趣，表現出萬念俱灰的狀態，并且極有可能出現輕生的想法。

心理

老年抑郁癥患者最為顯著的表現就是健忘，這種健忘的癥狀和老年癡呆癥的健忘癥狀存在一定的區別，老年癡呆癥患者的健忘癥狀是由于生理原因，而抑郁癥患者的健康是由于心理原因，自身選擇性的以往部分記憶。其次老年抑郁癥患者的情緒問題會逐漸加重，可能是由于退休之后喪失收入，身體各方面機能逐漸下降，或者也可能是朋友親人逐漸離世，都會對老年人的心理狀態造成一定的影響。同時在這種抑郁心理狀態的影響下，老年人往往會產生自我懷疑。

身體

在生理的表現最為突出的就是失眠或者睡眠質量極差，老年抑郁癥患者會長期處于失眠的狀態，或者睡眠質量差，入睡時間短、多夢等，且服藥抗神經衰弱藥物基本難以產生效果。此外，還會出現排便困難的癥狀，嚴重的患者便秘的時間可長達一周，患者會出現不同程度的消化障礙，食欲大減。

預防老年抑郁的方法

營造溫馨和諧的家庭環境

大部分老年抑郁患者患病的原因是長期獨處，內心極度孤獨，因此，作為子女應當盡量陪伴老人，營造一個溫馨和諧的家庭環境，盡量避免讓老年人長期獨處，這樣非常容易出現心理疾病。要讓老年人內心有所依靠，這對于老年人保持心理健康極為重要。

多參與人際交往活動

老年人在離休之后，由于驟然失去工作，無所事事，一些有興趣愛好的老年人還可以參與一些活動，而平時缺乏興趣愛好的老人，基本處于無事可做的狀態，加上離開工作的環境，缺乏與人進行交流，容易出現心理問題。子女應該鼓勵老人多與社區當中的老年人進行交流，多參與一些人際交往活動，鼓勵老人培養一些興趣愛好，比如打太極、跳廣場舞等，讓老年人有事可做。同時，子女也要多和老人進行交流，及時了解老人的想法，增進相互之間的感情，同時也便于及時排解老人的問題，使老人保持良好的心理狀態。

適當鍛煉，保持身體健康

老年人身體各方面機能下降，行動、思考遲緩也是造成老年人抑郁的重要因素之一，老年人一旦患上某種疾病，往往會產生極大的心理負擔，一方面是自己的自我懷疑，一方面是怕給子女造成負擔，往往心理壓力極大。因此，老年人在離休之后，子女要鼓勵老人適當的進行鍛煉，多參與一些老年人的體育活動，保持健康的身體狀態。在身體健康的情況下，老年人一般也能保持良好的心理狀態，對于預防抑郁癥具有極大的作用。

注重飲食調理

預防老年抑郁癥，飲食調理也是一種極為有效的方法，每天早晚可以讓老人喝一杯熱牛奶，可以幫助老年人緩和情緒、鎮定神經，尤其是晚上，可以幫助老年人更好的入睡，良好的睡眠可以讓老年人保持良好的狀態。平時適當的要多吃一些香蕉，香蕉當中所含的生物堿具有振奮精神的作用，對于情緒低落的老年人來說，適當的吃一些香蕉有助于緩解情緒。同時，相關研究表明，大蒜具有緩解疲憊以及抑郁情緒的作用，因此，在飲食當中可以適量的加一些大蒜。此外，定期食用一些雞肉，雞肉當中所含的維生素B12可以改善老年人貧血、記憶力減退、煩躁不安以及食欲不振的癥狀。