淺談青少年乒乓球正手攻球技術的教學

王靜

摘 要 隨著我國經濟的不斷發展，人民生活水平的不斷提高，國家也越來越重視民眾的健康問題，出臺了人民健身政策，不斷完善了全民健身的軟硬伯設施，保障全民健身事業的蓬勃發展。越來越多的民眾參與到健身運動中。其中最受國人喜歡的運動就是乒乓球 ，乒乓球被譽為國球，它是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力于一體的球類運動，是技術和戰術完美結合的典型，能有效強身健魄，提高身體協調性，因此，乒乓球在我國受眾面積廣。乒乓球有各種打法，而正手攻球是乒乓球手最見的一種打法，它既乒乓球的基礎打法又是乒乓球技術中一個重要組成部分。因正手攻球直接、快速、爆發力強，一直都深受廣大乒乓球手的喜愛，它是乒乓球教學重點。提高正手攻球技術有助于提高運動員的乒乓球水平。本文探討青少年乒乓球正手攻球技術的教學。

關鍵詞 青少年 乒乓球正手攻球技術

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A

正手攻球是乒乓球戰術體系的主體，盡管隨著乒乓球打法的不斷豐富和發展，出現了很多不同種類的打法，但是正手攻球憑借是它速度快、爆發力強，高旋轉性，這種打法一直長盛不衰，因此，在乒乓球教學中，必須重視正手攻球的技術訓練，打好正手攻球基礎技術后再掌握其他精尖的技術。以此提高乒乓球運動員的整體運動水平。在日常訓練中，教練應該根據運動的技能情況，安排好訓練內容，選擇好正確教學方式和方法，保證教學質量。應注意從以上幾方面進行教學訓練。

1現場技術示范和多媒體視頻教學相結合

教練現場的技術示范對青少年乒乓球水平的提高起著重要的作用，教練用精準、直接、沖擊力強的示范動作來給青少年留下不可磨滅的印象，通過教練的技術示范，將乒乓球的正手攻球技術進行逐級分解，讓學生掌握正手攻球的動作特點和運動落點軌跡。教練在現場一邊講解，一邊進行相對應的技術指導，讓運動員更容易了解正手攻球的技術特點和重難點，有問題可以當場通過教練的指導去化解問題。

同時，教練可以利用多媒體視頻進行教學，發揮明星效應的作用，將乒乓球明星的技術視頻對運動員進行講解，用專業的角度對各個乒乓球明星的技術特點進行分析，讓運動員可以直觀地了解正手攻球的技術特點。保證運動員能全方位多角度地去掌握正手攻球的技巧。

2重視正手攻球的基礎性訓練

任何事物的發展必須依靠一定的基礎，基礎越扎實，發展的空間就越大，同理，正手攻球技術要發揮出最大效力，必須要保證運動員的扎實的功底。因此，在日常訓練中，教練要運動員正確熟練地掌握拍的方法，保證揮拍的速度和落點，追求力量和攻球時機的精準度，只有保證這些技術特點不變形，可能更正發揮正手攻球的威力。運動員要通過長期性的訓練，促使自己形成動力定型，才能有效保證在訓練和比賽中正手攻球動作的精確率和成功率。

3精確站位，保證正手攻球的球感

要發揮出正手攻球的最大威力，必須要有一個良好的站位。站位的好壞直接關系好訓練和比賽的效果。因此，教練必須要重視運動員的站位意識培養。絕大多數的運動員都喜歡近臺站位，正確科學的站位順序就這樣：保持身體盡可能往球臺邊緣靠近，保證上身傾狀態，然后右腳往后，左腳往前，保持肩和兩腳同寬。一旦球落點到相應位置時，運動員要運動腰間的力量引動球拍，同時球拍方式要保持前傾狀態，有合適的位置上擊球，身體在右前方大概30度時擊球點，擊球后要立即調整重心，保證重心位置在左腳位置。同時收縮小臂，保持小臂略向左偏。總之，運動員在善于借助站位來發揮技術的最大效能。保證出手快，合理借力打力，確保在相持階段能根據落點情況進行正手扣殺。

4掌握正手攻球的技術要點

正手攻球技術的特點就是站位近，動作小，速度快，運動員要善于借用對方來球的力量進行回擊。真正學會借力打力。因些，教練在日常訓練教學中，要向灌輸運動員正確的正手攻球技術各環節的處理方法。第一運動員處理好借力環節，借力環節是正手攻球的精華，要點就是在于控制好最佳擊球點。在運動員體驗好借力擊球后，要調整好小臂動作和腕部的力度。保證球拍與球的撞擊后會產生清脆的響聲，不可胡亂一通拍打，要快速來球，實現快速截擊的效果。第二處理好腰與手的環節，在這個階段運動員不中亂用大臂的力量，該環節的要點是以快打快，以柔制剛。在運動員初步掌握以腰間力量帶動手部力量這個環節后，要教導運動員的小臂處理方法。小臂不可再亂用力，要保持好腕部、大臂位置，再利用腰間力量帶動手部力量來截擊球，但是要注意這個處理是有個前提條件的，那就是必須保證轉腰速度要夠快，腰間力量要柔和穩定。第三重心轉移問題，在運動員發揮借力擊球和以腰帶手的技術運動后，重心轉移就集中在腿上，這個環節的技術要點在于運動員要利用重心轉移來調節好擊球方向，必須要運用好腿腰發力的配合，保證身體還有足夠的力量往擊球方向前迎。

5專項訓練法

由于運動員存在個體差異，而且每個運動員的知識接受程度也不同，有的運動員撞擊的球感很好，有的運動員方向感、距離感好，有的空間感好，每個運動都有自己的長處和不足，因此，要根據運動員不同類型進行3項目專項訓練：

5.1揮拍訓練

運動員在學習正手攻球時，一定要打好揮拍基礎，保證揮拍動作速度、準度和精度都要到位。教練在日常教學中，要保證運動揮拍的動作在眉心處，及時轉腰，運動員通過掌握正確的揮拍技術，培養良好的球感，從而在擊球時把握好時機，選擇合適的擊球動作。為掌握其它技術打好根基。

5.2打板和落點專項訓練

運動員如果對球落點的球感不佳，缺乏打板穩定性，很容易被對手尋找到自己的技術漏洞，從而影響到比賽成績。因此，教練對此進行專項訓練，在日常訓練中，要保證運動員的球拍放置到位，要運動員將球拍控制在臺面以上，目視前方，尋找來球的落點，保證拍形的方向，要垂直于臺面。運動員要通過大量的打板訓練，才能保證下手攻球的穩定性和準確性。

5.3專項強化訓練

這個階段，教練要針對運動員的實際訓練情況和技戰術情況，進行某項目技術的專項強化訓練，通過訓練，強化專長，及時找出運動員的短板，并加以修補，以便打好基礎后再深入學習其它技術。

6培養運動員的自我心理調節能力

人的行為受意識的影響，再好的技戰術，如果沒有過硬的心理素質支撐，也無法發揮出自己的真正實力，正手攻球更是需要一個良好的攻球意識。因此，教練必須重視運動員的心理素質建設和提高自我心理調節能力。才能有效地保證運動員在實際比賽中不因心理問題而導致技術變形，保證技術的穩定性和準確性。因此，在日常訓練中，教練要針對運動員的心理狀態進行心理按摩，多鼓勵，多肯定運動員的訓練成果，讓運動員建立正面積極的理念，幫助學生沖破心理關卡，讓運動員明白即使有失誤也不可怕，保持必勝的信心，按自己的思路和技術特點進行比賽，正常發揮出自己的水準就無愧于心了。總之，就是通過各種方式，強化運動員的心理素質，保證運動員在實際比賽中有過硬的心理素質，從而讓運動員正常發揮自己的技術，甚至超常發揮。

7結語

乒乓球的正手攻球是乒乓球日常訓練重點，培養運動員良好的正手攻球意志，保證其正手攻球的技術效果，讓運動員發揮出手攻球的速度快、爆發力強，高旋轉性的特點。是教練必不可少的訓練內容。教練應根據青少年的成長特點，技術特點，制定好訓練計劃，循序漸進地進行正手攻球的訓練。要細心耐心精心為其設計、講解、示范正手攻球技術的要點，采取切實可行的教學方法，最大限度地得提高青少年的學習積極性。不斷提升青少年的乒乓球技術水平。同時，亦要不斷提高青少年的心理素質。培養其抗壓能力，增強青少年的心理承受能力，保證在比賽中不因心理壓力而技術變形，促進青少年在比賽中樹立必勝的信心，用自信心來發揮出自己最好的訓練成果。

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