情緒管理有妙法

【活動背景】

情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)。對于十五六歲的中職生來說，青春期性激素的分泌使下丘腦的興奮性增強，使大腦皮層與皮下中樞暫時失去了平衡，導致情緒兩極性明顯，情緒起伏不定，常陷入負面情緒。因此，引導中職生了解情緒產(chǎn)生的原因，掌握有效的情緒管理技巧，對培養(yǎng)他們積極向上的心態(tài)有重要作用。

【活動目標】

1.了解情緒ABC理論的基本原理。

2.學會用ABC理論分析事件。

【活動準備】

課件，翻頁筆，A4紙，貼紙，圖紙，油性筆，白板。

【活動時間】

40分鐘

【活動年級】

中職一年級

【活動過程】

一、熱身活動

1.全班跳“海草舞”。（節(jié)選）

2.心境調(diào)查：今天你的心情怎樣？如果給自己今天的心情打分，你會打幾分（1-10分）？

二、主體活動

（一）回顧：情緒表情包

教師：（展示學生上節(jié)課做的星期一至星期日的表情包）我們的情緒變化萬千，每個人的情緒會隨著遇到不同的事情而變化，怎樣用積極的情緒去看待事情？情緒管理中有什么好的辦法？（引入主題——情緒管理有妙法。）

（二）心靈小故事

三名學生表演情景劇。

情景一：這段時間，你費了很多精力設(shè)計了一件讓你非常滿意的服裝陳列模型作品，今天就是交作品的日子，你滿心歡喜地拿著模型，走在去飯?zhí)玫穆飞希蝗话l(fā)現(xiàn)在校園的長廊旁邊有一部手機，這時候你走過去，把模型放在旁邊的石凳上，彎下腰去撿手機。這時候從你身后走來一個人，一屁股就坐在這張石凳上，正好坐在你的作品上。

思考：此刻你的情緒是怎樣的？請把它寫下來。

學生A：發(fā)現(xiàn)手機時，很興奮，當自己辛苦制作的模型被坐壞，心里想的是：壞了，我作品毀了。瞬間變得憤怒。

學生B：開始心情愉快，后來有些失落。

情景二：這個時候，你突然發(fā)現(xiàn)這個人原來是一位盲人。現(xiàn)在再寫下你的心情。

思考：你前后的情緒有沒有發(fā)生變化？

學生A：知道對方是盲人后有點兒無奈。

學生B：心情平靜，因為這位盲人不是故意的。

（三）看圖說話，分享你的想法

第一幅圖：一位男生在校道的樓梯上和一群美女同學拍照，男生在中間位置，兩邊各8位女生坐在男生的兩旁，隊形呈“v”型。

提問：此刻你有什么想法，情緒怎樣？

學生A：內(nèi)心甜滋滋的，很開心。

學生B：被這么多美女同學包圍著，有點兒驚慌。

學生C：這待遇不是一般人可以享受到的，心情愉悅。

第二幅圖：一桌豐富的佳肴。

提問：照完相后，大家說，一起吃飯吧。然后就來到飯店，點了一桌子的菜，吃飽喝足后，要買單，女孩子都說叫男孩子去買單，如果你就是這位男生，你會怎樣想？

學生A：真氣人，為什么要我請他們？——憤怒（板書）

學生B：有機會請美女吃飯是我的榮幸。——開心（板書）

提問：為何對同一件事情，我們的情緒會有所不同？是什么使我們的情緒改變了？

學生：想法。

第三幅圖：近期南方下暴雨，校園樓梯上到處是水，像瀑布一樣垂下來，濺起朵朵水花。

提問：面對這種情況，你會怎樣想？

學生A：經(jīng)常下雨，怎么上學呀，很郁悶。

學生B：下雨天涼爽，開心。

學生C：我的球鞋被水弄濕了，真煩。

展示：我們看看同學朋友圈是怎樣看待這件事情的。

學生A：起洪水了，快跑！——驚慌（板書）

學生B：赤腳大仙在瀑布里玩耍。——興奮（板書）

教師提問（強化）：為何對同一件事情，每個人的情緒會有所不同？

學生：因為想法不同。

教師小結(jié)：同一件事情，不同的想法，就會有不同的情緒體現(xiàn)，會導致不同的行為。這就是“情緒ABC理論”。

（四）知識運用

1.根據(jù)“想法”選擇對應的“情緒”。

現(xiàn)在我們就“情緒ABC理論”進行課堂練習：根據(jù)“想法”選擇對應的“情緒”。

A.焦慮? ?B.驚訝? ?C.自責? ?D.滿意

E.自卑? ?F.失落? ?G.興奮? ?H.憎惡

（1）出乎意料。

（2）也許要發(fā)生糟糕的事情。

（3）我做了一件壞事，應該受到懲罰。

（4）我的事情進行得相當順利。

（5）我不如別人。

（6）我只拿了第三名。

（7）那個人壞透了。

（8）好事將會降臨。

2.練習情緒與想法的關(guān)系：用積極的看法來改變原來消極的情緒。

（1）打招呼時對方不理會自己，我會這樣想：

我的情緒是 。

（2）被好朋友“放鴿子”，我會這樣想：我的情緒是 。

（3）我心愛的生日禮物被同學弄壞了，我會這樣想：我的情緒是 。

（4）被父母無故批評，我會這樣想：我的情緒是 。

（5）在宿舍里被舍友冷落，我會這樣想：我的情緒是 。

三、結(jié)束階段

（一）教師提問

學習“情緒ABC理論”后，你收獲了什么？

學生A：我懂得了一個人情緒的好壞主要是由自己的認知和想法所決定的，從今天以后，我要改變我消極的想法，多從積極的角度看問題，每天快樂地生活。

學生B：以前我很不快樂，比如在路上叫同學，如果他不回應我，我就很生氣。生氣的情緒會圍繞著我，我不明白原因在哪里？今天幡然醒悟，原來是我的想法在影響我的情緒。

學生C：改變想法，就會有不一樣的心情。

學生D：我想起一句名言：思路決定出路，想法決定活法，觀念決定命運。

教師總結(jié)：是的，決定我們情緒的就是我們的想法，有什么樣的想法，就有什么樣的心情。

（二）課堂評價：問卷星

（三）布置作業(yè)

1.用一句話概括一件令你不愉快的事情。（包括時間、地點、人物）

例如：你和誰在一起？你在做什么？什么時候？你在哪里？

2.事件發(fā)生時腦子里閃過的想法：

3.為想法相信程度評分：

4.寫下當時的情緒：

5.為情緒的程度評分：

【活動反思】

情緒系列課程統(tǒng)稱為“打開情緒的三扇門”，分三節(jié)課完成。第一扇門是“情緒萬花筒”，主要是了解情緒最基本的四種表現(xiàn)形式，自己一周內(nèi)的情緒起伏狀況及畫情緒心電圖;第二扇門是“情緒管理有妙法”，主要是通過情緒ABC理論，讓學生認識到情緒并不是由事件本身引起的，而是與對事件的看法有關(guān);第三扇門是“解讀情緒背后的奧秘”，主要了解三種常見的情緒（焦慮、失落、厭倦）以及成因，并采取一定的管控策略。

本節(jié)課是情緒系列課程中的第二節(jié)課。開始以“心靈小故事”導入，因為加上了戲劇元素，學生非常感興趣，他們主動參與的積極性被調(diào)動起來，從中得到了不同的情緒體驗。在“看圖說話，分享你的想法”環(huán)節(jié)，因為素材來自他們身邊，學生的投入度很高，課堂上欣起一個小高潮。在“用積極的看法來改變原來消極的情緒”的環(huán)節(jié)中，學會了用“三欄表”不斷練習和強化。

【專家點評】

這節(jié)課可以用三個字概括——新、近、活。重視體驗和分享，讓學生通過自己身邊的案例覺察情緒的產(chǎn)生原因。學生在分享交流中積極參與討論，道出真實的想法。素材來自學生的日常生活，來自學生的朋友圈，教師采用角色扮演、討論、啟發(fā)、演示等學生感興趣的方式，步步為營、環(huán)環(huán)相扣、層層剝筍地揭開情緒ABC理論的面紗，激活了學生的思維，課堂氣氛活躍，高潮迭起。在板書環(huán)節(jié)，教師簡明扼要地展現(xiàn)重點內(nèi)容，有助于學生理解。美中不足的是，在引出美國心理學家艾利斯情緒ABC理論后，如能加一個微視頻進行鞏固，效果會更好。

點評者：劉學蘭，華南師范大學心理學院副院長，教授。

參考文獻

[1]許曉霞，高惠華.中職生心理輔導[M].北京：中國人民大學出版社，2014.

[2]劉學蘭.心理健康（中職）[M].廣州：廣東人民出版社，2018.

（作者單位：廣東省東莞市紡織服裝學校，東莞，523909。該學校為《中小學心理健康教育》雜志社理事單位）